深蹲可以增強性功能嗎 怎麼深蹲提高性功能
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【導讀】:深蹲是一項主要鍛鍊下半身力量的運動,對人體有很多好處,下面一起來看看深蹲可以增強性功能嗎?怎麼深蹲提高性功能?
深蹲可以增強性功能,深蹲主要鍛鍊的是人體下半身的力量,可以起到很好的壯陽效果。
從中醫的角度來說,“動能生陽”,人在運動狀態下能調動機體的陽氣,陽氣充足了,男士們自然在牀上“虎虎生威”了。而從西醫的角度來說,運動能促進整個機體神經、肌肉、內分泌系統的活化。因此,男士們想壯陽,先運動,這準沒錯。
深蹲、劈叉、轉腰都是值得推薦的既簡單又有效的運動方式。比如深蹲是一種力量訓練,可以很好地鍛鍊腰部、臀部、大腿的肌肉力量。轉腰也就是以髖關節爲軸,整個上半身做大幅度的環繞動作。張牧川博士說,男性性功能的強弱,關鍵在於下半身,尤其應將鍛鍊的重點放在腰腹、脊柱、下肢等部位。
而劈叉能最大限度地拉伸大腿內側和後側的肌肉。此外還可以經常做做普拉提、瑜伽等放鬆、伸展運動。這些鍛鍊方式一方面可以增強參與性活動的重點肌羣的力量,另一方面也可以促進機體的協調平衡,都是男性最好的助性、增性運動。
⑴跳躍式深蹲
步驟:初始動作和一般深蹲一樣,身體往上時利用腿的力量跳躍,雙手在身體跳躍至空中時往後擺。跳躍至空中時,儘量讓雙腿保持正直。接觸地面時膝蓋彎曲,吸收來自於地面的作用力,然後繼續動作。
⑵槓鈴深蹲(背部)
步驟:雙手託舉槓鈴靠在後背,站立姿勢保持一般深蹲的樣子,保持後背挺直,頸部別彎曲。深蹲的過程中,用你的後背,肩部與手去支撐槓鈴,而並非利用你的脖子。保持腳掌全着地,後背整個過程挺直。
⑶無負重深蹲
步驟:兩腳距離稍比臀寬,腳尖稍稍朝外,身體重量平均分配在兩腳掌,後背保持挺直,身體下降的時候,膝蓋不超過腳尖的垂直高度,臀部的往下就像是往板凳上坐那般,與此同時,雙手打直向前,維持在胸部的高度。向下時盡全力,注意保持挺胸,挺直後背,逐漸檢查自己的膝蓋,不超過腳尖。
⑷囚式深蹲
步驟:先以無負重深蹲的姿勢站好,但是將雙手放到後腦勺。保持挺胸,後背挺直。儘量別讓腳尖離開地面,就算是爲了保持平衡。
⑸普利耶式深蹲
步驟:兩腳距離較寬,兩腳外張45°,兩手不妨能叉腰,也能往前伸維持在胸部高度,或往前伸並握拳保持在胸部高度。身體垂直下降,而並非微微往前傾
⑹單腿深蹲
步驟:兩腳距離和臀部一樣寬,腳尖向前,慢慢把身體的重量轉移到右腳,直到左腳完全離開地面。或你也可以只是單純的擡起左腳,或微微把左腳往前伸。下蹲的時候將重量完全放在右腿。兩手保持叉腰。注意兩腿的每組數量一致。
⑺相撲式深蹲
步驟:兩腳距離比臀部稍寬,兩腳往外45°。兩手握持啞鈴,下垂,位置在兩腿間。身體下降的時候儘量讓啞鈴靠近地面,不過不接觸地面。
⑻握持式深蹲
步驟:兩腳距離稍微比臀部寬,腳尖往外45°。兩手將啞鈴握持在胸前,呈託舉狀,後背挺直,挺胸。利用全腳掌的力量完成動作。
⑼箭步蹲
步驟:雙手握持槓鈴靠於背部,兩腳前後分開,一隻在前一隻在後。保持後背挺直,身體下降的時候兩腿同時彎曲,直到後腳膝蓋幾乎觸碰地面,儘量做到兩腳膝蓋分別呈90°。前腳的膝蓋別超過腳尖的垂直高度。兩腳完成每組運動後交替進行。
⑽槓鈴深蹲(胸部)
步驟:和背部的槓鈴深蹲沒什麼區別,除了將啞鈴放到了胸前外,手肘指向地面。假如在沒有辦法使用槓鈴的時候,也能用啞鈴來替代。身體下降的時候,儘量讓手肘接觸膝蓋,不過不用觸碰膝蓋。
以上10個動作 挑選其中5到6個動作,每個動作5到6組,每組8到12個,也能進行循環深蹲,就是一次將所有動作都做一遍,然後循環。
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