不用大汗淋漓 做做伸展運動也能瘦
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【導讀】:不喜歡劇烈運動?討厭渾身出汗的感覺?不妨試試做伸展運動吧,簡單的拉伸動作也有很好的瘦身塑形功效哦!下面就跟大家分享兩組伸展運動。
做伸展運動也能瘦?今天要來爲大家示範「動態伸展-擡腿走」運動,是跑步前最有效的伸展運動之一,不僅能增強心肺功能,對身體的肌肉、關節也能提供好的保護!除了可以有效暖身讓肌肉做好準備,啓動並活絡在跑步時會運用到肌羣之外,也能透過伸展運動達到塑身的效果。
【動態伸展-擡腿走】運動步驟:
第一步:站立後,雙腳打開與肩同寬。
第二步:上半身挺直,踮小腿將腿往上擡,跑起來,對側手臂的手肘碰到膝蓋,兩腿交替反覆動作。
每次做30秒,休息時間40秒,共做3組。
【塑身小祕訣】:
「動態伸展-擡腿走」每擡腿走一步,大腿都屈膝高擡;這動作可以加強腰、腿、腹肌肉和韌帶的力量,尤其是我們平常較難伸展運動到的脊椎兩側肌肉。在做的過程中,上半身須保持挺直,保持身體軀幹穩定,不可駝背或彎腰,速度不用快,正常即可,如有不適須立刻停止,不能勉強。
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