運動第二天渾身無力體重增加

運動第二天渾身無力體重增加，有心臟病的人不適合做運動，在運動的同時我們也可以提高自己的身體素質，適當的運動可以幫助我們減輕壓力，運動對三高人羣的重要性不言而喻，下面小編帶你瞭解運動第二天渾身無力體重增加好處。

運動第二天渾身無力體重增加1

運動在減肥瘦身中主要起着兩個重要作用，包括： 1、直接消耗大量的熱量、氧化脂肪、減輕體重 2、提升身體代謝消耗，增加日常能量的消耗，同樣可以達到減輕體重的目的

看起來，在這兩點的作用下，我們運動後體重不下降就已經是“罪大惡極”了，爲何還有很多人在運動幾天後卻發現自己的體重有很大的增加呢?

其實，本來不運動，突然運動後的體重增加，主要不是脂肪增加，其主要的原因是身體內的糖原增加以及水的駐留。

在運動中，我們的身體內肌糖原和肝糖水大量消耗，它們是運動中最先供能的物質，有數據顯示它們在人體的總存量大約在250g到400g之間。而在運動結束後，由於運動的刺激，身體一般會比運動前儲存更多的糖原。

在專業運動員比賽前，常見如下的經典飲食、運動安排：在賽前6天到4天，進行高強度、大運動量練習，儘可能消耗糖原，在賽前3~1天，減少運動強度和運動量，並增加進食含糖食物。這樣的安排可以使肌肉中儲存糖原比以前增加1~2倍，在比賽時的耐力表現也更好。

運動後，在合理的飲食之下，肝糖原會快速補充。在補充的過程中，身體會按照糖原:水=1:3的比例來儲存大量水(這個數據是使用被廣泛引用的密西根大學1931年的實驗數據，最近也有研究表示這個數據的準確值應該是1:2.4)。也就是說，假如你在你身體儲存了100g肝糖原的時候，還要再儲存上3倍的水，也就是總重量達到了400g的重量增加。

總的來說，因爲糖原的增加和水分的儲存，你的體重看上去就會是增加的了。

要說明的是，雖然在肝糖原的合成過程中需要按照1:3的比例來儲存水，但這並不是說運動完最好不要喝水，體重才能減輕。實際上，如果進行了大量流汗的運動後而不補充水分，容易使身體脫水，糖原也無法得到補充，身體反而會出現疾病情況。而如果進行的是高強度、間歇性的力量練習，身體更是需要補充水分，在水分中還應補充碳水化合物，已經有實驗證實，在進行此類運動的過程中補充含碳水化合物的飲品，可以有效延遲身體疲勞感，使運動更加持久。

最後想和大家說的是，如果大家本來是不運動的，現在因爲減肥瘦身而不得不運動了，然後遭遇運動減肥後的體重增加，這個時候不要慌亂，而要了解到這是正常的生理階段，並且這個階段一般在規律運動1、2周內即會消除。

運動第二天渾身無力體重增加2

對於那些原本體能很差的人來說，運動不僅消耗了脂肪，還加強了內臟功能，提高了肌肉在身體成分中的比例。然而，肌肉的比重大於水，脂肪的比重則小於水，如果減肥者的'身體減少了1公斤脂肪，卻增加了1公斤蛋白質，那麼就必然會表現爲體重上升。在運動初期，這種情況最爲明顯。

等到代謝率恢復到高水平的時候，減肥者分解脂肪的能力就會加強，然後就會看到緩慢但持續的體重下降。

飢餓、服藥等減肥方法都不可持續，而且會嚴重損害健康。相比之下，每週運動兩三次，對健康有益，要堅持。即便不是爲了減肥，而是爲了健康，預防慢性疾病，每週也應該保證做150分鐘的運動。隨着年齡的增加，代謝率逐漸下降，人容易發胖。

擴展資料：

減肥要減的不是骨骼，不是肌肉，不是水分，而是脂肪。只有過多的脂肪纔會給我們帶來患慢性病的風險。如果僅僅追求減少重量，而不去降低脂肪比例，甚至減少骨骼、肌肉等身體有用部分，那就是殘害自己的健康，加速衰老，降低代謝率，和減肥的根本目的背道而馳。

但減少脂肪和減少肌肉的速度完全不同。減少1公斤純脂肪需要消耗掉9000千卡的熱量，卻只有不到1.2公斤的體重下降（人的肥肉不是純脂肪，1公斤肥肉大概含7700千卡熱量）。即便一位女士一天什麼都不吃，熱量攝入爲零，加上正常生活消耗1800千卡，也只能減少200多克純脂肪。

但是減少1公斤的純肌肉蛋白質，卻會有3公斤以上的體重下降。這是因爲蛋白質在體內不是以乾粉形式存在的，它總會結合大量的水分。肌肉中含有20%的蛋白質和70%的水分。也就是說，減少1公斤肌肉、蛋白質，就會同時跑掉3.5公斤的水，帶來4.5公斤的體重下降。

但是，1公斤純蛋白質只含4000千卡的熱量，而1公斤純脂肪所含熱量爲9000千卡。從熱量效率來說，減少1公斤脂肪的能量，相當於減少2.25公斤的蛋白質，同時減少更多與蛋白質相結合的水分，因此，純脂肪減少1公斤，而減蛋白質所帶來的體重下降約爲10公斤。