0-5歲孩子每天需要運動量

本文已影響4.87K人 

0-5歲孩子每天需要運動量,父母最關心的就是孩子的健康成長,家長可以多鼓勵孩子主動鍛鍊,寶寶在這個時候還沒辦法做到一些事情,共同努力讓孩子的發展更上一層樓吧。以下是0-5歲孩子每天需要運動量方法。

0-5歲孩子每天需要運動量

0-5歲孩子每天需要運動量1

一、0-1歲嬰兒每天需要的運動量

在寶寶醒着的時候,以多種方式進行多次活動,活動時可以躺着可以趴着;

活動次數越多越好。時長上,至少30分鐘肚皮時間(也叫地板活動)。不是每次,是全天積累下來,一共趴着/爬着的時間要至少30分鐘,因爲這樣可以充分鍛鍊脖子肌肉力量,爲支撐TA站立做準備。

如果要把寶寶放在餐椅上吃輔食,或者抱着揹着,或者坐嬰兒車裏推出去玩,單次不要超過一個小時,同樣原因,保護頸椎不超負荷;

考慮到視力發育,不建議給孩子看手機電腦電視,使用屏幕時間0。

久坐不動時,鼓勵與看護者一起閱讀和講故事;

勞逸結合,0-3個月大的寶寶,要有14-17h優質睡眠。4-11個月大的寶寶要睡夠12-16h。不是一口氣睡這麼長,是全天24h累計時長,包括上午、下午的碎片式睡眠,包括午睡。

二、1-2歲的幼兒每天運動量

1歲以上的寶寶,正在學步期,胳膊腿都有力量了,運動量也相應要增加。

每天累計進行至少180分鐘(3h)的各種強度的身體活動,這是孩子更好發育和體力儲備的最低限度。

各種強度包括中等強度和劇烈強度;

因爲不同孩子差異很大,所以提倡在身體承受能力之下,循序漸進鍛鍊,越多越好。

因爲久坐容易導致超重、肥胖、全因死亡、2型糖尿病、某些類型的癌症和代謝功能障礙等等,所以孩子無論是在家坐餐椅,還是出門坐嬰兒車、安全座椅、高鐵公交車,乃至被大人揹着抱着,一次不超過1小時。

對於1歲的孩子,依舊不建議看電視看電腦,玩手機。屏幕時間0。

對於2歲孩子,全天累計屏幕時間不要超過1小時,單次屏幕時間不要超過20分鐘,而且是越少越好。

此時有些孩子已經開始上早教班,寫寫畫畫,那麼每次久坐的時間不要超過1小時。而且久坐不動時,鼓勵看護者與孩子一起閱讀和講故事;

1-2歲的孩子,全天累計有11-14小時的優質睡眠(包括小睡),並且睡眠和喚醒時間開始有規律。

三、3-4歲的兒童每天運動

3-4歲的兒童,已經可以動作熟練地跑跑跳跳,所以運動量進一步加強。

時間上仍然在全天累計進行至少180分鐘的各種形式的體育鍛煉,但是程度上,以前是有中高強度活動就好,現在進一步加強,要求中高強度活動時長至少有60分鐘,而且是越多越好(因人而異,在能承受基礎上循序漸進增加);

在嬰兒車、安全座椅、餐椅、汽車座椅、揹帶中每次不超過一個小時。

屏幕時間不超過1小時,越少越好。

久坐不動時,與大人一起閱讀和講故事;

這時候互動可以通過鼓勵強化正向活動;

睡眠已經有規律,每天累計有10-13小時的優質睡眠,不強行要求有午睡。

對於3-6歲的孩子,每天這>180分鐘裏還包括至少120分鐘的戶外活動,若遇霧霾、高溫、高寒等天氣可酌情減少,但不應減少運動總量。

0-5歲孩子每天需要運動量2

5招數讓孩子運動起來

一、孩子的健身問題

請讓孩子記住,健身是健康身體的生活方式中的一部分,會給你意想不到的效果。不要試圖向孩子們表現出運動是一件不愉快的苦差事。一些有趣的健身方式和準則會幫助父母以及孩子樹立一個積極的基調。

1、父母扮演健身新手

父母可以考慮選擇一個新的運動並把自己當做新手,和孩子一起來練習,比如武術、騎馬、舞蹈等特別適合不同年齡段和不同技能水平的.人。當然,父母和孩子也可以互相教彼此最擅長的健身運動。孩子們喜歡角色變換和當教練,那麼給孩子一次機會。

2、帶着寵物一起健身

如果家裏有養寵物的話,父母可以鼓勵孩子學貓狗跳躍,玩追逐遊戲,這些都無形中讓孩子得到了鍛鍊。

3、戶外健身

排除天氣的不可抗力外,能戶外健身就帶着孩子進行戶外運動,戶外健身才是真正的有氧健身運動。

二、成爲孩子的健身的榜樣

想要讓那些不願意運動的孩子去健身,最有效最靠譜的方法就是父母成爲孩子的健身榜樣。每天去做一些已經形成習慣的健身運動,比如慢跑或者散步的習慣等等。這些都會直接刺激到孩子的運動積極性。

三、建立激勵性質的健身目標

很多孩子都喜歡獎勵激勵。父母可以和孩子一起制定一套健身計劃目標,並準備一些有趣的獎品(食物除外),比如有趣的玩具等。

四、培養孩子的自尊心

如果孩子比較胖的話,那麼培養孩子的自尊心至關重要。告訴孩子多參與健身活動,可以有效的減少身上多餘的肥肉,也會讓身體處於更加健康的狀態。

五、選擇孩子們喜歡的健身運動

有時候,孩子不喜歡健身是因爲孩子還沒有發現自己喜歡的健身運動,比如很多孩子都不喜歡跑步,那麼父母就要考慮在孩子的健身運動計劃中減少跑步的量,甚至是通過其他方式來間接的讓孩子達到跑步的效果。不管怎樣,孩子喜歡的健身運動會大大激發孩子的健身動力。

相關內容

熱門精選