平常在家怎麼鍛鍊身體

平常在家怎麼鍛鍊身體呢？家庭鍛鍊身體項目可以選擇器械性和非器械性的。非器械性的如平板支撐、臀橋、深蹲、仰臥起坐、原地高擡腿等動作訓練，不僅可鍛鍊局部肌肉，還可達到健身目的。或者也可以選擇瑜伽，不僅能舒緩身心，長期堅持對改善體態、減肥都有效。器械性的可以自備啞鈴、跳繩、臂力棒等一些輕便的器械，不僅方便室內使用，長期堅持效果也不錯。下面給大家介紹一下在平常在家怎麼鍛鍊身體最有效果。

平常在家怎麼鍛鍊身體1

1、簡單易行。跳繩花樣繁多，可簡可繁，隨時可做，一學就會，特別適宜在氣溫較低的季節作爲健身運動，而且對女性尤爲適宜。從運動量來說，持續跳繩10分鐘，

2、鍛鍊多種臟器。跳繩能增強人體心血管、呼吸和神經系統的功能。研究證實，跳繩可以預防諸如糖尿病、關節炎、肥胖症、骨質疏鬆、高血壓、肌肉萎縮、高血脂、失眠症、抑鬱症、更年期綜合徵等多種症病。

3、鑑於跳繩對女性的獨特保健作用，法國健身專家莫克專門爲女性健身者設計了一種“跳繩漸進計劃”。初學時，僅在原地跳1分鐘，3天后即可連續跳3分鐘，3個月後可連續跳上10分鐘，半年後每天可實行“系列跳”

4、上斜俯臥撐——兩手撐在50——70釐米高的長凳上。身體下降至胸與手平行，再用力撐起。這個練習主要是練胸肌下部。除了長凳，也可以把手撐在健身球上做，這樣難度更大，因爲更多的肌肉會參與動作來保持平衡，包括腰腹肌。

5、複合組俯臥撐（水平，上斜，下斜） 練習肌肉：胸肌、肩三角肌、上背肌、肱三頭肌。練法：3組連續做，組間只有變換姿勢時的停頓。 a、標準俯臥撐——兩手撐地同肩寬，腿與背伸直，兩腳併攏，臂伸直，鎖肘關節。眼向前看，不要看地，下降身體至胸幾乎觸地，保持背挺直，然後有控制地推起身體恢復起始姿勢。注意動作節奏。

6、下斜俯臥撐——兩腳放在長凳上支撐，手置於地上。下降身體至胸幾乎觸地後推起。這種練法主要針對胸肌上部與肩肌前部。也可以用健身球代替來增加身軀幹肌肉的參與。

平常在家怎麼鍛鍊身體2

在家鍛鍊身體有很多好處。這不僅省下了去健身房的路上的時間，也省下了報名健身房的費用。如果你想要健康的身體又要節省，那就開始試着在家做幾項必要的運動，你會很有收穫的。

1、制定健身計劃並堅持。你應該每天都留出特定額外的時間來鍛鍊身體，這樣家人才會知道你是切實想要鍛鍊。在家鍛鍊身體需要自律性，不要因爲在家就懶惰下來。

2、儘量在家裏沒人的時候鍛鍊，這樣就不會有人分散你的注意力，你也不想打擾你的家人正常生活吧——另外請注意小孩子，他們總喜歡在你做俯臥撐或仰臥起坐時爬上爬下的。

3、在家中鍛鍊時要放上音樂，並穿上運動服，像是要去健身房一樣，這樣你會更有動力，最終纔能有像健身房一樣的收穫。

4、認識到其實你的房子就是極好的健身場所。你不需要登山機，藉助家裏的樓梯就爬上爬下，根據自己的鍛鍊日程來計劃一下。你還可以在有較大空間的地方或院子裏跳繩，或是在臺階上做邁步運動。

5、只要有創意，在家裏做重量訓練也不是問題。如果家裏的空間不大，你可以利用牆壁做深蹲。你還可以買個健身球，做簡單的坐俯臥撐，或是強化核心肌肉。利用椅子你可以做肱三頭肌屈伸，還可以把拖把或掃帚架在穩固的高處來，躺下做推舉。仔細想一想，家裏可以利用的東西還是很多的。你會有很多創意點子。

6、哪怕是在在鍛鍊，也請先準備好一瓶水。不要在口渴的時候再去倒水，這樣你就不那麼高效和自律了。鍛鍊時及時補水十分重要。這會補充你出汗流失的.水分，併爲你補充能量。

嘗試電視裏的健身運動

如果你覺得你寧願看電視也不願意鍛鍊，那就把兩者結合在一起。找找你喜歡的健身節目，邊看電視邊健身。

制定一條單子，寫出你最喜歡的電視節目，並把它們和鍛鍊結合在一起。在看電視時，一旦電視上播放了你喜歡的某一節目，就去做相應的運動。

小提示

開始時不要太勉強自己，不要一上來就進行高強度的練習。

在開始鍛鍊前一定要先熱身，結束時拉伸。不要因爲在家就急着開始鍛鍊，除去必要的步驟。如果你覺得你的鍛鍊時間太長，就把時間調的短一點，但一定要保持高效。