在室內怎麼鍛鍊身體

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你知道在室內怎麼鍛鍊身體嗎?很多人沒有條件去健身房運動,那麼自己在家也是可以達到比較好的運動效果的。小編爲大家蒐集和整理了在室內怎麼鍛鍊身體的相關信息,一起來看看有什麼室內可以做的運動吧。

在室內怎麼鍛鍊身體

在室內怎麼鍛鍊身體1

(男生家庭版) 上臂二頭肌的鍛鍊

1、雙腳與肩同寬站立,雙膝稍微彎曲,上腹部用力,把肌肉縮緊,背部挺直。雙手垂於身體前,各握一重物,如水瓶或書 本等。

2、彎曲手肘,慢慢將重物舉起到肩膀的高度,保持這個姿勢,再慢慢把手放下,回到原來的姿勢。每次大約持續做12到 15次。 上臂後方肌肉及三頭肌的鍛鍊

胸肌的鍛鍊

1、伏地挺身是在沒有任何器材時最好的健胸運動,方法如下:面向下,以手掌撐着地面,雙手伸直,略比肩寬;雙腳伸直,以腳尖頂着地面,以手掌和腳尖支撐身體的重量。

2、雙手彎曲,讓身體平行下降,接近地面或輕觸地面,以這個姿勢暫停一下,再伸直雙手回到原來的姿勢。每次大約持續做12到15次。

在室內怎麼鍛鍊身體2

如何在室內鍛鍊胸肌

1、事前熱身操:

雙手伸展,握住體操球。手臂伸直舉起與胸部同高,然後漸漸將手臂向上伸展直至兩手臂貼近耳側,而腳步動作則是由原先的併攏跳成與肩同寬。這樣的步驟持續來回堅持三分鐘左右。

2、單臂支撐動作

鍛鍊部位:肩、腿部肌肉、後臀肌肉

身體側躺在體操墊上,用靠近地面的那隻手臂撐起身體。同樣,靠近地面的那條腿向後彎曲,另外一條腿與地面保持45度的距離。然後,另外一隻手臂慢慢從身側向上舉,眼睛注視着這隻手上的`指尖。因爲這個動作的難度會有一些高,所以只要堅持20秒左右即可,然後換另外一側再做一次,一共2個來回。

3、腹部肌肉緊緻球操

鍛鍊部位:腹部肌肉、大腿肌肉、手臂肌肉

坐在地上,用臀部支撐整個身體,雙腳漸漸提起,離地面10-15公分作用。雙手握緊體操球,然後做向左或是向右的側身動作。這款動作很考驗人的身體平衡性,如果一開始不能堅持太久的話,雙腳離地面的距離可以稍稍拉近一些,但是切記腳不能放在地上,那樣就起不到任何美體作用。

4、空手道姿勢

鍛鍊部位:上臂肌肉、肩部、大腿內側肌肉、臀部肌肉

雙腿分開爲兩個肩寬距離,雙腳各45度向外,然後半蹲。而雙手彎曲固定在胸前部位。這個動作對於收緊大腿內側肌肉與臀部肌肉有很好的效果,每個動作持續20秒,重做重複5-10次即可。

5、屈膝運動

鍛鍊部位:肩部、胸部、三頭肌

雙膝跪地,與地面成90度直角。一隻手手拿啞鈴放在地上,然後膝部與手肘同時開始彎曲,利用膝部力量支撐身體,同時也考驗了手臂肌肉的承受力度。

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