每天運動量多少纔是健康

你知道每天運動量多少纔是健康的嗎？我們想要身體健康不是說運動越多就越健康，在運動過程的時間要注重適量。一天我們可以運動多久呢？下面就是小編收集整理的關於每天運動量多少纔是健康的知識。

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1、即每天運動30分鐘、每週5次、運動時心率+年齡=170

運動量達到中等量運動（每分鐘心率+年齡=170）接近而不超過“靶心率”一般來說、靶心率爲170－年齡的數值。如果你60歲、靶心率就是170－60＝110（次/分）。你在運動時、可隨時數一下脈搏、心率控制在110次/分以下、運動強度就是合適的、當然這是指健康的運動者、體弱多病者不在此列。如果運動時的心率只有70～80次/分、離靶心率相差甚遠、就說明還沒有達到有氧運動的鍛鍊標準。

2、做運動要有一個適應的過程,人體系統的機能對所進行的運動必須具備必要的適應能力,使負荷不斷增加而逐步得到加強. 所以要循序漸進地加大運動量,使機體的適應過程逐漸提高. 所以開始的時候運動量沒必要太大.

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一、每天選擇什麼運動呢？

每天選擇什麼運動根據自己的工作和下班時間來安排。選擇什麼類型的運動則根據自己想要達到什麼效果而選擇的、有的朋友想達到減肥的效果、那麼就要選擇有氧和無氧運動相結合的方式進行。有的朋友也就是單純的鍛鍊身體、那麼可以選擇、如散步、快走、跳廣場舞等等運動都可以進行的。

二、除了運動飲食方面也要注意均衡搭配。

1、三餐規律、均衡營養。

規律的飲食有助於代謝穩定和營養充足、讓身體有足夠的營養去維持全天的能量供應、避免身體出現營養不良的現象。

2、增加蛋白質攝入量。

蛋白質是提高抵抗力和免疫力的輔助作用。又是抗飢的優選食物、平時可以選擇優質的蛋白質來攝入、如魚蝦肉、雞胸肉、雞蛋、豆製品、牛肉、牛奶、去皮的雞鴨鵝瘦肉等食物。

3、減少高熱量、高油脂、高糖分及高鹽分食物攝入量。

高熱量、高油脂、高糖分這些食物食用以後、除了增加熱量和油脂以外、並沒有多少營養而言。食用多了也不利於身體健康。建議選擇低熱量、高纖維、飽腹感強的'食物爲主、如粗糧、蔬菜等食物。

4、調整烹飪方式。

烹飪方式的改變能減少熱量和油脂的攝入量、這樣也能避免不良的飲食習慣。如紅燒、爆炒、燒烤、煎炸等烹飪方式、建議改爲清蒸、白灼、清炒、涼拌等烹飪方式、這樣既能保留食物的大部分營養、又能減少熱量和油脂的攝入量。既利於身體健康又能養成良好的飲食習慣。

5、細嚼慢嚥、每餐吃7分飽。

細嚼慢嚥能減少食物攝入量、還能讓食物得到充分消化和吸收。而每餐吃7分飽能減少食物攝入量、還能養成良好的飲食習慣、避免攝入過量。建議每餐選擇吃7分飽爲宜。

6、每天保持喝足量溫水。

喝水能提升代謝和補充人體需用水。另外每天喝足水還能滋養皮膚彈性及維持皮膚的水潤、建議每天喝水1500~1700毫升的溫水、以白開水或者淡茶水爲主、小口慢飲、更利於身體吸收。