一天要多少運動量才健康

一天要多少運動量才健康，你知道嗎？現在很多人在辦公室辦公，學生在教室學習好幾個鍾，根本沒時間鍛鍊。每天一定的鍛鍊量，有助於身體健康。俗話說得好，飯後走一走，活到九十九。一天要多少運動量才健康，下面小編告訴你。

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如何瞭解你的運動量

美國運動學專家設計對正常健康人的檢測方法：

1.睡眠：每睡一個小時記0.85分；

2.靜止活動：包括案頭工作，閱讀，吃飯，看電視，坐車等，把消耗在這些上的時間加起來，每小時記1.5分；

3.步行：如果是緩慢的散步，每小時記3分，如果是快步走每小時記5分；

4.戶外活動：慢跑每小時記6分，快跑每小時記7分，游泳、滑冰每小時記8分，各種球類運動

田徑運動每小時記9分，騎自行車記4分，健身操、跳舞每小時記3分，家務勞動每小時記5分。

統計評估如下：

1.每天在45分以下，運動量不夠；

2.每天在45-60分，運動量基本合適；

3.每天在60分以上，運動量超標。

測試完畢就知道自己一天運動量多少了。

一天要多少運動量才健康2

如何瞭解你的運動量

睡眠：每睡一個小時記0.85分。計算一下你每天睡幾個小時，就按這個單位的乘積記分。

靜止活動：包括案頭工作、閱讀、吃飯、看電視、坐車等。這些活動的運動量最低，把消耗在這些活動上的`時間加起來，以每小時記1.5分計算。

步行：如果是悠閒緩慢的散步，每小時記3分;如果是快步走，每小時記5分。

戶外活動：慢跑每小時記6分，快跑每小時記7分;游泳、滑冰每小時記8分;各種球類運動和田徑運動每小時記9分;騎自行車每小時記4分;做體操、跳舞每小時記3分。

家務勞動：每小時記5分。

每當你一天的各項活動結束後，就可以把以上的分數加起來。如果你獲得的總分數在45分以下，說明你的運動量不夠，應設法增加活動量。

如果你的總分數在45至60分之間，就說明你的運動量正合適;如果你的總分數超過了這個限度，只能說明你的活動量已經過度，對身體沒有更多的益處，是調整一下運動尺度的時候了。