每天需要運動多長時間可以瘦身

每天需要運動多長時間可以瘦身，運動的好處是一輩子都享不盡的，運動在我們平時的生活中是非常重要的，運動的時候一定要考慮自己的身體狀況，運動可以降低身體的血糖，現在分享每天需要運動多長時間可以瘦身技巧。

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隨着社會的進步，人們的生活節奏也加快了。現在我們工作基本上都是坐着辦公的，很多朋友回家也很少出去運動，慢慢的大肚子都顯現出來了，所以現在們都有減肥瘦身的想法。朋友們也會有這樣的一個問題，每天需要運動多長時間可以瘦身呢？對於這個問題我有一些見解來給大家分享一下。 每天運動30分鐘減肥瘦身的效果是最好的，因爲30分鐘之後脂肪纔開始燃燒。但是運動時間也不能太長，時間過長機體會調整各來適應高強度的運動，例如產生飢餓感，增加飲食，這樣運動就白費了。 首先在運動前後必須作伸展運動，運動前的伸展可以暖身，防止受傷。運動後的伸展，整理積累在肌肉周圍的疲勞物質，刺激不常使用的肌肉。

慢跑瘦身是不錯的選擇。首先非常放鬆地跑5分鐘，把它當作是熱身準備活動。然後加速跑30秒，接着再用30秒把速度放慢，最後再快跑60秒。最後這60秒的速度比30秒加速跑的速度要快些，但不是要達到短跑衝刺的速度，應該是逐漸加速，以自己儘可能快的速度跑步。中間的30秒也不是慢跑，只不過是放慢步伐，爲下一階段的快跑“緩存”一下。

找到一條沒有機動車輛通過的環行路，以3～5分鐘的時間不費力氣地跑完全程。做完熱身準備活動後，環形速度跑開始了，要記錄時間了。在跑第二圈的'時候，要用比第一圈少5～10秒的時間完成。然後散步或慢跑1分鐘進行休息放鬆。然後開始跑第三圈，所用的速度要比第二圈再少5～10秒。每天做3到5組這樣的練習，每組用的時間都要比上一組少5～10秒。最後讓身體平靜下來，鍛鍊就完成了。

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運動能減肥的道理人人都懂，但運動多長時間減肥並非人人都能拿捏得準。要想達到減肥效果，每天有氧運動時間需要超過90分鐘，每週堅持中等強度有氧運動3~5天。

每次運動多長時間減肥？

運動時間的長短要視運動方式與運動強度來定。一般情況下，有氧運動時間會長於無氧運動；進行中低強度的運動的運動時間會長於高強度運動的時間。在運動剛開始的一段時間裏，身體主要通過消耗糖分來提供能量。運動到一定程度後，身體燃燒脂肪供能增多。通常情況下，有氧運動會在進行30分鐘後燃燒脂肪供能。因此，要想通過有氧運動方式達到減肥目的，每次進行中低強度的有氧運動時間不能低於30分鐘。而每次進行力量練習，主要考慮其負荷的強度。以60%~70%的最大負荷，8~12次一組，一次做2~3組即可。

每天運動多長時間減肥？

就有氧運動來說，每天進行60分鐘左右的有氧運動能夠控制體重，如果需要減少體內脂肪，那麼每天的有氧運動時間則要超過90分鐘。每次的有氧運動強度控制在60%~70%最大心率範圍。（最大心率=220-年齡）一週進行3~5天的中等強度有氧運動，運動時間每週約150分鐘。進行力量訓練，身體需要較長時間恢復。建議一週做2~3次力量訓練即可。