孕婦每天運動多長時間合適

孕婦每天運動多長時間合適，正所謂生命在於運動，其實適當地運動對於孕婦來說是非常有好處的，不僅可以讓孕婦保持最佳的精神狀態，同時還有利於日後分娩，那麼孕婦每天運動多長時間合適呢？不妨繼續往下看看吧！

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一、一天半個小時至一個小時

一般來說，運動是沒有什麼時間規定的。只要你想運動，你就能夠運動。不外運動的時間也不能太長，避免身體接受不了。對於孕婦來說，每天運動半個小時到一個小時就足夠了。孕婦的運動時間不能過長，過長很輕易導致身體透支。出現頭暈，乏力等症狀。

如果出現了身體問題，對寶寶的傷害也是很大的。哪怕你的運動細胞再發達，也要考慮到實際的情況。千萬不能爲了身材了，拼命鍛鍊。這種做法對誰都沒有好處，控制時間很重要。

二、分不同的階段

懷孕初期也就是懷孕的前三個月是不能夠進行運動的，好比說跑步這些。都是不能夠的，在前期的時候儘量避免激烈運動，能不運動就不要運動。或者能夠選擇簡單地走路，可是走路只能走幾分鐘。對於剛懷孕的女生來說，前期是對比重要的。

中期的時候能夠適當地增加運動時間，好比說鍛鍊專門的孕婦瑜伽是很不錯的，對於跑步這類運動就不建議了。到了後期，也就是接近分娩的時候，這時候運動的時間能夠增加到一個小時到兩個小時，這時候運動對於分秒是有十分的幫助的。讓你愈加有力氣，順產的話會愈加順利一些。

三、選擇溫和的運動項目

關於孕婦運動，許多人都有疑問。不知道什麼運動是合適孕婦的，瑜伽或者是散步是對比好的。瑜伽有許多種類，你能夠選擇對於孕婦來說相對溫和一點的。

沒有許多高難度動作的，對於下半身的鍛鍊是對比好的那種就能夠了。許多寶媽媽都會在飯後的時候出去走一走，散散步。這也是運動的一種方式，多走一走不光對自己好對寶寶的生長髮育也是很不錯的。

四、注意休息和飲食

正常人運動完之後都要進行短暫的休息，對於孕婦來說也是一樣的。哪怕只是散步也要注意補充能量，在飲食上得多下功夫。平時在睡覺的時候能夠多推拿一下腳步，走路走多了很可能在半夜的時候會出現腿部抽筋的情況。

建議多做腿部的推拿，避免出現類似的想象。飲食上的話少喝湯，儘量補充蛋白質和維生素。對於腿部的抽筋也是很有幫助的，讓你在晚上睡覺睡得愈加好。

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婦女懷孕期間,雖說不能過度勞累,也不是必須靜養的..除了日常生活做家務以外,最合適的應該就是散步了,特別是從懷孕中期開始,如果每天在家人最好是老公的陪伴下,能夠進行適量的散步,同時和寶寶說話實施胎教,那是一舉多得的事情.那樣可以保持孕婦心情愉快孕期運動可以對以後生產有幫助，同時和寶寶對話進行胎教,對寶寶的發育與出生後和父母之間的感情有極大的好處.只是要注意的是:運動要適量,以孕婦不感到疲勞爲宜。

另外，懷孕期間的女性在日常生活中適當的運動，對於孕婦有很好的幫助：

1、適當的、合理的運動能促進孕媽咪消化、吸收功能，可以給肚子裏的寶寶提供充足的營養，到時候會有充足的體力順利分娩，分娩後也能迅速恢復身材。

2、懷孕期間進行適當的運動，可以促進血液循環，提高血液中氧的含量，消除身體的疲勞和不適，保持精神振奮和心情舒暢。讓胎寶寶獲得更多的血液供氧，加快新陳代謝，促進胎寶寶的大腦和身體的生長髮育。

3、孕期運動能刺激胎兒的大腦、感覺器官、平衡器官以及胎兒和呼吸系統的發育。

4、適當運動可以促進母體及胎兒的新陳代謝，既增強了孕婦的體質，又使胎兒的免疫力有所增強。

5、運動時由於孕婦肌肉和骨盆關節等受到了鍛鍊，也爲日後順利分娩創造了條件。

6、室外運動時，準媽媽可以接受更多的光照，有利於促進維生素D的合成，進而補鈣，促進胎寶寶的骨骼發育。

7、適當運動可以減輕孕婦的情緒波動，放鬆心情，有利於胎寶寶良好的性格形成。

孕婦應該採用哪些方式來運動

散步：

對準媽媽來說，散步是最好的增強心血管功能的運動。散步可以讓你保持健康，同時，不會扭傷膝蓋和腳踝。你幾乎可以在任何地方散步，除了一雙合腳的鞋外，你不需要藉助任何器械，而且在整個懷孕期間，散步都是很安全的。

游泳：

醫療保健人員和健身專家一致認爲，游泳是孕期最好、最安全的鍛鍊方式。游泳可以鍛鍊大肌肉羣(臂部和腿部肌肉)，對心血管也很有好處，而且可以讓身形日益龐大的準媽媽在水中感到自己的身體不那麼笨重。

低強度的有氧操：

參加有氧操課程的一個好處是：你可以在固定的時間保證有規律的鍛鍊。如果你參加專門爲準媽媽開設的課程，你還可以充分享受與其他準媽媽一起交流情感的美好時光，可以放心的是，這裏所教的每一個動作對你和寶寶都是安全的。

跳舞：

跳舞能促進身體的血液循環。你可以在自己家裏舒適的客廳中跟着自己最喜歡的音樂起舞，也可以參加舞蹈班，但是，要避免跳躍或旋轉等劇烈動作。