適合女性做的運動有哪些

適合女性做的運動有哪些？現在很多人生活壓力大， 很多人會經常鍛鍊，鍛鍊不光能保持體形，還能提高我們的免疫力，那有什麼適合女性的運動嗎，請看以下的介紹。以下來介紹適合女性做的運動有哪些？

適合女性做的運動有哪些1

游泳

想要減肥的女生，可以多游泳，游泳算是消耗脂肪最大的運動之一了，而且游泳非常的塑性。

瑜伽

現在很多女生都選擇練瑜伽，一是瑜伽能夠塑造我們的身材，能夠減肥，二是瑜伽可以放鬆我們的心情，使我們平靜下來。

羽毛球

有男朋友的女生，可以每天早晨，早起和男朋友一起去打羽毛球，又能鍛鍊，又能增加雙方的感情。

慢跑

慢跑是一種有氧運動，堅持下來整個人都會變得不一樣，會特別的精神，如果需要減肥的女生，也可以選擇這項運動。

跳繩

如果鍛鍊不太方便的話，可以選擇跳繩，不需要多大的場地，拿着繩子下樓就可以跳，鍛鍊效果也很好

跳舞

現在大媽們都開始跳廣場舞了，而且跳的越來越厲害，年輕的'女性朋友們也可以選擇跳舞。

適合女性做的運動有哪些2

深蹲深蹲看似鍛鍊下半身，實則能夠鍛鍊你的全身力量。深蹲時，能夠有效刺激大臀肌，同時刺激了骨骼肌發力。深蹲也是最有效鍛鍊臀部和大腿後側以及前側的徒手訓練。要慢起慢落，纔有最好的效果。

俯臥撐俯臥撐主要鍛鍊上肢、腰部及腹部的肌肉。是很簡單易行卻十分有效的無氧運動，對於手臂力量不足的女生來說，一開始可以嘗試跪姿俯臥撐，也就是膝蓋着地，雙腳微微擡起，然後以標準姿勢來做俯臥撐。

平板支撐平板支撐也是很多女生喜歡的無氧運動，因爲它比較簡單好操作，又充分鍛鍊核心部位的力量，在收小腹和側腰方面有很好的效果。但是初期比較難堅持，用標準動作十幾秒就不行了，可以採用循序漸進的辦法，逐漸增加時長。

靠牆蹲這個動作適合平時坐辦公室，少運動且腿部肉比較鬆軟的女生，只要你家裏有一面牆就可以做這個動作，動作重點是背部打直，貼到牆上，膝蓋不要超過腳尖。堅持30秒左右即可站起來休息。

俄式轉體這個動作對於女生來說也是比較容易做的，坐在地上，膝蓋彎曲，腳平放在地上，慢慢向後靠，保持背部挺直，然後將腳擡起來，接着往左右兩邊交替轉體，每邊做20次左右。

弓箭步蹲這個動作也能起到一個瘦腿和提臀的效果。首先雙手叉腰，然後往前跨出一步，然後下蹲，前腿呈90度，後腿大概也是90度，重心在雙腿之間。只要掌握好重心一般女生都能做這個動作。