上班族適合的運動有哪些

上班族適合的運動有哪些，很多人都會做一些適當的鍛鍊來保證身體健康，上班族因爲長期坐在電腦前更是應該做一些運動，這樣身體纔不會出現亞健康狀態，接下來小編帶你看看上班族適合的運動有哪些。

上班族適合的運動有哪些1

一、向後伸展

動作：

第一步：人要坐在椅子前1/3部分，雙手分別扶着兩邊椅子扶手的後部。

第二步：之後往前挺胸，撐起身體使臀部離開座位，身體伸直，頭要向後仰起，舒展肩部。

鍛鍊時間：每一次堅持大約6秒鐘，並且重複10次。這個動作很簡單，它可以起到伸展肩頸肌肉的作用，能有效防止駝背，糾正坐姿並且調理呼吸。

二、背部拉伸

動作：

第一步：面向桌子，雙腿分開着站立，兩腳與髖部同寬。

第二步：把手臂向前平舉，屈膝，手扶桌面。

第三步：雙腳後退一步，背部往下壓，收腹並提臀，將脊背拉長。

鍛鍊時間：重複進行10次，每次伸展的時長維持在3-5秒左右。這個動作可以起到鍛鍊、拉伸臀部和大腿後側肌肉的作用，拉伸背部的肌肉，緩解背部與大腿肌肉的疲勞感。

三、椅子扭轉

動作：

第一步：上身挺直着坐在椅子上面，左腿壓在右腿上。

第二步：先做一個深呼吸，在呼氣時輕輕把腰轉向左側，眼睛往左肩膀看過去。髖關節要保持朝前方向。

第三步：將手臂舉過超越身體，並捉住你的手臂或者椅子背，輕輕地做拉伸動作。

鍛鍊時間：堅持做10秒鐘後，換另外一側做10秒鐘。這個動作可以鍛鍊到側腰部的肌肉，有美化腰部線條的作用。

上班族適合的運動有哪些2

適合上班族的運動項目有哪些

步行上下班

步行是世界衛生組織公認的最佳運動和減肥方式。上班族沒有充裕的鍛鍊時間，於是出現了一批“走班族”———步行上下班。

上下班正遇交通高峯時間，步行不但可免去擠公車之苦，而且能夠增強心肺功能。

早餐後步行上班，可以加快腸胃的消化和吸收，幫助代謝系統維持正常工作，從而能夠保持良好的體形。下班後步行，正好可以調整勞累了一天的身體。

步行時保持擡頭挺胸，雙臂擺動，可以緩解肩頸痠痛。此外還能排遣壓力，這對上班族來說也是很重要的。

如果家離工作單位較遠，不能全程步行，不妨選擇提前下車，儘可能多地步行走完剩餘路程。步行可能會多花一些時間，但想到血壓血糖降下去了，腰圍瘦下去了，你就會欣然選擇了。

晨午練找出空檔去健身

不少年輕人辦了健身會員卡，但大部分時間卻讓這張卡處於休眠狀態。健身時間如何巧安排呢？

選擇離公司近的健身中心去晨練或是午練，不失爲一個好方法。

中午吃完午飯，繞着公司散步是不錯的選擇。當然如果你邀上幾個公司的.同事。邊聊天邊散步，也是一個很好的鍛鍊和放鬆的方法。

下班後可以在小區附近慢跑，因爲慢跑有助於腿部的塑形，而且鍛鍊全身，有效緩解腰背的疼痛，比較適合上班一族。

工作鍛鍊兩不誤

眼見着坐在電腦前的自己，小肚子一點點凸出來，身材開始橫向發展，急在心裏，可是又放不下手裏的工作。狹小的辦公區域裏，是否也能進行一些輕運動呢。

這裏給你介紹幾個小動作讀報時，你的雙腳是閒着的，可以一邊讀報一邊用雙腳不停地抓地，然後旋轉雙腳以活動踝關節。有助緩解疲勞，防治失眠、頭痛、眩暈。開會時，你可以做提肛運動。

吸氣時稍稍用力收縮肛門，向上提起，呼氣時自然放鬆。這個運動能起到補腎的作用，加強骨盆的血液循環。

寫字時，你可以把閒着的那隻手放在小腹處，不斷地揉，能夠充分活動胃腸，防治便祕和消化不良。

打電話時，另一隻手隨便拿一個東西，握住，上舉，沿後腦下落，然後手臂伸向側面，轉動手臂做劃圈運動，可以鍛鍊上身和臂力。