運動鍛鍊後常犯的錯誤有哪些

運動鍛鍊後常犯的錯誤有哪些，在日常生活中，很多人都會通過做運動來保持身體的健康，但是在運動鍛鍊之後有些人不瞭解要注意什麼問題，所以就會經常犯一些錯誤，下面小編分享運動鍛鍊後常犯的錯誤有哪些，一起來看下吧。

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運動鍛鍊後常犯錯誤

1、沒有換下衣物

即使你運動時沒有流很多的汗，細菌還是喜歡攀附在溼衣服的環境中。因此，運動後你應該立刻更換你的衣服。

2、窩在沙發休息

你可能認爲運動後窩在沙發上看電視沒有妨害，但最好不要這樣。維持輕鬆的活動，因爲它可以提高你的血液循環和幫助肌肉恢復。

3、補充錯誤食物

在你運動後20~30分鐘內，吃健康的點心，而不是比薩等垃圾食物。你應該要攝取蛋白質、健康脂肪和碳水化合物來補充你的能量。

4、處理繁重家務

你可能認爲運動後處理繁重的家務可以消耗更多的熱量，這對你疲累的肌肉是一種折磨，甚至可能導致受傷。你最好處理輕鬆的家務，如折衣服和整理牀鋪。

5、不留時間恢復

如果你的運動時間很短，你可能認爲不需要時間恢復。但不論你運動得多激烈或多輕鬆，都應該保留一些時間讓身體恢復。

不當運動習慣導致的危害

1、肌肉關節受傷

如果你運動前沒有暖身，或是運動姿勢不正確，結束後沒有休息，都可能會導致你的肌肉或是關節受損，如扭傷、拉傷等。

2、影響心臟血管

有些人在運動後會引用冰水來降低體溫，但這樣可能會導致心臟和血管收縮，造成龐大壓力，導致心臟麻痹或是中風。

3、身體出現脫水

運動通常會導致身體流失大量水分，如果沒有適當補充水分，可能會導致身體脫水，出現頭暈、惡吐、頭痛、抽筋等症狀。

4、導致身體肥胖

雖然運動可以消耗熱量，但如果你在運動前後攝取不當的食物，反而會導致體重增加。因此，你應該要補充蛋白質這類健康的食物。

5、身體過度疲勞

如果沒有適當的休息，身體會消耗大量的體力，這會導致你過度疲勞，不僅是肌肉痠痛，甚至是身體無法負擔，形成運動損害，不斷在運動時復發。

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運動後注意不要做這些事！

一、不在大汗淋漓時洗冷熱水浴（或游泳）：

運動後大汗淋漓時，體表毛細血管擴張，體內熱量大量散發。此時若遇冷水則導致毛細血管驟然收縮，易使身體的抵抗力降低，而引起疾玻若此時馬上洗熱水澡，就會增加體表的血流量，引起心臟、大腦供血不足，有發生心、腦血管意外的危險性。

二、不宜立即蹲坐休息：

健身運動後若立即蹲坐下來休息，會阻礙下肢血液迴流，影響血液循環，加深機體疲勞。劇烈運動時血液多集中在肢體肌肉中。由於肢體肌肉強力地收縮，會使大量的'靜脈血迅速回流到心臟，心臟再把有營養的動脈血壓送到全身，血液循環極快。如果劇烈運動剛一結束就停下來休息，肢體中大量的靜脈血就會瘀積於靜脈中，心臟就會缺血，大腦也就會因供血不足缺氧而出現頭暈、噁心、嘔吐、休克等症狀。該情況多見於那些運動量比較大的活動，如長跑。正確的做法是在每次運動結束後，多做一些放鬆、整理活動，如慢行，舒腿等。

三、不貪吃冷飲：

運動時會損失大量熱量，急需補充無可非議。但運動後人體消化系統仍處於抑制狀態，貪吃大量冷飲，極易引起胃腸痙攣、腹瀉、嘔吐、並易誘發胃腸道疾病。

四、不“省略”整理活動：

每次運動後感覺心力俱乏時，應適宜的放鬆，如徒手操、步行、放鬆按摩等，會有助於消除肌肉的疲勞，快速恢復體力。

五、不立即吃飯：

在運動時，全身的血液進行重新分配，使得胃腸道的蠕動減弱、各種消化腺的分泌也大爲減少，若在運動後不經休息立即吃飯，就容易引起人體消化系統的紊亂和功能性失調，易得病。

六、不宜立即大量喝水：

劇烈運動後如果因渴一次性喝水過多，會使血液中鹽的含量降低，天熱汗多，鹽分更易喪失，降低細胞滲透壓，導致鈉代謝的平衡失調，發生肌肉抽筋等現象。由於劇烈運動時胃腸血液少、功能差，對水的吸收能力弱，過多的水分滲入到細胞和細胞間質中。腦組織是被固定在堅硬的顱骨內，腦細胞腫脹會引起腦壓升高，使人頭疼、嘔吐、嗜睡、視覺模糊、心律緩慢等“水中毒”症狀。一次性喝水過多，胃腸會有不舒適的脹滿感，若躺下休息更會因擠壓隔肌影響心肺活動。所以劇烈活動後口渴不可喝水太多，應採用“多次少飲”的方法喝水。