什麼運動最有效增加腸道蠕動

什麼運動最有效增加腸道蠕動，有些人因爲不良的生活習慣，會導致出現腸胃消化不良的現象，這時候就需要做運動來調理一下。以下就是小編爲大家整理的一些關於什麼運動最有效增加腸道蠕動的資料，大家一起來看看吧！

什麼運動最有效增加腸道蠕動1

瑜伽，不但能夠促進腸胃蠕動，而且燃脂的效果也是相當讚的哦。

角式：排除體內毒素

1、兩腳大大張開，地板和腿呈現等腰三角形，腳拇指朝外確定站立。

2、一邊吐氣，身體慢慢往右邊倒下，視線跟着左手提高，左右各做一次。

弓式：刺激腹部深處

1、趴着，雙腿張開與肩同寬，兩手抓住腳踝，維持姿勢慢慢吸氣。

2、嘴巴吐氣，兩手把腳踝往上提，身體也擡高，鼻子吸氣，嘴巴吐氣維持此狀態，重複5次。

側轉式：按摩全部內臟

1、屈膝仰躺，手打直放兩旁，肚子跟腿呈90度，鼻子吸氣。

2、嘴巴邊吐氣，臉轉向右邊，膝蓋倒向左邊，鼻子邊吸氣邊回到原狀，左右各10次。

V字平衡式：鍛鍊腹肌

1、背脊挺直坐在地上，眼神直視前方，屈膝，手放臀部兩側。

2、手扶大腿，小腿離地，上半身往後傾，身體呈V字型，保持呼吸，停留30秒。

肩立式(變式)

可以使大腸周圍的肌肉得到運動，從而活躍大腸運動，每天做1次。便祕嚴重時每天做2～3遍可以解決便祕問題。注意：要想減腹部贅肉在這個姿勢基礎上交叉雙腿30～50次。

1、平躺雙腿舉至與地面90°。

2、以慣性把雙腿越過頭部置於腦後雙手抵在腰際。

3、把一條腿舉至上方。

4、雙腿輕輕地像剪刀前後交叉，熟練之後可加快速度。用胸式呼吸法呼吸。

5、雙腿再次置於腦後。

什麼運動最有效增加腸道蠕動2

怎麼增強腸胃蠕動

1、穴位按摩增強腸胃蠕動

用雙手拇指貼於胸前,其餘四指貼於兩腋下,相對用力提拿胸部肌肉,提拿一下,放鬆一下,同時由內向外移動,重複3遍。

用雙手拇指從人體體前正中線,兩連線之中點的膻中穴向兩側乳中穴分推,並沿肋間繼續向外平推至胸側,然後向下移一個肋間隙,再從胸中線開始至肋間向外分推至胸側,循序而下。

從腹中線向兩側分推,由上腹部向下腹部依次分推,反覆3遍。

用雙手拿捏腹部。從一側腹部向對側進行,上下腹各拿捏1遍。拿捏時,用雙手拿起一塊腹部肌肉(皮膚、皮下組織及肌肉),輕輕提起稍停片刻,鬆開前移,再拿捏起一塊肌肉,放鬆再做,重複3遍。

用手掌按摩腹部,先從腹中央開始,順時針環轉摩腹,並由內逐漸向外環轉,做30～50次。再以逆時針方向由外向內環轉30～50次。

2、科學飲食增強腸胃蠕動

對腸道有益也就是對腸道內人有益菌羣有益的食物,比如一些發酵食品,都能幫助創建一個健康的腸道環境,不妨多吃吃。同時,十字花科蔬菜,如捲心菜、甘藍、花椰菜等,也有益腸道的康復,這是因爲裏面含有水蘇糖成分,可以給腸道內的`有益菌提供營養。

3、經常運動增強腸胃蠕動

“四腳”走路:這個動作就像是動物走路一樣。在家能做,簡單又方便,而且效果也很好。通過利用手和腳,用四個腳走30分鐘以上,對促進腸道蠕動非常好。那些消化不好或者是有便祕、宿便的人們一定要做這個運動。

腹式呼吸:比起運動,這個更接近於呼吸。大部分的人們都是在用胸部位置上呼吸。如果把呼吸調整在腹部的話,不僅能幫助解決便祕、宿便和腸胃蠕動,還能穩定心神,對健康非常好,每天在睡覺前呼吸10-30分鐘會很好。