如何在家鍛鍊身體增強體質

如何在家鍛鍊身體增強體質，其實在家也是可以通過一些簡單的鍛鍊方式來鍛鍊身體，不僅能夠塑造身形，而且還能增強體質，那麼在家應該要如何鍛鍊身體增強體質呢？請繼續往下看看吧！

如何在家鍛鍊身體增強體質

一、踮腳

老年人可以選擇在家裏，踮腳走路也是不錯的鍛鍊方法，就是足跟提起用前腳掌走路，行走百步，可以鍛鍊屈肌。從經絡角度看，還有利於通暢足三陰經。老年人應注意安全，以免站立不穩而摔倒。患有較嚴重的`骨質疏鬆症者最好不做。

二、沙發做運動

1、用沙發靠摩運動：

老年人背對沙發，後靠背外側，由頸椎開始，向下至雙肩、腰背、腰眼處，摩擦按摩。

2、用沙發做蹬車運動：

老年人正向坐在布藝沙發前沿處，雙臂扶在左右扶手上，向上前方斜舉雙腿，左右腿交替蹬出，如同騎自行車，反覆練習。

3、用沙發做託體運動：

坐在沙發牀上，左右手臂撐住沙發牀兩邊扶手，將全身托起，屁股離開沙發座位，將兩腿向前方盡力伸直，反覆托起，再落下。這是正向託體。反向託體則面對沙發，將雙手臂扶在左右扶手上，雙腿向體後彎曲成跪姿，將身體托起在沙發上，起落數次。

4、發舉腿運動：

兩隻單布藝沙發相互對放靠緊，身體躺入兩沙發內，雙腿先左後右，輪流交替向上方伸舉。以感覺舒適爲宜。

5、沙發託肩運動：

躺入兩沙發中，左右兩肘壓在扶手上，利用肘力將上身提起放下，反覆數次。

老年人要積極預防疾病，經常鍛鍊身體，健康長壽。

在家就能鍛鍊的小方法

1、跪距式俯臥撐，首先說一下準備動作

雙手撐地，兩膝蓋着地，兩腳自然交叉。兩手間的距離大於肩寬，做好準備動作。

2、跪距式俯臥撐正式動作

身體儘量下壓，最好胸部接近地面，達到最低點時將身體撐起，注意速度不要過快，基本上在2-3秒之間完成一個節拍就可以，所謂一個節拍，就是身體下壓並撐起一次。

3、以上跪距式俯臥撐20個一組

做完一組後恢復30秒，恢復時保持準備姿態，就是步驟一的姿態，只是不用下壓。30秒後做第二 組，步驟和第一組一樣。兩組都做完了站起來恢復30秒，30秒後準備下一個動作。

4、擡高式俯臥撐

準備動作：將兩腿搭在高處，高度30-50公分即可，也是兩膝蓋着地，兩手撐地，具體規範同步驟一差不多。

5、擡高式俯臥撐標準動作

這個動作跟步驟2差不錯，下壓並撐起，重複。20個一組，做完一組後恢復30秒，再做第二組。