運動第二天渾身無力很困

運動第二天渾身無力很困，運動在我們平時的生活中是非常重要的，在運動的同時我們也可以提高自己的身體素質，適量運動才能對生活充滿熱情，但是有人覺得運動後容易犯困，和小編一起看看運動第二天渾身無力很困是什麼原因。

運動第二天渾身無力很困1

爲什麼健身後第二天感覺十分疲憊？

適量運動（在身體承受的範圍內）後，在第二天甚至第三天出現痠痛、疲憊的反應，屬於正常情況。但如果感覺特別的疲憊，屬於不太正常的情況，這種疲憊可能並不是由於正常肌肉痠痛引起的，而是一種透到骨子裏的累，感覺步伐沉重，人也打不起精神，就是想坐着或躺下，甚至胃口也不太好，但也沒有生病的跡象。一般來說，是屬於運動量、運動強度過大，超出了身體的承受範圍，這是身體發出信號，要求你好好休息。

新手碰到這樣的情況比較多，主要是剛開始求速成，練得快、上強度、上重量，結果第二、三天身體就直接給你顏色看了。還有一些有經驗的健身的朋友，也偶爾會遇到這種情況，有可能也是練過頭了，但也有可能是身體處於長期訓練後的低谷期、沒調整好、狀態不佳，也可能會導致這種身體感受。

如果是身體不太好的朋友，也要注意是否是身體本身的潛在健康隱患或疾病引發的。若感覺身體不適並非完全的疲憊所致，應及時去醫院檢查。

怎麼辦？

很簡單：好好休息、吃點好的、做好放鬆。身體出現過度疲憊感，這也是身體向你發出的警告，說明超出了極限，需要補充營養和休息。所以，出現這種狀況後應該充足睡眠、調整運動計劃（甚至暫停）、補充營養。

對於新手來說，剛開始健身時一定要給自己設定一段時間的過渡期，讓身體慢慢適應你的運動節奏，而不是一上來就是高密度、大重量、高強度的`訓練，那不是健身，那是折騰！

一般來說，每週安排三至五次，每次一小時的有效訓練，足夠普通的健身愛好者保持一個良好的健康狀態，練出一個不錯的體形了。所以沒必要天天練，要知道休息和調整也是健身方案的重要組成部分啊！

此外運動後或運動後一兩天的拉伸也要考慮，進行有針對性的拉伸，對於促進血液循環，緩解疲勞也有很顯著的作用。

運動第二天渾身無力很困2

導致第二天乏力的原因有很多：

1、鍛鍊過後沒有做拉昇，沒有休息好，身體沒有恢復是一個因素；

2、鍛鍊強度大，超過了身體負荷；

3、鍛鍊之前本身身體狀態好壞也是個因素；

4、每個人身體不一樣（如心肺耐力、肌肉含量等），對於鍛鍊後身體的反應也各不相同，等諸多原因。

合理鍛鍊可以增強心肺耐力、預防疾病，但是運動強度、時長和頻率需要適合自己，可以諮詢有ACSM、ACE體系認證的健身教練，有慢性疾病（如高血壓、糖尿病等）的朋友可以諮詢心肺康復科的醫生，有高端需求可以做CPET心肺功能運動試驗更好定製你的運動計劃。