女生室內鍛鍊身體運動

女生室內鍛鍊身體運動，現在不管是男生還是女生都喜歡上了運動鍛鍊，有很多時候女生也會在室內進行鍛鍊，那麼大家知道有哪些適合女生室內鍛鍊身體的運動嗎，下面就來看一看女生室內鍛鍊身體運動吧！

女生室內鍛鍊身體運動1

平板支撐

腳與肩膀要同寬，手臂也與肩膀平行，撐在手肘上。腰腹一定要收緊用力！不要塌腰，使腰背部呈一條直線，臀部不能高於肩部。這樣可以很好地鍛鍊到腹部肌肉，從而減少腰部的壓力。

熟練以後，可以增加難度，偶爾可以擡起一條腿一段時間再換另一條腿。做完腰感受到自己的腹部火辣辣的痛，纔算是有效。

深蹲

雙腳分立，與肩同寬。胯部緩緩下降，確保雙膝不超過腳尖，保持軀幹收緊，大腿與地面至少要平行或者更低。背部挺直，不要和平時那樣駝背下蹲，臀部向後坐，想象自己坐在一張隱形的椅子上。然後恢復站立姿勢。

跳繩

跳繩是一項全身性運動，運動量比較大，建議分組進行，給自己規劃下，比如一次200個，分5組跳完；再比如從一組30秒堅持到2分鐘等。一根繩子很多種跳法，雙腿齊跳，單腳跳，交叉跳，花樣很多，不至於乏味。

使用彈力帶進行運動：

所有動作練習時均要挺胸收緊腹肌，保持呼吸順暢；拉起和回放肌肉都要發力控制，回放要緩慢。

練習熟練後可以加大難度，採用單腳練習，左右單腳可以來回交替做，進行力量練習的同時增強了核心力量和平衡能力。

開合跳：

站直身體，雙手放在身側；跳起時，雙腳向外，雙臂高舉過頭；落地時，雙腳合埋，雙手放回兩旁。膝蓋不要向內側彎曲，應面向正前方。腳尖落地，落地時候要輕，膝蓋微彎曲，並保持膝蓋朝向腳尖。

女生室內鍛鍊身體運動2

　　瑜珈

瑜伽是 大多數女性都會選擇的塑身減肥的運動項目之一，瑜伽也是柔軟的身體語言。瑜伽除了能夠減肥以外，還能夠預防和防治多種疾病，練習瑜伽能讓身體在某一個時間 段內保持靜止，從而達到身心合一的效果。練習瑜伽對於女性來說是非常有好處的，能夠使內分泌平衡，身體的四肢得到均衡發展，長期聯繫瑜伽對身體健康會有很 好的改善。

　　拉丁舞

跳舞來塑身減肥也是一大部分女性會選擇的減肥項目之一，而跳拉丁舞除了能夠塑身之外，還能塑造完美的腰臀部。跳拉丁舞能充分釋放情緒、減輕壓力、提升身體靈活度、強化心肺功能。拉丁舞還是一項非常時尚的.有氧運動，常跳的話可以怡情，還能健身，並且有健肌肉、活關節、護脊椎等功效。

　　踏板操

踏板操是一項非常好的室內健身運動項目，是有氧健美操的一種。練習者在供氧充足的狀態下進行長時間的、中低強度的運動。它具有健美操的左右特點，同時又因爲它的大部分的動作都是在踏板上完成的，因而難度更高，而且完成同一個動作所消耗的能量比在地上的要多，所以能更有效地增強心肺功能及協調性，還能提臀美腿，改善女性肌肉線條的功效。

現在的環境污染很嚴重，所以在室內進行鍛鍊是一種很不錯的方法。這樣既方便，而且還能有很好的鍛鍊效果。只要選對了鍛鍊的項目，那麼女性就能得到比較好的身材和健康的身體。需要注意的是，任何的鍛鍊都要循序漸進，這樣纔能有比較好的鍛鍊效果。