孕期適合做什麼運動

孕期適合做什麼運動呢？孕期並不是坐着休養最好，這是錯誤的想法，做適當的運動能夠讓自己和胎兒得到更好的生長。小編已經爲大家蒐集和整理好了孕期適合做什麼運動的相關信息，一起來看看吧。

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孕期適合做什麼運動

1、孕期適合做什麼運動

1.1、散步

散步不僅能提高神經系統和心肺等臟器的功能,也可以加強腿肌、腹壁肌的活動。孕婦可在每日早晨起牀後和晚飯後進行散步。散步的時間和距離以自己的感覺來調整。

1.2、游泳

這是一項很不錯的鍛鍊方式,特別適合原來就喜歡游泳的`女性。在國外,游泳是孕婦普遍參加的一項運動,可持續到孕晚期。孕期游泳能增強心肺功能,而且水裏浮力大,可以減輕關節的負荷,消除浮腫、緩解靜脈曲張,不易扭傷肌肉和關節。游泳可以很好地鍛鍊,協調全身大部分肌肉,增強耐力。

1.3、廣播體操

廣播操對於孕期的孕婦來說是個較適宜的鍛鍊方法。但懷孕前3個月時,不要做跳躍運動,懷孕4個月後,可做全套。但彎腰和跳躍要少甚至不做,每次不要做到很累,微微出汗時就能停止。

1.4、孕婦操

這對於孕婦來說是個保健運動,能夠防止由於體重增加和重心變化引起的腰腿疼痛,鬆弛腰部金額骨盆的肌肉,爲將來分娩時胎兒能順利通過產道做好準備,還可以增強信心。

2、準媽媽運動的最佳時間

懷孕後四個月到七個月是孕婦最佳的運動時期。這個期間進行適當的運動,能夠幫助孕婦改善血液循環,增強孕婦肌肉組織的訓練,對今後分娩有益。

一般來說,農村的空氣質量比較好,所以孕婦可以選擇清晨和傍晚訓練;而在城市生活的孕婦每日運動時,最好能夠避免下午4點到晚上7點這個時間段,因爲這個時間段城市空氣污染比較嚴重。

3、孕婦如何正確散步

3.1、選擇正確散步時間和時長

專家建議,孕婦每天散步時間的總和在1—2個小時之間比較好。當然孕婦也可根據自己的感覺來調整,以不疲勞爲宜。散步時間以每天早上起牀後和晚飯後爲最佳。

3.2、選擇舒適散步環境

孕婦散步應該選擇在道路平坦、環境優美、空氣清新的路上散步,花草茂盛、綠樹成蔭的公園是孕婦散步最理想的場所。這些地方空氣清新、氧氣濃度高,塵土和噪音少。孕婦置身於這樣宜人的環境中散步,無疑會身心愉悅。可以在自家周圍選擇一些清潔僻靜的街道作爲散步地點。

3.3、正確的散步步伐

孕婦散步時行走要緩,以免身體振動幅度過大,妊娠早期和晚期尤需注意。醫生還表示,如果孕婦在懷孕後體重增加超過了15公斤,散步時速度可稍快一些。

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孕期不能做哪些運動

1、網球:如果你在懷孕前就打網球,那麼在你懷孕後和緩地打打網球也沒什麼問題。但你可能會在掌握平衡以及突然停步上有一些麻煩,所以,你一定要小心。大多數孕婦發現到了懷孕中期和懷孕晚期,隨着腹部的增大,自己已經很難完整地打下一場網球了。

2、接觸性運動:在足球、籃球、曲棍球等運動中,你和你的寶寶面臨着很大的風險,你有可能會被球或球棒打倒,被其他球員撞擊,或者是在運動中跌倒。

3、舉重和其他需要長時間靜止站立的運動。這些運動可能會使流向胎兒的血液量減少,所以,在做孕期運動時,你應該不斷地改變姿勢,或者前後踏踏步也可以。

4、仰臥起坐。從懷孕初期開始,你就應該避免仰臥起坐等需要平躺才能完成的動作,因爲這會讓你感到頭暈,並減少子宮的血流量。

5、高風險運動。你要避免潛水和可能摔傷的活動,例如騎馬、滑雪、滑水等高風險的運動。就算平常你是一個這些運動的好手,也沒有必要在這個階段冒險。

孕期做運動的好處

1、有助於自然分娩

運動在增強了孕婦體質的同時也鍛鍊了孕婦的肌肉組織,尤其是腹肌。腹肌的充分鍛鍊能夠減少胎兒因腹壁鬆弛而造成的胎兒難產。孕婦全身肌肉組織的鍛鍊也都有助於自然分娩。

2、促進胎兒大腦發育

媽媽們做運動增加了血氧含量,促進母親大腦釋放出來腦啡肽等有益物質,傳遞給胎兒,對胎兒成長有益;另外,運動可以晃動羊水,促進羊水循環,刺激胎兒全身,利於大腦發育。

3、快速適應孕期反應

適度適量的運動能夠有效調節媽媽們的神經系統,能夠幫助孕婦快速適應一系列的妊娠反應,增強食慾,從而促進營養的吸收。

4、有效緩解孕期疲勞

準媽媽們在懷孕期間經常會感到失眠、緊張,甚至是便祕等症狀,所以適當的運動還能夠幫助孕婦放鬆心情,緩解孕婦的疲勞感。