懷孕期間如何做運動

懷孕期間如何做運動，孕婦懷胎十月的辛苦超出常人的想象，每個人的妊娠反應都不同，懷孕不適合吃的食物就要忌口，孕婦要嚴格控制自己的體重，下面我們就來一起了解懷孕期間如何做運動吧！

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懷孕期間如何做運動？

懷孕期間做做運動不僅對孕婦身體好，對寶寶的生長髮育也是有幫助的。但是孕媽做運動一定要注意方式和方法，切不可隨意。

下面，我們就來看看孕媽運動注意事項。

1、進行孕期運動前應向醫生諮詢，瞭解何種運動適合自己。

2、進行孕期運動的時候，你還要注意衣服樣式要寬鬆，穿合腳的平底鞋。

3、每次進行孕期運動前要有五分鐘的熱身練習，例如慢走。

4、運動要慢慢來，逐漸放緩。做些伸展運動是相當必要的。但是不要伸展得超過自己的身體極限。

5、懷孕4個月後，要避免做需要背部平躺的運動。這個姿勢會使子宮伸展，導致靜脈壓縮，影響它將血液輸送到你的心臟和子宮。

6、即便在懷孕的4月到7月份，也並非所有的孕婦都適合做運動。如果你有心臟病，或是腎臟泌尿系統的疾病，或是曾經有過流產史，自然是不適於做孕期運動的。患有妊娠高血壓者，由於血壓不穩定，也不適於運動。

7、有前置胎盤、陰道不規則出血、提前出現宮縮等現象，是絕不能有運動的'念頭的，此時此刻必須靜養，來不得半點含糊。

8、運動過程中和運動後多喝水，以防脫水和過高熱。

9、在進行運動期間，如果發現自己的陰道流出了水樣物，或是發生出血，同時小肚子也痛起來了，應立即停止運動，馬上去醫院讓醫師檢查。

10、不要空腹鍛鍊。如果你還沒有吃飯，體內葡萄糖將無法補充足夠的能量，導致肝部分泌出例如酮這樣的物質，酮對胎兒的發育是有害的。所以運動前15分鐘到30分鐘先喝吃些點心喝點橙汁是非常有必要的。

11、運動後不要突然從地板上起來，這樣容易導致血壓突然升高。

12、注意保暖，以免着涼。運動後宜採用沐浴沖澡的方式，不要用盆浴浸泡。洗頭髮的時候，如果自己不方便，可以請人幫助清洗，但要採用頭往前傾的姿勢來沖洗頭部。

溫馨提示：孕媽做運動一定要適量，否則會起到反效果，反而不利於孕媽和胎兒的身體健康，因此孕媽做運動一定要注意上面的幾條建議。

以上就是關於懷孕期間如何做運動，孕媽運動注意事項的介紹，媽媽們知道了嗎？爲了寶寶和自己的健康，趕緊動起來吧！

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懷孕能做哪些運動呢

散步：飯後適當的散步，可以幫助準媽媽消化腸胃內的食物，愉悅身心，促進身體血液循環，爲寶寶提供充足的養分；孕末期散步可以幫助準媽媽順利分娩，減少產程的痛苦。

1、舉啞鈴：主要是針對手部力量的鍛鍊，爲準媽媽未來順產時增加手部的握力和力量。但是啞鈴的重量不要太重，建議1.8KG1個，根據自己的身體承受力，感覺稍微用力但又不費力爲最好，每次鍛鍊10分鐘左右，每天堅持做2次。

2、孕婦健身操：孕婦健身操最好在專業人士的指導下完成，有利於準媽媽分娩以及產後的身體恢復，每次鍛鍊要控制動作的力度，以及鍛鍊時間，不要過於勞累，儘量保持很很輕鬆的完成。

3、游泳：游泳這個項目可以鍛鍊全身肌肉以及肢體的協調性，增加準媽媽的耐力，但是游泳時要有專業人士陪伴，水溫不可過低、水質衛生、用力輕柔，游泳過程不要持續太久，以身體不吃力爲主。

4、瑜伽：孕婦瑜伽可以讓準媽媽增加胯部、骨盆的柔韌度，加強體力，改善準媽媽體質，減輕準媽媽的生產緊張壓力，爲準媽媽順利生產做好準備。

5、簡單家務：懷孕期間，準媽媽不能像正常人一樣操持家務，尤其不能從事重體力家務，但是可以適當做一些力所能及的家務，幫助準媽媽適當運動，增加血液循環，促進新陳代謝，有利於胎兒健康。如掃地、擦桌子等輕快的家務。

上面就是對懷孕能做哪些運動呢的介紹，通過了解以後我們知道女性在懷孕之後可以適當的進行散步或者是游泳和瑜伽等做些柔和的運動，並且飲食上也要注意營養的均衡，並且要定期的到醫院做好產前檢查。