室內適合做什麼運動鍛鍊

室內適合做什麼運動鍛鍊，久坐的上班族和學生黨都需要得到鍛鍊，這項運動可以很好地幫助我們鍛鍊身體，堅持運動還有可能長高，這項運動是我們經常做的，以下分享室內適合做什麼運動鍛鍊有什麼好處。

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1、室內適合做什麼有氧運動

1.1、跳繩

跳繩對付肥胖、預防血脂異常、高血壓最切實可行的方式,也是一個很好的鍛鍊耐力的有氧代謝運動。

1.2、健美操

健美操也是能在室內自己做,可以買一些健美操教程的DVD,自己邊看邊跟着音樂,輕鬆消耗掉315大卡的熱量,而且比其他有氧運動更快見效。

1.3、踏步機

在室內也能有氧運動,踏步機就是當中最流行的室內有氧健身運動,運動量也不是很大,但每小時卻能消耗325大卡的熱量呢!如果家裏沒有踏步機,可以用箱子,或是雜誌堆起來,上下地踩踏也有這個效果哦,但要注意安全。

1.4、室內自行車

自行車可以說是我們日常生活中非常常見的一種交通方式,但作爲減肥與健身的有氧運動,近年來也是受到大家的熱捧。騎自行車的好處是,運動的級別與幅度張力較大,可以自己調節。

2、室內適合做什麼無氧運動

2.1、仰臥起坐

仰臥起坐既可增進腹部肌肉的彈性,同時亦可以收到保護背部和改善體態的效果,增強腹部肌肉的力量。尤其在消除腹部贅肉與避免下背痛方面較爲有效。

2.2、高擡腿運動

這項運動無需任何器械,不受時間、空間、氣候、環境的限制,只需有一平方米的場地就可進行。

長期堅持原地高擡腿跑可提高肺活量,去除腹部多餘脂肪,鍛鍊腹肌。每天鍛鍊時間可控制在十五分鐘左右,但飽腹時不宜進行。

2.3、俯臥撐

做俯臥撐對發展平衡和支撐能力可起重要作用。還可以改善中樞神經系統,有益於骨的堅實,關節的靈活,韌帶的牢固,肌肉的粗壯及彈性,同時能加速血液循環,增大肺活量,促進生長髮育,提高運動能力。

2.4、坐姿收腹舉腿

這個動作主要是鍛鍊腹部,在家中的空地上擺放一張獨凳,坐在上面,靠腹部的氣力擡起腿,並將雙腿交叉向上。以此減少腹部多餘肥肉,使腹部肌肉結實、完美。每次向上擡15次,做三組,中間可稍作休息,但不易太長。

3、室內運動有什麼好處

3.1、改善心情

度過了緊張的一天,您想消耗掉多餘的能量嗎?來個室內運動養生,去體育館做下練習或悠閒地散個30分鐘的步會有助於您冷靜下來。

3.2、抗擊慢性疾病

定期運動可以幫助您防止--或控制--高血壓的出現。您的膽固醇水平也會因此而受益。經常運動,高密度脂蛋白(HDL)或“有益”膽固醇會增高,而低密度脂蛋白(LDL)或“有害”膽固醇則會減少。

3.3、制住體重

運動的時候會消耗掉一些熱量。運動得越激烈,熱量消耗得就越多,您也就越容易控制住體重。您甚至不必騰出大把時間來做運動。走樓梯,而不乘電梯。

3.4、促進更佳的睡眠

室內運動養生是好睡眠的關鍵。要是您睡眠質量不好,也許您就得在下午稍晚點的時候去做運動。運動後5到6個小時後,體溫會自然地下降,這樣會有助於入睡。

室內運動要注意什麼

1、運動前需及時補充碳水化合物

運動前後的飲食還需及時補充碳水化合物和蛋白質,如麪食、燕麥片、紅薯、土豆、雞肉、雞蛋、瘦肉、魚肉、豆製品等,水果和蔬菜也應該適量。

2、健身前要先熱身

冬季健身熱身很重要,熱身時間應達到15至20分鐘,尤其是器械訓練時,要有針對各個部位的熱身,以免造成肌肉拉傷和關節扭傷。

3、定時開窗通風

以每天早、中、晚三次各通風20分鐘爲宜。冬季開窗雖然放進一些冷空氣,但實驗表明,每換氣一次可除去室內空氣中部分有害氣體。

做室內運動有什麼禁忌

1、不能立即休息

劇烈運動後如立即停下來休息,肌肉的節律性收縮會停止,原先流進肌肉的大量血液就不能通過肌肉收縮流回心臟,造成血壓降低,出現腦部暫時性缺血,引發心慌氣短、頭暈眼花、面色蒼白,甚至休克昏倒等症狀。

