每天運動量多少合適

你知道每天運動兩多少合適呢？運動是對人體的一種刺激。這種刺激使人體產生應激反應。刺激的強弱在人體產生的反應各有不同。這種刺激強度的大小就是運動量的大小。就跟着小編一起看看每天運動量多少才合適。

每天運動量多少合適1

人一天應該要走多少路纔算健康？

據調查瞭解，人一天的步數應該是在5000步到8000步之間，這個步數是較爲正常的，並且也是可以讓身體的抵抗力慢慢增強，屬於有一定體力的運動的。如果每天行走的步數小於一起5000步，那麼就相當於這一整天當中基本上是以靜坐爲主的，嚴重缺乏運動。人們可以經常使用手機檢測自己每天走了多少步路，如果跟5000步相差還比較遠的話就應該多去散散步了，這樣纔可以讓身體得到很好的一個鍛鍊。

如果人一天行走的步數在8000到1萬步之間，這樣的步數應該算作是青少年一天正常的步行量，對於青少年來說也算是正常的。但是對於一些老年人和兒童來說，這些步數可能比較多了。

大家在這裏需要注意的就是，一天走5000到8000的步數，是在鍛鍊的時候走這麼多路，而不是在生活當中用零散的時間累積出來的步數，這樣的步數是不作數的，並且對鍛鍊的意義也並不大，根本算不上是什麼鍛鍊。所以人們每天都應該要抽出一段時間去進行走路，每天達到5000到8000的量，這樣纔可以讓身體得到很好的鍛鍊，讓身體保持更加健康。

在走路之前也需要注意，走路之前的半個小時，儘量不要吃東西，因爲吃了東西之後走路很有可能會對胃的傷害比較大，容易讓胃受到刺激。可以在走完路之後喝一些水，這樣也可以補充身體的水分。平時的時候可以早上起來的時候走路，或者是在吃了晚飯的半個小時之後走路，這些時候都是可以鍛鍊身體的`好時候，這個時間段運動還可以放鬆身體的壓力，讓身體的狀態變得更好。

每天運動量多少合適2

出現過度運動後，及時糾正

運動過度後，身體恢復所需的時間取決於運動強度和數量。運動強度大、數量大，則恢復的時間長。運動強度和數量的合理組合很重要。對於大強度、大數量的運動組合，若恢復時間不夠，極易產生過度運動疲勞。若連續較長時間大強度作這樣的鍛鍊，就會破壞身體恢復時間和運動強度及數量的平衡。普通的健身運動，中等數量和中小強度就可以了，也就是運動後即刻心率爲(220-年齡)×60%~85%，一週鍛鍊3次。

在排除身體疾病的前提下，消除運動過度的方法是暫停運動或減少運動量。減少每週鍛鍊的次數，如一天鍛鍊兩次的，減爲一次;減少每次鍛鍊的時間，每次鍛鍊一個多小時的，減少到一小時以內;減少運動強度，如走跑鍛鍊的，可以減少走和跑的距離和速度。還可變換鍛鍊的內容和環境，跑步鍛鍊的改爲走步或其他運動，在居室周圍鍛鍊的改爲去公園遊玩。經過一段時間恢復就可以繼續鍛鍊。

適應性鍛鍊，預防運動過度

適應性是人的基本屬性，是人體對其周圍變化的環境條件給予正確反應的能力。運動量是外界對人的刺激，當運動量與人的承受能力相互協調，達到動態平衡，我們的運動能力就會得到提高，達到增強體質、促進健康的目的。由此，採用我們能承受的運動負荷，進行長時間的適應性鍛鍊，可預防過度疲勞。

有的人散步半小時或更長時間，走步的速度不快，和生活、工作強度差不多,

比久坐不動的活動量多些，雖說消耗了身體的一部分熱量，但強身健體的效果並不理想。而進行身體能承受、大於生活和工作強度的鍛鍊，如快走、跑步、游泳、健身操和球類等，並持之以恆，就能取得理想的健身效果。若沒有練過馬拉松的人去跑馬拉松、沒有爬過山的人去爬山，和經常鍛鍊的人攀比，常導致運動強度過大，身體難於承受，從而出現運動過度。

找到適合自己的運動量

掌握好運動量，使之與人的承受能力相互協調，達到動態平衡，運動能力就會得到提高，達到增強體質、促進健康的目的。開始時，運動量可以在一個較低的起點進行，例如走步鍛鍊的人，開始以70~90步/分鐘走2公里，走完後身體可能會有一些疲勞，身體的生理指標會有些變化，恢復之後，身體處於正常狀態，再進行下一次鍛鍊。這樣經過6~8周或更長一段時間的適應性鍛鍊，若鍛鍊後身體感覺比以前好了，身體恢復得比剛開始快，身體的生理指標穩定在正常範圍內，身體完全適應這種運動量之後，就可以提高走步的速度或時間，提高的幅度應以身體能承受爲準。如提高到91~120步/分鐘，或是維持原來的速度，增加距離到2.5公里，適應一段時間再提高。當達到理想的運動量時，可以堅持下去，以後根據年齡和身體情況適當調整，始終保持適合自己的運動量。