運動後第二天無力犯困

運動後第二天無力犯困，不同的運動適合在不同的時間做，相信很多人在中小學的時候就已經用運動來鍛鍊身體了，運動可以舒緩我們的心情，有些運動並不適合所有人蔘與，一起看看運動後第二天無力犯困的原因，就快快動起來吧！

運動後第二天無力犯困1

還是與你體質虛弱，平常欠缺鍛練相關，這就可以非常容易造成疲倦，尤其是在活動之後，你平常能夠養成好習慣，防止經常熬夜疲勞，多一些戶外活動，增強抵抗力，有利於改進。

非常非常容易疲倦運動後犯困，這類狀況是氣虛，是因爲機體激素調節混亂造成 的，出現該類病症，需要常常鍛鍊，平常飲食清淡，能夠口服藥。內服生脈飲，虛汗停顆粒能夠改進有關病症

身體素質提高的健身運動

跑步：體質差不適合做強烈的健身運動，可是能夠挑選每日早中晚去跑步，相對而言，跑步耗費的動能要少得多，因而，每日堅持不懈跑步，歷經一段時間對身體素質會出現非常大的改進的。

打籃球：和他人一起去打籃球是非常好的挑選，乒乓球賽和網球全是非常好的增強抵抗力的方式，自然要挑選相對性小白一些的來對練，找大神那就是純碎找虐，不僅嚴厲打擊自身的信心，還會繼續被累的一身汗，而找一些小白對練一下，不但會提高自身的身體素質，還能夠訓練自身的技術性。

游水：體質差的人能夠適度的去游泳館裏游水，游水也是一項非常好的健身運動，不但能夠鍛練體力，還可以非常好的釋放壓力自身，全身被水包圍着着，體會着水的流動性，會有一種很舒服的覺得。

體質差的飲食搭配

吃蜂蜜好：女士體質差應當多吃蜂蜜，純蜂蜜中帶有豐富多彩的營養元素，可以提高人體的免疫能力，大夥兒在飲茶的情況下常常服食純蜂蜜還能夠調節面色，起動養顏美容的作用，因此 女士吃蜂蜜對自身的人體是有非常大協助的。

吃芝麻好：白芝麻和核桃仁中帶有豐富多彩的維他命e、不飽和脂肪，能營養成分人的大腦、皮膚，防衰老、滋補養生美容養顏，並快速補充精力，若將胡桃肉和黑芝麻粉搗碎共用，真可以說鸞鳳和鳴，相輔相成，稱之爲事倍功半。思慮過度、神經衰弱、氣血虛疲倦、皮膚幹者食用尤好。

吃蔬菜好：在平常多吃蔬菜，能夠補充人體中的維他命，維C和維他命e都可以提升人體的抵抗能力，因此 體質差的女孩應當多吃一些新鮮的蔬菜水果，立即補充人體中缺少的營養元素。

運動後第二天無力犯困2

Keep君 在剛開始健身時，是個特別勤奮的孩子，每天都把自己練趴下。但那段時間，身體反而變得更容易疲憊了，並沒有健身本該給我帶來的活力。最近我發現，很多 Keeper 也有這樣的問題，這都是同一個原因造成的——過量訓練。

大家知道健身爲什麼會讓身體變得更好嗎？因爲健身的本質是給身體制造不適的環境，讓身體從內部發生改變去適應這種環境。比如說你練習跑步，你的身體就會變得越來越適應跑步，過多的體重會慢慢被減掉，腿部的力量也會比原來更強。

這時候有的朋友可能會和年輕時的 Keep君 一樣，爲了更快見到效果，拼命加量訓練。但實際上，訓練量越大，需要的休息恢復就越多。訓練量大得像職業運動員備賽期那樣的話，每天基本就是吃練睡。但每天還要上學、上班的我們，真的有運動員們那麼好的休息條件和營養支持嗎？

在訓練量增加的同時，如果休息和營養沒有跟上，身體就會做出負反饋，表現出一副「不適宜運動」的狀態迫使你停止健身。例如疼痛、犯困、頭暈、注意力無法集中等，這些都是訓練過量的基本特徵。

帶着這種狀態去健身，你會練得亂七八糟，不僅效果不佳，還增加了受傷的風險。之前聽說有的 Keeper 在課程表的休息日給自己增加了大量訓練，精神可嘉，不過運動量加倍效果可不一定就翻倍，反而可能會事倍功半。

這裏 Keep君 教大家幾種判斷是否訓練過量的'方法：

1、晨起心率測試

早上起牀後，用手摸着心臟或者頸動脈測測心率，20 秒內跳到的次數乘以 3 就是實際心率了。一般有健身習慣的人如果晨起心率高過 70 ，往往就是訓練過量了。（不過夜間噩夢也有可能影響晨起的心率，這種方法有一定誤差。）

2、 握力測試

早晚各測一次握力，用力抓拳頭就好。如果早上的握力非常明顯地弱於晚上，也有可能是訓練過量。（不過握力還和飲食有關，低碳水的飲食有可能會導致握力下降。）

3、 熱身後的狀態

如果在系統的熱身後，身體的運動狀態還是沒有改變，充滿了疲憊、乏力。那啥都別說了，好好休息吧。

以上這三種都是非常簡便易行的自測方法，雖然有一定誤差，三者結合做出的判斷通常還是比較合理的，大家可以試試。

還有的 Keepers 可能會覺得，休息日什麼都不做，好像心裏也不是很舒服？

充分的休息並不代表完全不能運動，休息日的休息，是訓練計劃內的休息。比如你在練習一套健身房的計劃，平時訓練對肌肉的刺激較大，但在休息日，可以進行一些中低強度的有氧訓練，鍛鍊一下心肺功能其實也不錯，還能讓肌肉恢復得更快，在訓練學裏，這被稱之爲「積極恢復」。除此之外，Keep 裏的「拉伸課程」、「泡沫軸課程」、「瑜伽課程」也都是很適合休息日練習的內容。

還有一點要注意的是，充足的睡眠對於訓練後的休息也至關重要，如果在高強度的訓練後熬到半夜甚至玩個通宵當放鬆，雖然訓練沒過量，對訓練效果甚至身體狀態的影響也是不言而喻的。

最後再次叮囑大家，科學健身，勞逸結合效果才更好！