每天吃多少水果才健康

每天吃多少水果才健康？相信大家對水果並不陌生，很多人吃水果都是爲了身體好，而吃的水果的量的多少會間接影響到我們的健康。那麼接下來小編帶大家一起詳細瞭解下每天吃多少水果才健康。

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每天吃水果以500克內爲宜 進食時間因人而異

水果雖然健康又美味，也會給人體帶來不少好處，但潘丹峯主任告訴家庭醫生在線編輯，它並不能無限量地吃，更不能當飯吃。

“水果毫無疑問是一種健康食品，它含有人體所需的多種營養素，如維生素、礦物質和膳食纖維等，此外水果當中還有很多植物化學物，這對人體而言自然也是有不少好處的。

但水果一般不建議吃太多，成年人按照中國營養學會推薦每天吃200~350克水果爲宜，即便多吃最多也不要超過500克，特別是胃腸道和消化功能不好的人，吃太多的水果可能會產生胃腸道不適的狀況。”

除了水果進食量，關於吃水果的正確時間，其實很多人也拿不準。針對這個問題，主任表示，對普通人羣而言，水果基本是想吃就能吃，不會影響其營養價值，但特殊人羣吃水果的時間就有一些講究了，“如果想減肥，可以在餐前吃水果產生一些飽腹感，這樣正餐就能相對少吃點。如果胃口不好或是有腸胃病的人可以考慮在兩餐之間吃水果，這樣不會影響正餐也不會加重腸胃的不適。”

光吃水果減肥不靠譜 水果蔬菜不能互相替代

理想生活中，我們不難看到一些愛美減肥的人士，他們由於想減重刻意控制飲食，以至不吃正餐，而是用水果來替代。對此主任表示，光吃水果減肥不只讓人難受，實踐上也不是安康的減肥方式。

“光吃水果減肥會招致營養不平衡，固然能到達一定的減肥效果，但減掉的多數不是脂肪而是水分和肌肉，還可能招致呈現身體由於飲食不平衡呈現營養素攝入缺乏等狀況，常常得失相當。”

在選好品種的前提下，恰當吃水果是可以降低能量攝入的，但一定要控制好重量，“瘦削或者想減肥的人士要防止吃一些高熱量的熱帶水果，如牛油果、榴蓮、椰子、菠蘿蜜等。反之，如杏、三華李、柚子、聖女果等則能夠恰當吃一些，但一定要控制好重量，不要覺得水果熱量低就吃個不停，否則吃得太多也會招致能量過剩。”

除了用水果取代正餐減肥以外，潘主任指出，把水果和蔬菜互相替代也是人們吃水果的常見誤區，“水果和蔬菜功用和營養偏重點是不一樣的，它們所含的維生素、微量元素、膳食纖維成分都有所區別，中國營養學會引薦成年人每天吃300~500克蔬菜，兩者是不能互相替代的。”

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水果怎麼吃才健康

1、吃水果記住幾個黃金時間

早餐時間

人的腸胃經過一夜休息後，消化功能還沒有完全恢復，體內的營養又已經消耗殆盡，這個時候可以選擇吃一些易於消化吸收的水果，如蘋果，梨子，葡萄等，可以將它們做成水果沙拉，讓自己的早餐更加營養豐富。

上午十點

上午十點左右是人的脾胃功能活動最旺盛的時候，這個時間適合吃一些健脾胃的水果，如桃子，大棗等，脾胃虛弱的人羣這個時間段吃點水果尤其有好處，而且利於吸收消化。

中飯後一小時

中午美美的飽餐了一頓之後，身體需要攝入一些解油膩，促消化的水果，吃完中飯過一個小時後吃一些富含蛋白酶的菠蘿，山楂，獼猴桃等水果，能夠快速消化掉胃中的美食，減輕腸胃負擔，消脂刮油。

下午三點

工作了大半天了，身體需要放鬆一下，吃些含鉀豐富的香蕉能夠起到一定減壓作用；橙子能夠幫身體補充充足的維生素C，起到緩解疲勞，放鬆身心的作用。

2、空腹吃水果易胃痛

消化功能不好的`人要注意，空腹不宜吃水果，這類人羣胃酸分泌過多，甚至有腸胃疾病，空腹吃水果，尤其是吃酸味比較重的水果容易讓本來就“偏酸”的胃部負擔更重，導致胃痛胃脹等症出現。但是如果是消化功能比較強勁，並且胃酸分泌正常的人羣，空腹適量的吃點水果還是沒有問題的。

3、飯前吃水果影響消化吸收

飯前半小時吃水果能夠增加飽腹感，而且水果中含有豐富的糖分，這些糖分會在體內轉化成葡萄糖被身體所吸收，導致血糖升高，隨之降低大腦對血糖偏低的反應，加上很多水果中含有粗纖維，能使人快速產生飽腹感，從而影響其他食物消化和吸收。

4、飯後立即吃水果導致胃脹氣

飯後馬上吃水果也是有危害的，剛吃完飯菜，消化慢的蛋白質，澱粉和脂肪會影響消化快的水果，容易導致腸胃脹氣等症狀出現，腸胃不太好的人羣尤其要注意慎吃，飯後要吃水果的話，最好是一個小時之後再吃。

5、食用這些水果要注意的問題

牛油果一天吃一個

牛油果是一種高能低糖水果，具有健胃清腸，降低膽固醇和血脂，保護心血管和肝臟系統的保健作用，有“森林奶油”的美稱，但是牛油果的植物脂肪含量高，一天吃一個即可，晚上最好不要食用。

糖尿病人少吃火龍果

火龍果雖然含有豐富的維生素，胡蘿蔔素，花青素，鈣，鐵等微量元素和水溶性膳食纖維，有潤腸通便的保健功效，但是由於火龍果中的天然葡萄糖容易被人體吸收，因此糖尿病人要慎吃火龍果。

山竹吃太多小心中毒

山竹富含的羥基檸檬酸對抑制脂肪合成、抑制食慾和降低體重有良好功效，但是它可不是吃的越多越好，過量食用的話，其中所含的氧雜蒽酮有可能增加酸中毒，因此一次吃三四個就可以了。

6、寒冷天氣水果煮着吃更健康

天氣過於寒冷的時候，如果再吃蘋果，梨子，橙子，柚子等生冷的瓜果更容易引發各種腸胃疾病，尤其是腸胃虛弱的人在秋冬季節要少吃生冷水果，一定要吃的話，有的水果可以煮過之後食用，這樣能很好的減輕對腸胃的刺激，減少脾胃陽氣消耗，有益於腸胃健康。