提升女人性功能的運動有哪些

提升女人性功能的運動有哪些， 適量運動才能對生活充滿熱情，同時有的運動也可以提升女人的性功能，那麼下面大家就跟隨小編一起來看看提升女人性功能的運動有哪些吧，希望對大家能有所幫助。

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能提升女人性功能的5種運動

運動方案一：游泳

不同的游泳姿勢所運動到的肌肉不同，對身體帶來的影響也就不同，其中以蛙式及蝶式最適合女性。蛙式及蝶式必須運用到大腿及骨盆腔的肌肉，經常遊這兩種姿勢，長期鍛鍊下來，除了可以有效預防子宮脫垂、直腸下垂、膀胱下垂的疾病外，因腹部肌肉的結實，還可以提升婦女性功能，在做愛時，感覺會更爲美好。

運動方案二：自行車

這是一項最易於堅持的運動方式，它可以鍛鍊你的腿部關節和大腿肌肉，並且，對於腳關節和踝關節的鍛鍊也很有效果。同時，它還有助於你的血液循環 系統。

運動方案三：慢跑/散步

對心臟和血液循環系統都有很大的好處，每天保持一定時間的鍛鍊30分鐘以上，會有利於 減肥，而這能提升女性的性慾望。

運動方案四：排球

對臂部肌肉和腹部肌肉的鍛鍊效果尤爲明顯，同時，對你的靈敏性的提高也很有幫助，讓你的協作能力更強，享受更多牀笫間變化的樂趣。

運動方案五：舍賓（一種塑身運動）

舍賓專家發現如果一個女人過瘦或過肥胖會造成性慾減退，影響她們的性慾望的更多因素是形體問題帶來的心理障礙，例如：由於形體醜陋造成自信心不強，或較難激起異性 伴侶的'性參與積極性。另一方面，過胖或過瘦造成性行爲的不便或乏力、乏神等因素，天長日久，導致性興趣下降乃至消失。舍賓專家很誘人的 發現之一就是大多數參加舍賓訓練的女性，在訓練半年或一年後在性慾、性快感和性能力均有明顯改進或提高，使女人在性生活方面更幸福。

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女生私密處9個運動：增加性慾

1、腹肌練習

強健的腹肌是保持理想性功能的重要條件。

仰臥，兩腿屈曲，兩手抱膝，將膝蓋拉向胸部，稍用力，使兩手略感顫抖，然後慢慢放鬆。接着伸展髖關節，盡力使兩腿伸直放平。再收腿屈髖關節，使膝部靠胸。反覆做5次。最後，兩手平放體側，兩腿伸直上舉5次，或左右腿分別上舉5次。

2、骨盆練習

骨盆前後向運動對鍛鍊盆部和腹部肌肉十分重要。

半蹲，兩膝微屈，兩足分開6O釐米左右，兩手叉腰。吸氣，將骨盆前推；呼氣，將骨盆拉回，同時臀部儘量向後撅起。反覆做1O次。

3、按摩練習

增加性快感體驗。

仰臥，屈腿，兩膝分開，足底相對，用手從膝蓋向大腿根部按摩，到腿根後再由下而上按摩。按摩時吸氣，手返回膝蓋時呼氣。反覆做5次。按摩時要放鬆，注意體驗動作所產生的全身性性舒適感。

4、展腿練習

鍛鍊大腿內側肌羣

運動軀幹、大腿時，腹壓作用於陰道，產生快感，同時陰道口開張，利於局部氣血通暢。坐姿，兩手後撐，左腿屈立，右腿屈膝外展，平放墊上。提臀，左腿外展，略伸直；放下臀部，換右腿做相同動作。反覆做5次。

5、開張練習

可增強女性對子宮、陰道和盆部肌肉的感覺。

仰臥、屈膝，分開大腿，輕輕分開陰 脣，手放到大腿上，再移至腿根，同時儘量屈髖屈膝，再慢慢伸直大腿。感覺非常舒適。

仰臥，兩腿分開，微屈。左手放在左下腹部，肩胛放鬆，大腿內側肌肉有緊張感。膝部緩慢地做劃圈運動，大腿內側出現快感。有這種感覺時，將注意力集中到恥骨隆突處，並上挺恥骨，但臀部不離墊。

6、擠壓外陰練習

可使臀部和大腿健美，肌肉富有彈性。

俯臥，上肢側展平放，右腿伸直，左腿屈膝架在右腿上，足背繃直，左膝儘量觸地。扭搓髖部，然後髖、腹不動，維持1O秒鐘。再左腿在下、右腿在上做相同動作。越用力扭搓，陰道口及陰 脣受的壓力越大。左右腿各重複3次。由於大腿的擠壓和放鬆，外陰部的血液會驟然減少和增加，外陰部即感到鬆弛舒適。

7、臀部練習

健康、結實的臀肌有利於性生活。收縮臀肌能刺激和控制陰道的舒縮。

拍打臀部：能促進臀部血液循環，反射性地使陰道有發熱和鬆弛感。在淋浴時拍打效果更佳。

揉捏臀部：揉捏可刺激臀部深層的肌肉神經。淋浴時揉捏更感舒適。揉捏前手上最好塗少許潤滑劑，以利操作。揉捏需提起臀部肌肉，會感到不適，放鬆後即好轉。

站立，用手將臀部掰開，同時吸氣；放手，呼氣。反覆做5次。然後俯臥，用手下壓臀肌，吸氣；鬆手時呼氣。重複5次。此練習較劇烈，能產生明顯的快感。

8、恥尾肌練習

這節操通過鍛鍊恥骨尾骨肌，可明顯改善性功能，同時還有改善宮腔臟器功能，防止發生壓力性尿失禁。這套操對任何年齡段的婦女都適合，尤其是自然分娩產婦。利於提高性功能。

9、縮肛、憋尿運動

每天3次，每次做100下，每下持續1秒鐘。