2、不可馬上洗浴

運動後如馬上洗冷水浴會因突然刺激,使血管立即收縮,血液循環阻力加大,同時機體抵抗力降低,人就容易生病。而如洗熱水澡則會增加皮膚內的血液流量,血液過多地流進肌肉和皮膚中,導致心臟和大腦供血不足,輕者頭昏眼花,重者虛脫休克,還容易誘發其他慢性疾病。

3、不宜大量吃糖

有的人在劇烈運動後覺得吃些甜食或糖水很舒服,就以爲運動後多吃甜食有好處,其實運動後過多吃甜食會使體內的維生素B1大量消耗,人就會感到倦怠、食慾不振等,影響體力的恢復。

4、不能飲酒解乏

劇烈運動後人的身體機能會處於亢奮狀態,此時喝酒會使身體更快地吸收酒精成分而進入血液,對肝、胃等器官的危害就會比平時更甚。

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運動方法一：仰臥起坐

1、平躺，雙腿併攏彎曲，雙手握物放在腹部上方。

2、利用腹部力量，用力擡起背部和頭部，保持4秒。

3、雙手握物往左側移動，同時頭部往右方看，反方向進行。

功效：收緊手臂、肩膀肌肉，消除腰間贅肉。

運動方法二：毛巾深蹲

做法：兩腳站立與肩膀同寬，腳尖略微向外。兩手拉緊一塊毛巾舉過頭且兩手距離大於肩寬。做深蹲動作(背部挺直臀部往下坐彷彿身下有一張無形的椅子)，膝蓋儘量不要超出腳趾所在的水平線。重複做3組每組10次。

好處：這個動作不僅收緊臀部和手臂肌肉並且還有益心肺。

運動方法三：力量跳躍

力量跳躍是能夠雕琢下身曲線的一種簡單實施的運動，在接近運動的尾聲，有氧運動最重要的是時間，但是間歇訓練比起時間進行正確的姿勢更爲重要，所以要注意姿勢進行運動。

1、兩腳以肩寬距離前後分開地站，後面的.腳筆直地伸展。

2、在前腳彎曲擡起的同時後腳輕輕地向上跳起。

3、當然這時也位於後面的腿也要保持直線。

4、動作反覆進行，如果覺得累就進行原地跑動作。

運動方法四：挺進步行

把左腳向前邁進一大步然後慢慢放低右膝蓋，一直到它基本上與地面接觸。注意左膝蓋要成90°然後把身體重心壓向左腳。然後站起身來把右腳靠向左腳把右腳邁向前方，在重複做之前的動作，我一般每隻腳做上8次。如果剛開始有些困難也可在原地做挺進運動，每側身體也做8次左右，然後再換另外一側身體重複做。

運動方法五：體前曲

站立、擡頭、挺胸、雙肩打開，雙腳分開與肩同寬雙手放於背後伸直，雙手交叉握拳，上身慢慢前傾與身體呈90度角再將交叉的雙手往上擡，注意這時候胳膊不要彎。然後身體繼續向下並且胳膊與身體同步，用力往下壓胳膊使身體儘量的向腿部靠近，整個過程中腿儘量不要彎共做8次。

運動方法六：原地高擡腿

在家裏可以通過原地高擡腿。可以可提高你的呼吸及心肺功能，增強你的腿部力量，並且提高肩、髖關節的柔韌性及力量，使你的全身得到充分的健身鍛鍊。

運動方法七：體轉運動

左腳向左一步，同時雙臂側舉上體左轉90度，左臂於體後屈肘手背貼腰，右臂胸前平屈、手指觸左肩，雙臂伸直經前成左臂胸前平屈、右臂側舉，同時上體向右轉180度眼看右手，做好了之後還原成直立狀態，一般左右各轉4次爲一個循環。

運動方法八：跑步機

如果跑步機上沒有標示熱量，可以簡便公式計算，體重(kg)×時間(h)×速度(km/h)=能量消耗(千卡)，練習效果，在跑步機上走或跑，從運作外形上看，幾乎與平時在地面上走或跑一樣，但從人體實際用力看，它比陸地上走或跑省去了蹬伸動作，正是這一點使健身者感到十分輕鬆自如，並比在陸地多跑1/3的路程，能量消耗也大於陸地訓練。

運動方法九：啞鈴操

靠牆蹲姿舉臂

第一組：

1、靠牆“坐着”雙腳分開與肩同寬腳趾向前，雙手握住啞鈴掌心向上，膝蓋彎曲大腿與牆形成約45度角。

2、吸氣然後慢慢向胸部彎曲前臂(當你的腳步力量加強後，即你可以用8磅啞鈴完成動作時將大腿下降至與牆角度爲65度，最終達到90度)。

第二組：

1、雙腳分開站立雙膝微微彎曲，左腳在前右腳在後腳趾向前，身體重量均勻分佈。雙手握住啞鈴掌心向身體然後慢慢下降至弓步。

2、然後當你身體擡起的時候，雙臂向兩邊平舉至肩膀高度同時掌心向下。一定不要讓你的手肘變得僵硬。