男人下蹲運動有什麼好處 增長肌肉提高性功能好處多到想不到
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【導讀】:男人下蹲運動的好處是可以預防男性疾病,還能緩解腰背痛,提高性功能,增強肌肉力量和減肥。下面一起來看看下蹲運動一天做多少?
男人下蹲運動的好處是可以預防男性疾病,還能緩解腰背痛,提高性功能,增強肌肉力量和減肥。
1、預防前列腺炎
前列腺炎是成年男性的常見病之一。雖然不直接威脅生命,但嚴重影響患者的生活質量。據統計,約有50%的男性在一生中的某個時期會受到前列腺炎的影響,50歲以下的成年男性患病率較高。
2、預防膀胱癌
最常見的過度生長位於膀胱腔內,也就是膀胱的粘膜上皮。有資料表明,男性膀胱腫瘤的發病率是女性的2.5倍。
要預防以上兩種疾病,男性可以時常下蹲,減輕身體對前列腺的壓迫,從而改善前列腺的血液循環。此外,長期採用站姿排尿的男性膀胱容易留有殘餘尿,如果採取蹲式排尿法,則有利於中老年男性及前列腺疾病患者排淨殘餘尿,對前列腺炎患者的排尿困難很有裨益,也能減少膀胱癌發生的危險。
3、緩解腰背痛
很多男性因爲職業性質,在久坐、久站及性生活後會感覺腰痠背痛,嚴重影響了夫妻生活的質量,也爲工作帶來了困擾。對此,廖小強認爲,同樣可以通過常常做下蹲動作,拉伸腰背部,使脊椎處於牽引拉伸狀態,具有緩解腰痠背痛的作用。
4、提高性功能
男人長做下蹲運動,對提供高性功能很有好處。因爲下蹲運動能幫助鍛鍊腿部和臀部的肌肉,同時加強下半身的血液循環,讓你的下半身“衝擊”更有力度,輕鬆駕馭性生活主動權自然不在話下。
衆所周知,性愛既是技術活,更是體力活。經常鍛鍊可以提高耐力和爆發力,從而起到提升性愛質量的作用。一些運動對提升性能力有明顯幫助。其中,俯臥撐、下蹲作用最大。同時,有專家公佈的一項研究結果也指出,這兩項運動是男人的首選。
5、改善血管功能
下蹲運動可以擴張下肢微、小動脈血管,減少心臟外周阻力,可以改善微、小動脈血管壁的彈性,有效地降低血壓。
6、增強肌肉力量
常做下蹲運動可以增強肌肉力量,尤其是下肢的肌肉力量;兩條腿的力量增強了,可有效預防跌倒,走路時您會感到更加身體輕鬆,且生命充滿活力。
7、減肥
減肥效果明顯,下蹲運動動用的都是大肌肉羣,能消耗很多熱量,可以減掉身上多餘的脂肪,堅持練習可以有減肥的效果。
如果自身的運動能力不是很強,剛開始運動的話建議一天3組,每組15個就夠了,後期適應了以後每組可以加到20個!但是我的經驗來說,不要貪多,前期把動作做標準纔是最重要的!每天堅持三十分鐘的運動即可,不用太多,不要過量,同時控制飲食,不吃油膩,高熱量,高脂肪的食物。
1、讓腳後跟、臀部、肩胛骨、頭部後方保持在同一垂直線上。腰部後方有意識地留出一點空隙,大概能放進一個手掌即可。同時,雙腳打開,兩腳之間的距離與肩同寬,以這樣的基礎站姿站着。
2、臀部向着斜下方用力往下壓,就好像要把身體從股關節開始彎曲成兩半那樣。這時,上半身的姿勢保持不變,腰背不能彎曲,肋骨和肩胛骨往下拉靠。
3、接着2的動作,臀部進一步往後往下,直到大腿和地面將近平行爲止,好像要讓頭頂和臀部相互拉近那樣去做動作。在臀部往後下方時,要注意膝蓋的動作。膝蓋內側要收緊,儘量不要往前突出,超過腳尖所在的位置。接着,慢慢地恢復到動作1的姿勢。再將1~3的動作重複練習10遍。
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