孕後期每天運動多長時間

孕後期每天運動多長時間，劇烈運動前一定要做充足的熱身運動，有相應疾病的人不適合做這種運動，長期不運動可能會讓我們的身體機能下降，都說生命在於運動，和小編一起看看孕後期每天運動多長時間，知識。

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1、孕後期每天運動多長時間

運動的方法及時間都應適量與適度。一般應每天進行30分鐘以上的散步、慢跑、游泳、孕婦體操或孕婦瑜伽爲宜。

孕晚期，準媽媽體型較爲臃腫，應減少運動量，可以散步、適當的家務勞動，但避免用力過度、尤其不能提重物等。大多數孕婦可進行孕婦瑜伽等鍛鍊腰部、會陰部肌肉的運動，有助於自然分娩。

2、孕後期怎麼做運動

孕期操：孕期操是目前孕婦最常做的運動，因爲是結合孕婦的實際狀況而編排出來的，因此非常安全有效果。做之前最好讓身體處於最鬆弛狀態，如排空膀胱，不宜餐後馬上進行。動作要溫和一些，每位孕婦的運動量、頻率及動作幅度要注意自我掌握。

伸展運動：伸展運動可以使你的身體保持靈活放鬆，預防肌肉拉傷。你可以把伸展運動和增強心血管功能的運動結合起來，使自己的身體得到全面的鍛鍊。

3、孕後期運動注意事項

運動的前提條件是健康媽媽，沒有前置胎盤、先兆流產、習慣性流產、早產史、心臟或腎臟疾病、多胞胎等不適應運動情況。

應在鍛鍊前後40分鐘各飲一杯水，維持體液平衡；在鍛鍊前5分鐘，先做好熱身的準備運動；運動不要過於猛烈，以免拉傷韌帶或引起流產。

孕期運動的好處

心肺功能增強

適當的運動能增強心肺功能，可以預防和減輕由懷孕帶來的氣喘或心慌等現象；能消除和緩解背痛、腰痛等症狀，增強身體耐力，爲最後的順利分娩做好準備。

血液循環流暢

促進腰部及下肢的血液循環，減輕中後期的腰痠腿痛、下肢浮腫等壓迫性症狀。

消耗適量脂肪

適當消耗過多脂肪，避免孕期體重過快增長；也減少生育巨大兒的可能。也能有效調節血壓和血糖，避免出現妊娠高血壓和糖尿病等妊娠疾病。

增加肌肉力量

運動時肌肉的收縮運動能增加腹肌、腰背肌和盆腔肌肉的力量與彈性，不僅能防止因腹壁鬆弛而導致的胎位不正或難產，也能縮短分娩時間，減少產道撕裂傷和產後大出血等可能。

改善夜間睡眠

適當的運動能使孕婦產生輕微的疲勞感，能有效幫助孕婦改善睡眠，緩解可能出現的孕期失眠、少眠等不利症狀。

孕期運動最佳時間

孕期運動是很有講究的，爲了孕婦和胎兒的健康，進行孕期運動時要在適當的時間內進行。在懷孕第4到7個月之間是最適合進行孕期運動的時期。一般來說孕期運動最好只做到中期，即懷孕七個月前。而且隨着懷孕時間越長，孕婦肚子越來越大，進行孕期運動的時間也要越來越短，動作要越來越輕柔。

某些孕婦在懷孕早期的時候胎位不太穩，如果孕婦自身感覺不太好的話，在懷孕前三個月最好不要做運動。孕早期胚胎在子宮裏還沒有牢固地紮根，運動失當很可能會導致流產。在懷孕的後期，即7個月以後也不適宜做運動，因爲這時胎兒已經長得很大了，運動有可能導致早產等問題。因此，孕婦適宜的運動時間段，一般應該從懷孕第4個月開始一直到懷孕的第7個月後結束。

某些住在城市裏的孕婦還要注意，因爲城市下午四點到七點的'時間裏空氣污染相對嚴重，因此，城市裏的準媽媽們要注意避開這段時間出外進行鍛鍊。孕婦進行孕期運動應注意儘可能到花草茂盛、綠樹成蔭的地方。進行孕期運動多到哪些空氣清新、氧氣濃度高，塵土和噪音都較少的地方，對母體和胎兒的身心健康都有很大的好處。

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孕晚期一天要運動多久

在孕晚期的時候，孩子就已經臨近出生了，孕晚期一天要運動多久睡覺？根據孕婦本身來確定的，因人而異，一般的來說孕晚期一天保持在30~60分鐘即可避免過度的勞累，如果過度勞累會導致嬰兒提前降生。

孕晚期要注意些什麼

1、孕晚期要注意飲食方面，不要吃辛辣刺激的和冰冷的食物。這些食物的刺激性都非常的強，會刺激孕婦體內激素發生改變。孕晚期本來就到了胎兒入盆的時候，如果這些食品吃多了會導致早產現象。

2、孕晚期的孕婦要注意睡眠的姿勢，避免憑着或者是趴着睡，要側着睡，側着睡有利於血液的循環，孕晚期的時候，他已經發育得相對成熟了，這個時候，如果平着睡的話會壓迫脊柱，不利於血液的循環。

3、很多孕婦在孕晚期的時候會出現便祕的現象，爲了避免這種現象出現在孕晚期的時候，一定要注意多喝水並且吃一些有助於消化的食物。