提升肌肉放鬆的能力對運動有幫助

提升肌肉放鬆的能力對運動有幫助，現在的人們都會選擇運動健身來保證身體健康，但是運動的同時也要保護好自己，如果運動前後沒有進行肌肉放鬆，很可能運動後會肌肉痠痛，那麼怎麼放鬆肌肉呢？

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生理學上肌肉的放鬆式在大腦皮層下進行的，肌肉收縮用力是影有一個放鬆的過程，如果一味緊張收縮，肌肉得不到很好的放鬆，就有可能造成疲勞和運動損傷等問題。

那麼我們怎麼提升肌肉放鬆的能力，在運動前要注意柔韌性訓練，提高靈活度，肌肉收縮可能牽引骨骼運動，這是一種相對的運動，比如做俯臥撐的時候就是遠固定，遠近結合能讓大腦和肌肉神經練習不斷加強。

在運動之前我們可做相應的柔韌性練習，提升靈活性，通過多樣化的動作既能提升訓練的興趣，對肌肉的全面性發展也有幫助。快慢結合的動作，讓肌肉感覺到緊張，鬆弛用力等，這樣的運動前動作練習可以讓肌肉得到更好的放鬆。

運動過後的放鬆整理也很重要，通過運動後的營養補充，洗熱水澡，按摩等方式，可促進肌肉新陳代謝，讓肌肉更快的放鬆。健身後還可以做健身操，徒手操，調節呼吸節奏，這樣都有助於緩解肌肉疲勞，避免運動健身後的不良反應。

此外肌肉的放鬆對提高關節柔韌性，靈活性讓動作協調，運動保持好的節奏感都有促進作用，特別對運動員來說肌肉的放鬆可以減少能耗，提高速度和耐力，讓運動員可以完成更高質量的運動過程。

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1.通過準備活動培養肌肉的放鬆能力。

準備活動要重視柔韌性練習，通過對肌肉、關節的拉伸，逐步提高其靈活性。

2.通過選擇動作培養肌肉的放鬆能力。

多樣化的動作既能提高訓練興趣，又能全面發展肌肉。

（l）遠近結合。肌肉收縮牽引其所附着的骨骼運動，其中一骨的.位置相對固定，另一骨相對移動。固定點在近側時叫近固定，如臥推時胸大肌就是近固定;固定點在遠側時叫遠固定，如俯臥撐時胸大肌就是遠固定。選擇動作時，爲提高肌肉的放鬆能力，可以遠近結合，如將引體向上與滑輪下拉一起練，臥推與俯臥撐一起練，等等。

（2）倔伸結合。主要是把拮抗肌羣結合在一起練。這種方法能使大腦與肌肉的神經聯繫得到不斷加強，有效地提高肌肉的放鬆能力。

3.通過動作練習培養肌肉的放鬆能力。

肌肉的放鬆能力與控制動作的能力相關。因此在訓練中要學會隨心所欲地控制動作。

（1）明暗結合。“明”指形式上在做動作，“暗”指自我暗示，默唸。練習中體會“肌肉掛在骨上”的感覺，深呼吸，調整精神狀態，面部表情鬆弛或面帶微笑等，使動作與想象相結合。

（2）快慢結合。緩慢地做動作，可有意識地感覺肌肉的緊張、鬆弛和用力等，並注意體會動作的細節及差異。比如，啞鈴旋內彎舉，旋與不旋就有很大的區別。

（3）動靜結合。靜力收縮與動力收縮相結合，向心收縮與離心收縮相結合。

（4）輕重結合。重量的變化能使練習者感到肌肉隨着運動的變化，注意主體用力的意識，達到舉輕若重、舉重若輕之效果。

（5）長短結合。在講究動作徹底性的同時，有意識地練練半程動作，讓動作的幅度有所變化，全程動作和半程動作相結合。

（6）伸縮結合。組間間歇時，將所練的肌肉適度拉伸，使處於緊張而有所縮短的肌肉得到及時的鬆弛和恢復。