胖孕婦孕期做什麼運動

胖孕婦孕期做什麼運動，久坐的上班族和學生黨都需要得到鍛鍊，相信很多人在中小學的時候就已經用這項運動來鍛鍊身體了，適當的運動可以幫助我們減輕壓力，這項運動是我們經常做的，下面小編帶你瞭解胖孕婦孕期做什麼運動好處。

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1、胖孕婦做什麼運動之散步

任何的體育鍛煉最好包括心血管的鍛鍊,因爲這將會更加幫助加強心臟的功能和燃燒脂肪。而散步將會是最簡單,最有效的鍛鍊方式。你可以在任何時間,任何地點進行。其要求不高,除了擁有一雙比較舒適的鞋子。散步不僅僅是體育鍛煉新人的最佳選擇。即使是肥胖的'人士也會從散步中獲益匪淺。

專家說到,散步一小時可以幫助消耗大約500卡的能量。我們知道,如果消耗3500卡的能量就可以幫助減掉一磅的體重,因此我們可以預期,散步7個小時左右就可以減掉一磅體重-如果你不做其他的事情。散步也需要循序漸進,要有計劃。剛剛開始散步時最好一次散步5到10分鐘,然後以後慢慢的增加到每次散步30分鐘左右。最好每次增加的時間不要超過5分鐘,一次一次的增加。最好以你習慣的頻率不斷的增加散步的長度。

2、胖孕婦做什麼運動之瑜伽

孕期瑜伽和普通瑜伽是不一樣的,大多數是躺着或者坐着的,很容易學會,強度也很小。通過練習呼吸,可以讓準媽媽心情平靜,穩定準媽媽不安害怕焦慮的情緒。

另外瑜伽還能緩解準媽媽的疲勞,讓準媽媽盆骨變軟,有助於自然分娩。另外如果熟練使用呼吸法,分娩時是可以減輕分娩疼痛的。

健康提醒:準媽媽要先從簡單的動作練起,可以在晚上吃完飯一個半小時後再做,做之前一個小時內最好不要吃東西。如果動作幅度大,你覺得疼痛的話,可以換另一個動作或者休息一下。

3、胖孕婦做什麼運動之遊泳

我發現中國很少準媽媽會游泳,其實游泳在外國是非常受孕婦推崇的,游泳其實非常安全有效,因爲在水中你會感受不到肚子的重量,能夠非常自由地活動。而且是全身運動,可以鍛鍊全身的肌肉,另外對心血管也很有益處。

健康提醒:孕16周開始就可以開始運動了,建議準媽媽一週遊1-3次,每次30分鐘左右,但是要記得不要採用蝶泳等有負擔的姿勢。孕早期和孕晚期不建議游泳。

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孕婦不能做哪些運動

1、高風險運動。你要避免潛水和可能摔傷的活動,例如騎馬、滑雪、滑水等高風險的運動。就算平常你是一個這些運動的好手,也沒有必要在這個階段冒險。

2、自行車運動。如果你選擇自行車運動,也要多加小心,或者最好把這類運動推遲到孩子出生之後再進行。雖然自行車運動愛好者可能會不同意,但有些專家認爲,在懷孕中期和懷孕晚期騎自行車對孕婦有危險,因爲你這時的平衡感和平時有所差別,所以更容易摔倒。

3、跑步。孕期開始練習跑步也不是個好主意,但如果你在懷孕前就有跑步的習慣,懷孕後也不妨繼續堅持。

4、仰臥起坐。從懷孕初期開始,你就應該避免仰臥起坐等需要平躺才能完成的動作,因爲這會讓你感到頭暈,並減少子宮的血流量。

5、舉重和其他需要長時間靜止站立的運動。這些運動可能會使流向胎兒的血液量減少,所以,在做孕期運動時,你應該不斷地改變姿勢,或者前後踏踏步也可以。

孕婦散步的注意事項

1、掌握最佳散步時間:在懷孕初期,容易流產,因此最好避免散步。一般情況下,從懷孕16周開始散步。上午10點至下午2點之間是腹部狀態最穩定的時期,適合散步。

只要每天散步30分鐘,就有利於孕婦和胎兒的健康。一般情況下,每週散步3-5日,但是最好根據自己的身體狀態適當的調節。但在紫外線強烈的天氣和剛吃飯後最好不要散步。

2、充分地攝取水分:散步之前應該準備麥茶或離子飲料。在散步過程中,必須充分地補充水分,這樣才能預防脫水症。如果空腹散步,就容易疲勞,因此在散步1小時之前,必須吃點食品。

3、充分地休息:身體疲勞時,絕對不能盲目地散步,在散步過程中,必須根據身體狀態適當地調節速度,這樣才能提高散步胎教的效果。身體疲勞或情緒低落時,必須充分地休息。

4、注意道路選擇:如果懷孕,關節就會鬆弛,因此容易腳痠。在散步時,最好走平地。另外,走上下坡會增加腹部的負擔,因此最好在平整的土路或草坪上散步。