跳健身操後膝蓋疼

跳健身操後膝蓋疼，在日常生活中，很多人都會通過跳健身操來鍛鍊自己的身體，但是有些人在鍛鍊之後會膝蓋疼，對於這種情況很多人都想知道是什麼原因造成的，下面小編分享跳健身操後膝蓋疼，一起來看下吧。

跳健身操後膝蓋疼1

健身操運動過量

健身操含有很多彈動、跳躍等動作。這些動作本來就對膝關節有一定的衝擊，長時間或者大量的運動，很容易加重膝蓋的負擔，對膝關節傷害加大，造成明顯疼痛。

健身操姿勢不正確

健身操中的深蹲、弓步姿勢等，如果沒有做正確，會讓膝關節承受更多的重量。而彈動、跳躍動作如果過大，也會加大對膝關節的衝擊。膝關節壓力過大，負擔加重，也會造成膝蓋疼痛。

跳健身操膝蓋疼怎麼辦

熱敷緩解疼痛

熱敷能夠比較快速的緩解緩解膝蓋疼痛，在熱敷膝蓋的過程中，能夠擴張血管、改善膝關節血液循環，促進膝關節代謝。還能緩解肌肉痙攣、鬆弛，極大的改善了筋腱的柔韌性，從而減輕膝蓋的疼痛。

按摩膝關節

運動後出現膝蓋疼痛時，在膝關節周圍會出現一些壓痛點，找到這些壓痛點之後，可以用拇指由輕到重進行按揉，有酸脹感爲合適。每個壓痛點大概按揉1分鐘左右，可以緩解疼痛，還能促進局部的血液循環。

停止運動並前往醫院檢查

跳健身操後膝蓋疼痛尤其是疼痛感明顯或者長時間疼痛的時候，應當立刻停止運動並前往醫院檢查。此時的膝蓋疼痛可能是髕股關節軟骨過度勞損的症狀，長期發展下去可能導致髕骨軟骨軟化和滑囊炎。感覺膝蓋不適時應當前往醫院檢查，不要再繼續運動，以免造成更嚴重的傷害。

跳健身操膝蓋疼怎麼預防

充分的熱身

跳健身操前進行充分的熱身，能夠提高人體體溫，改善和加快血液循環，減少肌肉黏性，加強韌帶伸展性，從而減少膝蓋在運動中受到的`壓力。還能夠增強關節活動幅度，分泌更多關關節滑液，減少膝關節的磨損。

鍛鍊腿部肌肉

增強腿部肌肉力量，有力量的肌肉可以更好的支撐腿部，幫助緩解膝關節的壓力，減少跳健身操時對髕骨和半月板的衝擊。

減少膝蓋負重

儘量減少雙膝過大的負重。登山、爬樓、攀巖等活動對膝蓋的壓力很大，此時應當減少這方面的運動。

跳健身操後膝蓋疼2

跳健身操的最佳時間是什麼時候

不減期

生理期第1-6天（低溫期)

身體特點：代謝緩慢、容易水腫、心情煩躁、鬱悶、不專心，體重停滯或攀升。

減肥計劃：不減肥，要保暖。此時是女性經期、低溫期，因此不建議在此期間進行減肥，建議在經期保暖身體，最好是能每天散步20-30分鐘。

速減期

第7-14天（低溫期)

身體特點：代謝增快、消化功能佳、精神穩定、心情愉快、膚質細膩光滑。

減肥計劃：嚴格減肥，效果最好。此時是代謝的最佳時期，女性身體內的雌性激素分泌相對比較旺盛，皮膚會變得光滑滋潤，減肥會更有效果。

緩減期

第15-21天（高溫期)

身體特點：體溫逐漸上升，代謝不錯，食慾漸增，營養吸收好。

減肥計劃：繼續減肥，同時鞏固。由於此時期是雙重時期——代謝快，吸收也快。卵巢將進行排卵，這個時候身體內的激素水平恢復相對平衡狀態，效果會比速減期慢一些。因此此時的飲食習慣要特別注意，鞏固減肥效果最重要，否則會反彈，可少食多餐，最好能搭配運動。

停止期

第22-28天（高溫期)

身體特點：身體浮腫、體重上升，情緒不穩定、易怒，皮膚變得油膩，易生長粉刺痘痘，有便祕情況。

減肥計劃：減重效果停滯，須鞏固效果。由於受到黃體素的影響，皮膚會變得油膩，身體容易水腫，體重開始停滯，而且食慾大增，情緒也不穩定。此時應吃清淡食物、多喝水，選擇緩和的運動，鞏固之前的減肥效果。

禁忌人羣：慢性疾病患者，如糖尿病患者、心肺功能不佳者、腎臟病人等。