適合每天在家做的運動

適合每天在家做的運動，熱身的時候我們還有一些需要注意的事情，相信很多人在中小學的時候就已經用這項運動來鍛鍊身體了，運動的時候一定要考慮自己的身體狀況，有些運動並不適合所有人蔘與，以下分享適合每天在家做的運動有什麼好處。

適合每天在家做的運動1

適合每天在家做的4種運動

1、負重臀橋

雙腿擡起，身體平躺在瑜伽墊上，這時候我們將重物放在我們的腰腹部上方。動作開始，我們腰腹部力量收緊，並且用力發力，讓我們的臀部能夠離開地面，並且慢慢的上移，讓我們的腰部也能夠離開地面。直到我們只有背部和雙腳接觸地面，而身體其它部位形成一條弧線。堅持動作30秒爲一組，每天進行3組。

2、引體向上

雙手抓杆，兩手距離與肩同寬，身體保持自然垂放，並且雙腳離開地面。此時當我們調整好身體狀態後，雙手以及胸背部發力，讓身體能夠向上，並且下巴能夠超過單杆的位置，然後我們再向下自然放鬆身體，重新開始動作，每次動作可以完成15個一組，堅持2~3組。

3、啞鈴飛鳥

雙腿打開坐直在凳子上，此時我們挺胸收腹，雙手各握一隻啞鈴，將手臂放在我們的大腿根部位置。當我們調整好狀態之後，讓雙手從我們的胸前位置開始向兩側打開，直到我們的雙手打開並且手臂伸直爲止。然後再收回雙手到我們的胸前位置，調整好狀態重新開始運動。一次完成30個爲一組，每次進行3組。

4、俯臥撐

雙手手掌雙腳接觸地面，保持我們身體能夠在地面上平行，並且處於平衡狀態。此時我們手肘向下壓，讓身體能夠儘量靠近地面，此時再擡一些手肘，讓身體向上一些，從而開始做俯臥撐動作。堅持完成30個一組，每次進行2~3組。這個動作主要鍛鍊我們手臂力量以及胸肌，能夠讓我們手臂以及胸部胸背部的脂肪減少。

適合每天在家做的運動2

適合在家做的有氧運動

一、仰臥起坐：仰臥起坐既可增進腹部肌肉的彈性，同時亦可以收到保護背部和改善體態的.效果，增強腹部肌肉的力量。尤其在消除腹部贅肉與避免下背痛方面較爲有效。

二、跳繩：跳繩對付肥胖、預防血脂異常、高血壓最切實可行的方式，也是一個很好的鍛鍊耐力的有氧代謝運動。

三、俯臥撐：做俯臥撐對發展平衡和支撐能力可起重要作用。還可以改善中樞神經系統，有益於骨的堅實，關節的靈活，韌帶的牢固，肌肉的粗壯及彈性，同時能加速血液循環，增大肺活量，促進生長髮育，提高運動能力。

四、屈腿向上：A、 平躺在墊子上，腰部向下用力。雙腿向上伸展，膝蓋彎曲成90°，然後將膝蓋靠向胸前，保持5秒。B、雙臂放在身體兩側，手掌朝下。將雙腿伸直，並慢慢擡起，收縮腹部肌肉，注意腳尖繃緊。每組10次，各做兩組。

五、站牆角：這個動作需要讓頭部、肩胛骨、臀部、腳後跟這4部分都貼緊牆壁站好。注意收腹和提臀，這樣堅持大約3分鐘。等到你習慣了這種姿勢後哪怕不睜開眼睛也是可以全身平衡。如果對不習慣這個姿勢或是讓你感到難受的話，那代表你的骨骼已經有了一定的傾斜或是歪曲，只要自己多注意，及時調整，不但能緩解肩磅和腰部的不適，還能提高新陳代謝。這個不用花錢的小動作對那些產後的新媽媽收小腹也是很有效果的。