運動減肥體重增加

運動減肥體重增加，相信很多人在減肥的時候都遇到過這樣的事，那就是明明拼命運動減肥了，但稱體重的時候卻發現自己的體重居然增加了，這是怎麼一回事呢？一起來看看本篇文章吧。

運動減肥體重增加1

1、有可能是因爲每天攝入了太高的能量，因爲運動減肥會使人產生飢餓的感覺。如果在運動期間沒有控制好飲食，暴飲暴食，會引起體重反彈。

2、有可能是由於不正確的運動方式，導致身體的肌肉增加，體重會增加。

3、在運動減肥期間有不規律的作息，比如熬夜等，也會使體重增加。

根據個人的身體狀況，制定合理的運動量，控制飲食，改掉不良的.生活習慣，就可以達到減肥的效果。

運動減肥體重增加2

吃多了

任何有效的減肥原理都要製造熱量缺口，也就是說無論你是節食減肥還是運動減肥，關鍵是每日消耗熱量要高於你需求的熱量，如果你運動後吃的更多，或是你以爲你的少，但實際上吃的很多，吃進去的熱量遠高於你消耗的熱量，那麼自然不會瘦，還會變胖變重。

長肌肉

如果做無氧運動比較多的話，你的肌肉含量也會跟着增加，而肌肉的重量是肥肉的三倍，假設你減了一斤肉，但是相對了又長了些肌肉，而肌肉比減掉的肥肉重，最後結果是體型看着緊緻了，但一稱體重卻重了，這其實是正常現象，畢竟減肥重點是減到體型好看就行，至於體重多重並不重要。

肌肉充血或水腫的假象

另外運動後肌肉由於刺激用力會出現充血的現象，通常這種現象會持續1天左右，會讓你在視覺上看起來更重一些，還有就是運動後喝太多水，短時間無法排泄出去，就會積聚在體內導致水腫的現象，也會讓人看着像胖了一樣，這兩種現象都是暫時的，一般兩天後即可恢復。

身體內的糖原增加以及水的駐留

在運動中，身體內肌糖原和肝糖水大量消耗，它們是運動中最先供能的物質，而在運動結束後，由於運動的刺激，身體一般會比運動前儲存更多的糖原。

運動後，在合理的飲食之下，肝糖原會快速補充。在補充的過程中，身體會儲存大量水和糖原。所以，會發現體重反而變重了!

總結：因爲糖原的增加和水分的儲存，體重就會增加了。這是正常的生理階段，不要慌亂，這個階段一般在規律運動1~2周內即會消除。

肌肉的增加量大於脂肪的減少量

很多人把減重和減脂混爲一談，減重是指身體總的重量下降，包括脂肪，肌肉，水分和其他物質。減肥的時候，要減的不是骨骼，不是肌肉，不是身體水分，而是要減脂肪。

通過健身運動鍛鍊肌肉，不僅消耗了脂肪，還會提高了骨骼密度，增加肌肉質量和體積，還加強了肌肉功能，提高了肌肉在體成分中的比例。

如果健身者的身體減少了相同體積的脂肪，卻增加了相同體積的的肌肉，但肌肉比脂肪重!所以，又會發現體重反而變重了!但相同重量的肌肉卻比相同重量的脂肪體積小得多，脂肪會帶給你臃腫，而肌肉就不一樣，肌肉帶給緊實。