健身操每天跳多長時間

你知道健身操每天跳多長時間嗎？健身操能加強身體體能，還能提高身體的免疫力。還有減肥的效果，打造最佳身材。下面是小編精心準備的健身操每天跳多長時間， 希望能夠對大家有所幫助。

健身操每天跳多長時間1

1 、以不超過1小時爲宜。 健身操的運動量其實也不小，初學者、無運動經驗者、慢性疾病患者以及中老年人，應該以少量出汗、略有疲憊感、心率在130次/分鐘左右爲宜，總的練習時間不應該超過1小時，開始可以做20分鐘左右，之後體質增強，運動水平提高可以提高健身操運動量和運動時間。 健身操可以天天練嗎

2、 隔天運動最好。 做完健身操身體的肌肉也需要一個休息恢復的時間，特別是初學者，如果天天做，身體可能承受不住。建議每週跳健身操的次數爲3-4次，隔天進行。在體魄增強之後，可以增加次數到每週4-5次。 健身操什麼時候跳最好

3 、根據健身操的運動強度來定。 研究發現，合理的運動時間是輕度運動在飯後半小時進行;健身操這樣的中度運動應該在飯後一小時進行;高強度運動在飯後兩小時進行。 健身操怎麼做

4 、健身操運動多種多樣，比如有kitty強力健身操、pump it up、萊雅減肥操等，各種成套健美操動作對場地、人數、內容、節奏快慢等的要求各有不同，練習者可以根據自己的需要進行選擇。健身操並沒有固定動作標準，初學者可以先選擇一套健身操觀看視頻學習或者跟專業人士學習。

健身操每天跳多長時間2

充分的準備活動能使關節、韌帶、肌肉溫度升高bai，增加身體靈活性，提高神經系統興奮程度和心血管活動水平，從而防止運動傷害的發生。

合理安排鍛鍊計劃

鍛鍊者要根據自身體質安排健美操運動的時間、強度、練習組數等。有慢性病的人要在醫生的指導下進行鍛鍊，心血管疾病患者應減少劇烈運動，避免快速旋轉頭部和突發性動作，患重感冒時最好停止健美操運動。

及時補充水分

在鍛鍊過程中應注意及時補充水分，以保證身體健康和正常機體的需要。補充水分的`方法最好是少量多飲，隨時保持體內水的平衡。

進食後兩小時進行鍛鍊

一般進食後間隔兩個小時纔可進行健美操鍛鍊。因爲進食後胃中食物充盈，立即運動會影響消化，容易出現腹痛、噁心等症狀。而且運動前應吃些易於消化的食物，運動後應休息30分鐘後再進食。

空腹鍛鍊不可取

如果長期空腹鍛鍊，會導致體重急劇下降，臟器功能受損，產生疾患，影響健康。

鍛鍊時服裝的選擇

最好選擇有彈性、純棉、柔軟、舒適的服裝。每次練習後，要及時清洗服裝，保持服裝乾爽。鞋子不僅要大小合適，而且要有襯墊，並具備一定的彈性和彎曲性。切忌穿高跟鞋和厚底鞋。