不用流汗就輕鬆減掉小肚腩!歐美大熱的真空瘦腹法
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【導讀】:不少女生手腳明明都很纖瘦,但是年紀輕輕卻有中央肥胖的煩惱。今天教大家一個不用流汗、隨時隨地都可以做、瘋魔歐美的減肚腩方法,真空收腹大法。
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不少女生手腳明明都很纖瘦,但是年紀輕輕卻有中央肥胖的煩惱。以爲仰臥起坐可以減肚腩?其實做sit-up消耗的熱量很小,根本不足以幫你消除脂肪。今天教大家一個不用流汗、隨時隨地都可以做、瘋魔歐美的減肚腩方法-真空收腹大法 (Stomach Vacuum)。
真空收腹 (Stomach Vacuum)
所謂的「真空收腹」(Stomach Vacuum),其實是一種呼吸練習,而有練習瑜伽的就更加明白箇中道理了。而這種鍛鏈更有「縮胃」之效,正如長久捱餓後,胃口便愈來愈細,不過捱餓不健康而且辛苦,而真空收腹練習就可以鍛鏈腹部肌肉,同時令大胃王的胃口回覆正常,不會經常想吃東西。
要做到Stomach Vacuum,首先用鼻深吸氣,然後慢慢用嘴呼氣,每次呼氣時要令胃部貼近後背,好像藉助外力、被一拳打進肚、窩入去的感覺一樣,要用力將肺入面所有空氣都抽走那種感覺,令肋骨對下的肚子向內凹陷,然後忍住呼吸至少五秒,再放鬆深呼吸,重複五至十次。
有種方法能夠令你更容易做到這套動作。你要想像自己要穿上一件非常緊身的牛仔褲,你需要收緊小腹、用力將腹部的肌肉推向脊椎,想像自己要擠進緊繃的褲子中。
這套動作的關鍵在於「收緊腹部」這個動作。它能鍛鍊到平常我們較容易忽略的腹外斜肌和腹橫肌,並收緊腹部和腰部的曲線。
必須空腹做
要進行真空收腹,必須在空腹時候做,亦即是朝早起牀後,又或是餐前感到肚餓時,便是練習的最佳時機,注意,這不是叫你捱餓,練習後便可以進食,而且不會消耗很多體力,更有助延緩飢餓感,對減肥絕對有幫助!
抽空至肚凹
要做到Stomach Vacuum,首先用鼻深吸氣,然後慢慢用嘴呼氣,每次呼氣時要令胃部貼近後背,好像藉助外力、被一拳打進肚、窩入去的感覺一樣,要用力將肺入面所有空氣都抽走那種感覺,令肋骨對下的肚子向內凹陷,然後忍住呼吸至少五秒,再放鬆深呼吸,重複五至十次。
美國一篇有關物理復健治療的研究更提到,這個運動可以有效強化背部肌肉和減緩下背部的痠痛不適。
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