不用大汗淋漓也可以!每天十分鐘微運動輕鬆瘦
本文已影響1.72W人
本文已影響1.72W人
【導讀】:久坐不運動又渾身難受?透過簡單的動作,就可以提升肌肉量兼改善肌肉長期過勞的痠痛不適!最關鍵的是能夠幫助減少贅肉的堆積,讓你的身形變得更加完美哦!
本站原創文章 禁止轉載
腰痠肩頸痛可說是大部分OL的通病,除了因爲不良姿勢外,事實上「肌肉量低下」纔是關鍵!因爲缺乏適量運動,最後只剩下少量肌肉在支撐骨骼,痠痛症狀自然會出現。由日本體適能訓練師提出的「微健身運動」透過簡單的動作,就可以提升肌肉量兼改善肌肉長期過勞的痠痛不適!最關鍵的是能夠幫助減少贅肉的堆積,讓你的身形變得更加完美哦!
先學幾招可以在辦公室練練~
第一招:肩胛骨夾緊操
動作重點:先用一邊手拿手袋,另一邊手放枱面,身體向前微傾,將手袋提起,提起時刻意夾緊肩胛骨。左、右各做20下,每次做2~3 組便可!
功效:改善駝背及不良姿勢,鍛鏈菱形肌與胸大肌。
第二招:擴胸伸展操
動作重點:雙手於背後交握,一邊夾緊肩胛骨,一邊向後拉,練習時站、坐都可以,每次停留20~30秒。
功效:紓緩肩頸肌肉及改善不良姿勢。
第三招:頸椎伸展操
動作重點:雙手抱頭,頭先垂下,當擡起頭時,頸部向後彎曲,配合節奏反覆進行這兩個動作,低頭兩秒、擡頭兩秒。20次爲一組,共需做2~3組。
功效:紓緩肩頸痛。
在家又可以練以下動作~
第四招:頸椎肌肉訓練
動作重點:呈趴臥姿,雙手掌於身體前方交疊,嘴脣放在手臂上,然後擡起頭,頸部向上擡起四秒,大約擡至下巴碰到手臂即可。20次爲一組,共需做2~3組。
功效:改善低頭族通病頸椎僵直,透過頸椎肌肉訓練與伸展運動更可減低頸紋形成。
第五招:鍛鏈腹橫肌
動作重點:呈趴臥姿,雙手按地將上半身撐起,手肘及膝頭貼地,然後曲撐身體,背部駝起眼向肚臍方向望,肛門縮緊。每次停留30秒爲一組,需做2~3組。
功效:改善腰痠,小腹凸出表示你的腹橫肌無力,透過鍛鏈核心肌羣來提升橫肌力。
懶MM每天3分鐘 讓你輕鬆從頭瘦到腳
快速瘦臂運動 每天5分鐘手臂瘦1圈
每天10分鐘瘦身操 輕鬆塑造完美身型
運動大汗淋漓後的感悟 有關大汗淋漓的說說
每天3分鐘瘦腹運動 小肚子去無蹤
每天8個一分鐘運動 變瘦沒商量
不用再跑健身房 9式居家運動也能輕鬆享瘦
每天抽幾分鐘按摩減肥 輕鬆變身瘦美人
小腿比運動員還發達?每天十分鐘瘦小腿
每天懶牀運動一分鐘 讓你輕鬆減肥瘦身
韓妞大推宅女運動 !每日6分鐘躺着都能瘦
瞭解男士運動香水 讓你不再懼怕大汗淋漓的夏天
每天三分鐘瘦臉運動 一週瘦出V臉
不用流汗就輕鬆減掉小肚腩!歐美大熱的真空瘦腹法
再忙也不是藉口!每日睡前十分鐘保養不能少
15分鐘燃脂運動 輕鬆瘦一圈(圖)
中醫減肥每天10分鐘 呼吸就能輕鬆瘦身
劉亦菲重返校園 運動素顏照曝光香汗淋漓好誘人
晨起運動更燃脂 5分鐘輕鬆瘦全身
每天3分鐘牀上瘦腿運動 打造韓星同款大長腿
晨起5分鐘按摩淋巴 輕鬆瘦小臉
每天只需十分鐘就能輕鬆做到完美瘦身
早上做什麼運動最好?3分鐘動作輕鬆瘦全身