幫助腸胃蠕動的運動

幫助腸胃蠕動的運動有哪些？身體是我們生活的基礎，運動可以幫助我們加速排出身體裏的毒素。現在很多人都長時間坐着辦公或者學習，運動時間減少，很容易造成腸胃蠕動慢，進而導致腹脹或者排便困難。下面就帶你瞭解幫助腸胃蠕動的運動。

幫助腸胃蠕動的運動1

1、倒踩自行車

藉由倒立，將腸胃的位置往上提，並活動雙腳以刺激腸道，是很吃力的運動。因此，效果也很好。

方法：仰躺，雙手托住腰部上方，擡高雙腳，然後踩腳踏車的姿勢運動雙腳。目標是踩30秒左右。

2、下蹲抱膝

蹲下雙手抱着膝蓋，如果掌握不了平衡，可以背靠其他支撐物。如果沒有問題的，可以加大點難度：雙手合十，身體轉向左側，右臂抵住雙腿，目光向上看，保持半分鐘後轉向右側。這樣能很好地擠壓內臟，促進腸道蠕動。

3、扭腰走路

按照中醫的理論，人的腹部經絡發達，藉助外力刺激經絡，有助於調整身體的功能。扭動身體好比對腹腔進行按摩，可以加強內臟，特別是腸胃的蠕動，促進營養的吸收和廢物的排出。對腸胃功能失調、消化不良、便祕的人有較好的療效。

方法：走路時加大腰和胯部的轉動幅度，讓身體在行走中有節奏地扭動起來，初學者可以嘗試像模特一樣走走“貓步”，從中可以學習和體會轉動胯部的感覺。至於運動強度，健身者可根據自身情況決定，一般堅持走上500米，就會有比較明顯的效果。

4、跳繩

一方面，跳繩是一種全身運動，腹部肌肉配合提腿跳動，腹內臟器跟隨腿腳不斷地跳動而“振盪運動”，促使腹肌、胃腸道平滑肌、盆腔肌肉、肛提肌和括約肌等普遍得到運動，可促進胃腸蠕動，對保持正常排便和預防便祕大有好處。另一方面，跳繩時，腳不斷彈跳，對足底不斷地產生“刺激”和“按摩”，可起到疏通經絡氣血，調整臟腑功能，保證胃腸正常蠕動的`作用，有利於保持正常大便。

5、提肛運動

提肛運動是一個非常有益於腸道的“運動”。一方面，提肛運動能夠改善局部血液循環，改善肛門括約肌功能，預防肛門鬆弛，對防治痔瘡和脫肛頗見功效。另一方面，提肛運動伴隨着呼吸使腹部有節律地鬆一緊一鬆一緊，可以促進腸蠕動，有益於排便。

6、揉腹

中醫稱揉腹爲“摩腹”，在我國有上千年的歷史，“藥王”孫思邈活了100多歲，他曾說“食畢摩腹，能除百病”；對揉腹甚是推崇的宋朝名家蘇軾也奉行此法養生。

揉腹可增加腹肌和腸平滑肌的血流量，增加胃腸內壁肌肉的張力及淋巴系統功能，從而加強對食物的消化、吸收，明顯地改善大小腸的蠕動功能，從而起到促進排便的作用，從而預防和消除便祕，對老年人尤其需要。

具體方法：右手掌心對着肚臍，左手疊放在右手之上，以肚臍爲中心順時針或逆時針打圈，由大圈到小圈揉50圈，再由小到大揉50圈，動作宜緩慢、力道適中、呼吸均勻，每天揉腹3～4次。

幫助腸胃蠕動的運動2

第一、調節飲食

發現有胃腸道蠕動慢之後也不要過於着急，平時飲食方面可以多吃一些有助於消化，還有消化酶多的食物，比如我們通常吃到的酸奶、木瓜、菠蘿、山楂、烏梅等，另外也可以適當的多喝一些清淡的米粥，吃一些容易消化的麪條等，減輕胃腸道的負擔。

第二、對腹部進行按摩

胃腸道蠕動慢的情況下，可以加強對腹部的按摩，將雙手搓熱之後放在肚子上，按照順時針方向按摩10~15次，然後再逆時針方向按摩，每天晚上臨睡之前，早晨起牀的時候都可以按摩，在散步的時候還可以邊走邊按摩，都有助於促進胃腸道的蠕動，有助於加快體內毒素的排放。

第三、進行適當的運動

促進胃腸道蠕動的運動，其實並不一定是非常劇烈的運動，比如散步、打太極拳、跳廣場舞等，這些運動每天堅持半個小時左右的時間，也有助於增加胃腸道的蠕動，可提高消化能力。

第四、進行充分的休息

人的腸道表面差不多有半個羽毛球場那麼大，每個細胞每隔四五天就要更新一次，所以身體要進行充分的休息，每天保證充足的睡眠，這樣胃腸道的修復才能獲得足夠的能量，如果沒有充足休息的話，那麼消化系統慢慢會變得比較慢。