運動第二天渾身無力疼痛

運動第二天渾身無力疼痛，都說人的生命在於運動，想要擁有一個更加健康的身體的話 ，是離不開運動的，運動還可以減肥，下面分享運動第二天渾身無力疼痛相關內容，一起跟隨小編來看看吧。

運動第二天渾身無力疼痛1

這是肌肉的正常反應，出現這中狀況說明你上次的鍛鍊起到明顯的效果。以後建議你運動完之後注意做一些放鬆運動，有助於緩解疲勞，第二天運動的時候做好充分的'熱身運動，這樣等過了身體的適應期就會好了！

肌肉痠疼和肌肉有腫脹感(泵感)是兩回事。前者說明人體平時可能缺乏鍛鍊,身體一時不適應,運動產生的乳酸在體內滯留使人感覺肌肉痠疼；後者則是在器械練習後肌肉得到了有效刺激,內部充血,是肌肉要開始增加的標誌。

如果是痠疼,可以依據痠疼的程度選擇第二天的運動量.由於器械練習有一定的危險性,所以不要勉強自己.可以休息到痠疼減輕再恢復訓練.一般痠疼最多持續10天左右,身體適應了就不會疼了。如果是有腫脹感,這種感覺一般不會影響自己用力.所以應該繼續訓練。

運動第二天渾身無力疼痛2

運動過後第二天全身痠痛怎麼辦

第一種方法是在肌肉痠痛後進行有氧運動。前文也提到過，最直接的排酸方法就是運動，使身體大量出汗。在這裏建議進行長時間（20分鐘以上）的有氧運動，有利於身體內產生的乳酸自動分解，併產生能量，從而減少身體乳酸的堆積，達到消除或緩解運動後的肌肉痠痛。

第二種方法是在肌肉痠痛後進行有效的拉伸。這種消除和緩解運動後肌肉痠痛的原理是，將聚集在一起阻礙血液流通的乳酸分散開，從而達到消除或緩解局部肌肉痠痛。

對於健身新手或長期不鍛鍊的朋友，一般在訓練後的第二天會渾身痠痛。有時痛感尤爲強烈，甚至影響到正常的生活和工作。

其實這是一種正常的生理現象，因爲正常人的體液呈弱鹼性，而人在體育鍛煉後，體內的糖、脂肪、蛋白質被大量分解，在分解過程中，產生乳酸、磷酸等酸性物質。這些酸性物質在人體的組織器官，使人感到肌肉、關節酸脹和精神疲乏。

不過這種由於運動產生的乳酸屬於正常現象，只是給人一種痠痛的感覺。一般在不繼續運動的情況下5天左右的時間就會自動消失。如果繼續保持運動，2到3天即可消除。