適合女性每天做的運動

適合女性每天做的運動，現在健身房裏不止有揮汗如雨的男性朋友，也多了陰柔之美的女性朋友，那麼大家知道有哪些適合女性每天做的運動嗎，下面就來看一看有哪些是適合女性每天做的運動吧！

適合女性每天做的運動1

1、滑冰

不論是旱冰還是水冰，均有助於鍛鍊身體的協調能力，在身體方面，它可以使你的腿部肌肉更加結實而又彈性。同時，滑冰屬於大運動量的運動，它還會提高你的肺活量。

2、自行車

有效的把健身與我們每天的生活結合在一起。這是一項最易於堅持的運動方式，它可以鍛鍊你的腿部關節和大腿肌肉，並且，對於腳關節和踝關節的鍛鍊也很有效果。同時，它還有助於你的血液循環系統。

3、慢跑或散步

不需要太大的投入，卻可以有很大的收益，如果你熱愛運動或者熱愛減肥的話，最好選擇跑步；如果你沒有時間的話，建議你把每天的晨練放在上班的路上，最好是能走路就不要坐車。它對心臟和血液循環系統都有很大的好處，每天保持一定時間的鍛鍊（30分鐘以上），會有利於減肥，最好的方式是跑、走結合。

4、高爾夫

高爾夫一向被以爲是紳士的運動，正本，它關於也相同合適。漂亮的場所環境，適中的運動量，讓你的身心都得到了操練。這項運動是和漫步緊密聯繫在一同的，在一個18個洞的球場裏，你走路的間隔會抵達6—8公里；揮杆的動作有助於你身體的擴展；此外，漂亮的球場更會使你心境舒暢。可是，本項運動的開支投入對比大。

5、騎馬

騎馬如同離咱們有些悠遠，能夠策馬奔跑是多麼的灑脫，但不管怎麼，騎馬終究是一種時髦，是一種潮流。合適40歲以下的女人，因爲這項運動有必定的危險性。它能夠操練你的靈敏性與和諧性，並且能夠使你的全身肌肉都得到操練，尤其是讓步肌肉。

6、排球

排球會使咱們的腦筋愈加靈敏，它是一種藝術，它的魅力就在於它需求的團體的盡力。合適35歲以下的人羣，終究它的運動強度很大。會使你的個子越長越高，所以主張你儘早參加這項運動。它對臂部肌肉和腹部肌肉的操練作用尤爲顯着，一同，對你的靈敏性的前進也很有幫忙。

適合女性每天做的運動2

一、經常運動對女性的好處

使心情更愉快

有研究表明，運動過程中，手腳互運動，伸展肢體，而內心的抑鬱會很快消除。所以運動可以讓女性朋友更加快樂。

使容顏更美麗

首先，運動可以使血液加速循環，增加皮膚養生的交換，使皮膚更加有營養和彈性、更加紅潤。中醫分析，當女性運動時，體內通過皮膚的毛囊排除大量的汗水，同時體內又補充大量的水分，這樣不但過以真正地深層清理毛囊，還可以增加皮膚細胞內的水分交換，從而使皮膚更加光滑和清潔。

其次，在運動中，身體會排出大量的汗液，不要小看出汗，這可是在爲身體排毒。而且，汗液排除後，毛孔中的很多污物也會一同被排除，這樣就會使皮膚更加緊緻、光滑。

最後，對於毛髮也是一樣的，表皮循環增加了對毛囊的營養物質的提供，會使頭髮變得更光亮，這可以任何一種美髮產品都好用啊。

運動使你更聰明

童話裏，王后問魔鏡：“魔鏡呀魔鏡，誰是這世界上最漂亮的女人？”然而到了今天，美女遍地都是，所以大家關心的就是：“魔鏡呀魔鏡，誰是世界上最聰明的女人？”

專家認爲運動就是能幫你實現這個夢想，因爲運動能夠讓腦細胞新生。我們的大腦約有1000億個神經元，成年後神經元細胞會繼續產生和變化。雖然其中一些會隨着年齡的增長而衰退，但是如果我們堅持運動，就可以促進腦細胞的再生。

運動使骨骼更健康

隨着年齡的增加，女性骨骼裏的鈣質會愈發明顯。到了中年，你也許並不能明顯感覺到骨質流失的危險，因爲骨骼的柔韌度暫時沒問題，而運動則能起到強化骨骼的作用。

專家研究發現，經常運動的女性比不運動的其骨質密度更好，尤其是參加重力訓練的女性在這方面的表現更爲突出。當骨骼承受一定壓力時，就會加快造骨細胞的活動速度，從而使骨骼更加強壯。

通常情況下，快步走被看成是重力訓練的'最佳項目。當然，進入30歲的女性再補充一些增加強度的運動也是有好處的，例如爬山、爬樓梯和球類運動等。此外，有研究發現跳躍可增強臀部骨質。因此，多跳跳繩，也是使骨骼強硬起來的不錯選擇。

二、哪些運動更適合女性

有國內研究結果顯示：九成職業女性身體處於亞健康狀態。其中，肺活量明顯降低，主要原因是工作壓力大，缺乏有氧運動。所以，每天保持30分鐘的有氧運動是非常重要的。那麼，哪些運動更適合女性？

