波比運動建議每天多久 波比運動每天做多少個
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【導讀】:最燃燒脂肪的室內運動——波比跳,那麼波比運動每天要做多久比較好,每天做多少個比較適合呢,下面和小編一起看看吧。
有運動基礎的小夥伴們,你可能可以跑一小時無壓力了,但是是否能堅持五輪Burpees不喘呢!如果可以。你可以加快你的動作節奏縮短間歇時間。再串連其他的訓練動作完成高強度的訓練課
1、Burpee可以當作一個獨立的訓練菜單,也可以和其他動作搭配組合,一般來說有幾種的方式,供大家自行選擇。
2、每做N次的Burpee,休息M秒,這樣爲一個循環,重複做C個循環。比方說,每做5次Burpee,休息30秒,持續做15個循環。
3、在N秒內,做最多下的Burpee,休息M秒,這樣爲一個循環,重複做C個循環。比方說,在45秒,做最多下的Burpee,休息30秒,重複做15個循環。
4、不休息的方式,一直做Burpee,直到做不下去爲止。
5、不休息的方式,一直做Burpee,撐到100次。
Burpee(波比)是一種高強度,短時間燃燒脂肪,令人心跳率飆升的自重阻力訓練動作之一。
Burpee結合了深蹲(Squat)、伏地挺身(Push-Ups)及跳躍(Jump)一連串的動作,在短時間內會將心跳率拉昇到將近人體最大值。
Burpee可以訓練到全身百分之70以上的肌肉羣,包含核心肌羣、腳、手臂、腹部、臀部及背部等,除了訓練肌耐力、彈性、活動性外,它對於心肺適能的訓練也非常的有幫助。
【動作1】預備蹲姿
兩腳約與肩同寬,膝蓋彎曲,腰自然向前,兩手放在兩腳側邊前的地面上。
【動作2】伏地挺身姿
用手支撐身體,再用臀部的力量,腳向後跳,形成伏地挺身姿。
【動作3】伏地挺身向下
就像一般的伏地挺身動作,將身體接近地面。
(如果有足夠的肌力,步驟2、3的動作可同時完成,腳向後跳的同時,做伏地挺身動作)
【動作4】預備蹲姿
腳向前彈跳,回到類似預備蹲姿的動作,必須確定你的腳掌是與地面貼平,重量落於足弓,重心於雙腳中間。
【動作5】垂直跳躍
接續步驟4的動作,起身轉換成深蹲姿勢,運用臀軀,並以手帶動向上垂直跳躍
【動作6】落地緩衝
落地之後,以深蹲預備姿勢做緩衝,再重新回到步驟1。
因運動量很大,所以許多人做上幾個,累了就休息。這樣做是不對的。
不休息的方式,一直做波比運動,直到累趴下起不來爲止
長時間的運動,注意補水,才能更好的燃燒脂肪。
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