每天什麼時間做運動效果好

每天什麼時間做運動效果好，保護好我們的關節纔不容易在運動中受傷，很多人在減肥的時候都會選擇這項運動，有氧運動對我們的身體非常有好處，保持身體健康是運動的第一要義，明白每天什麼時間做運動效果好，就快快動起來吧！

每天什麼時間做運動效果好1

1、早晨時段：5-7am

這個時間段是大腸經開始工作的時間。此時正是從睡眠的靜止狀態變成微微活動的狀態之時，更是排除體內垃圾的好時段，應養成在早晨排便的習慣。醒來喝一杯溫開水，有利於通宿便、排毒。然後，這時再做戶外一些運動。最適合做一些緩慢的、有氧健身動作，比如：打太極拳、騎自行車、跳繩、跳健身舞、滑冰、游泳、打球、打高爾夫、快走、慢跑等。

早餐時間 : 7am – 9am 胃經在此時處於活躍狀態，需要足夠的東西消化，也是蛋白質吸收的最好時間，所以早餐一定要吃，以高蛋白爲主。

2、上午運動時間9am – 11am

這個時間段是脾經最活躍時候。脾主運化，幫助營養吸收。此時大腦最具活力，是一天中第一個高效時間。喜歡喝西洋參茶的朋友這時最好來一杯，可以調理脾經。喜歡運動減肥、養生的朋友可以做揉腹、提肛運動、做按摩、瑜伽、跳肚皮舞、轉呼啦圈等。

午餐時間：11am-2pm，這個時間段是心經、小腸經最旺的時間，午飯要吃得精緻、有營養，要細嚼慢嚥。餐後半小時適合小憩一會，不必睡太久，10分鐘左右就足夠，可養心，對心臟很有好處。

3、下午運動時間：3pm - 5pm

此時膀胱經最活躍，需要多喝水及出汗排毒的好時間。最好喝白開水可易於補益膀胱，利於人體的雜質排出。可以選擇任何你喜歡的運動。比如：踢球、打拳、打高爾夫、擊劍、跑步、健身、游泳、爬山、快走、蒸桑拿等。

晚餐時間：5pm--7pm 此時是補腎的最佳時間。腎經藏人體先天的精華，吃一些黑米，喝黑芝麻糊等補腎的食物及飲品，有利於腎臟藏經。

4、晚間運動時間：7pm –9pm

此時是心包經最旺的時間。《黃帝內經》講：“心者，君主之官也。”就是說心臟是人體的君主。這時應調節好心情，保持放鬆愉快狀態。適合的運動最好與娛樂有關，比如：可以到戶外散步，看音樂會，看電視、看電影、聊天，唱歌、跳舞、約會等。紓解一天的疲憊。但避免劇烈運動。

每天什麼時間做運動效果好2

以前有聽過一個討論白天跑步比較好還是晚上跑步比較好呢？有人說早上運動爬不起來，而有人說晚上運動睡不着覺，又有人說「早晨空氣比較新鮮，運動最好。

一般人一天有24小時固定的生理時鐘，按照這個生理規律從事運動或身體活動會更有效果。這種生理規律稱爲人類的日週期節律(Circadian Rhythm)也稱爲生理時鐘，與我們身體的溫度、血壓、代謝等各種生理機能有着密切的關係。

(腎上腺)皮質醇(Cortisol)與腎上腺素(Adrenaline)在早上分泌較多。這種荷爾蒙也經常被稱爲壓力荷爾蒙，具有各種功能，包含參與體脂肪(脂質組織)的分解。

被分解的脂質組織轉變爲中性脂肪(Trigly-cerides，三酸甘油脂)的.型態，能提供運動所需的能量。

由於一般在早上7點至9點之間分泌較多，如果這時進行有氧運動，效果會比其他時間做運動更好。早上身體儲備糖源消耗比較多，不建議長時間大運動量的早上運動不要超過45分鐘；

也就是早上可以做有氧運動，比如慢跑游泳，自行車。注意時長不要超過45分鐘，避免大運動量導致上午上班乏力；

人體的溫度通常在下午4點至5點間達到最高，而在起牀之前的體溫最低。

在體溫高時運動，會釋放更多的力量，使肌肉更加柔軟，所以受到運動傷害的危險較低。因此在運動前做暖身運動提高體溫的話，能夠幫助運動持續處在體溫高的時段內。

生長激素(Growth Hormone)在夜間11點至凌晨2點分泌較多。

如果在晚間運動的話，能促進生長激素與退黑激素(Melatonin)分必，對於青少年的成長、成人的免疫力與預防老化、睡眠質量有提升效果。但是一定要在睡前2個小時結束運動，如果你還在長身體，保證讓自己11點前睡着；

每個時段運動都有不同的優點。但重點還是在於「規律且持續」的運動才能獲得回饋，要是不能持之以恆，就只能稱之爲看的到摸不到的效果。

晚上運動睡不着，這原因可能運動強度太高或是運動時間太接近就寑時間，在「睡不好質量差的五大可能原因」：

到了就寢時間時，人的體溫扮演了相當重要的角色。通常要讓身體進入睡眠的階段時，體溫應該會有點下降，會觸發一個信號，告訴你的身體，睡眠休息的時間到了。但若你在就寑時間前衝個熱水澡時，這個信號會消失，所以你的身體就沒辦法進到睡眠休息的狀態囉。

若你喜歡晚上衝個澡的人，建議在就寑時間前的1.5到2個小時前進行。晚上鍛鍊身體也會提升體溫，影響睡眠質量。若要運動，建議在睡眠前5~6個小時前(因爲運動過後，體溫要下降的時間會更長。)在睡前2個小時一定要結束；

1、依據個人實際情況拿出固定的1個小時；作爲你長期運動的固定時間；

2、早上運動可以迅速讓你進入上班狀態，喚醒身體。問題是長期空腹運動對身體刺激太大；對上班人羣白天工作有影響；

3、下午身體條件最佳，運動能力最強，問題是這個點沒時間。

4、晚餐後運動，時間條件最佳，建議在餐後一個半小時開始，睡前2個小時結束；時間很緊張；或者餐前運動，再去吃飯。