健走。健走能呼吸新鮮空氣，可放鬆緊張的大腦，調節氣血，改善體質。年輕的職業女性可根據自身狀態，每分鐘60—100步，一次持續20分鐘。健走時注意鼻腔吸氣，深吸吐納。中年女性要利用一切機會，如逛商場、陪孩子補課，健走到感覺微微出汗，一次持續時間在30分鐘以上。健走時關注涌泉穴的感覺，效果會更好。老年女性在走路時若能用腳後跟，會刺激腎經穴位，達到健身延壽的效果。

游泳。游泳是一種全身運動，既能加強心肺能力，水的浮力、阻力和壓力對人體還是一種極佳的按摩，能夠達到塑造形體美的效果，適合各年齡段的女性。即使不會游泳，做“水中慢跑”也能有相似的鍛鍊效果。水中跑45分鐘相當於在陸地上跑2小時。

瑜伽。瑜伽算得上是最“女性”的運動了。哈他瑜伽節奏緩慢，適合初學瑜伽的人。這種運動類似於靜力運動，是最安全的運動，幾乎沒有損傷並能達到運動理療的效果。每天花10—15分鐘重複幾個動作，健康會有大很改善。

三、女性運動注意事項

一、在運動之前一定要先卸妝，用中性清潔劑洗淨臉部污垢。因爲運動時，如果臉部有殘留化妝品，會造成毛孔堵塞，到後來很可能會起痘痘。

二、要注意護髮。汗水、陽光和鹼水會對頭髮造成很大的傷害，運動後頭皮表面呈酸性，容易滋生大量的細菌，如果不及時清洗，堆積物堵塞毛孔後，容易導致暗瘡，脫髮等諸多頭髮問題。所以運動後一定要洗淨頭髮。

三、防曬。戶外運動時，爲避免頭髮遭受陽光及鹽分侵蝕，最好採取防曬措施。但是，運動時不應該戴着帽子，這樣會防礙汗腺呼吸，令頭髮更不清爽透氣，久而久之，在髮際線附近形成汗斑，影響正常的頭皮油脂分泌，毛孔也會隨之被堵塞，使頭髮缺少應有的滋養，繼而產生頭癢、頭皮屑等問題。解決辦法就是戴棉質頭帶，既可以有效吸收多餘的汗水，阻止髮根水分的流失，又不失美觀時尚。即使有再着急的事，也要養成運動後清潔的好習慣。大汗淋漓過後，用清水徹底地衝洗一遍頭髮，去除掉頭髮中汗液的鹽分殘留物，纔能有效保護頭髮。

四、運動過程中的着裝，要穿寬鬆或彈性好，並有良好的散熱性能的衣物。儘量避免汗水浸溼的衣服長久接觸皮膚，影響皮膚正常代謝。

五、要選擇清爽浴液洗澡。因爲運動時皮脂腺分泌更加旺盛。沐浴不僅可以洗去皮膚積存的污垢、促進血液循環，還能調節皮脂腺與汗腺的功能，使毛孔暢通，皮膚更光滑，避免皮膚過早老化。

六、運動後半小時內，臉部仍會流汗，所以不要立即上妝

七、運動要講究循序漸進逐漸加量，若有不適或疼痛感，則需暫停運動，及時處理。等待恢復正常後再開始

四、女性經期的運動的注意事項

女性經期的運動要注意控制運動量，月經期並不是絕對禁止運動，但是高強度、大運動量的運動（如長跑、跳躍、仰臥起坐等），還是應該在月經初期儘可能避免或減少，以免加重痛經或增加出血量。

月經期間適當的運動有助於神經系統的平衡，有利於血液循環，幫助腹肌、骨盆肌收縮及放鬆，有利於經血排出更順暢，也能起到一定的緩解痛經的作用。

因此，在經期到來前三天，可以根據自己的情況來決定運動形式，以較爲輕柔、舒緩、放鬆，拉伸的運動爲主，如冥想型瑜伽、初級的形體操，或只是在家做一些簡單的伸展動作。通過這些輕運動幫助身體血液順利流通，緩解壓力。

運動期間，一定要避免對腹腔施壓、避免將腿位擡得過高。如果感到疲勞或發現出血量突增或暴減的情況，需立即停止運動，月經期間適當運動能調節身體，但如果運動不當，則會給身體帶來很大傷害。

女性月經期間運動應該注意以下幾點：

1、減少運動量：宜參加一些平時經常練習的運動項目，如慢跑、體操、打拳、乒乓球、投籃等運動。

2、縮短鍛鍊的時間，放慢速度，以減少運動量，達到放鬆肌肉的作用。

3、避免參加劇烈和震動過大的運動：月經期間不宜參加如跳高、跳遠、百米賽跑和踢足球等運動，也不宜進行俯臥撐、啞鈴等增加腹壓的力量性鍛練，以免經期流血過多或子宮位置改變。

4、避免參與各種水中運動：勿參加跳水、游泳和水球等運動；也不宜洗冷水澡及用冷水洗腳部，以免造成感染和月經失調。

5、避免競爭激烈的比賽：月經期參加這些運動，容易因高度的精神緊張而導致內分泌功能紊亂，出現月經失調。