在家可以做什麼運動鍛鍊身體

你知道在家可以做什麼運動鍛鍊身體嗎？因爲疫情緣故，我們沒有辦法在戶外、健身房等地方進行健身鍛鍊的活動，但我們在家也可以動起來。小編已經爲大家蒐集和整理好了在家可以做什麼運動鍛鍊身體的相關信息，一起來了解一下吧。

在家可以做什麼運動鍛鍊身體1

1、負重深蹲：下身的訓煉，除開會增加人體的耗費外，還是用於鍛練大腿根部和蜜桃臀的“金牌姿勢”，一組做15次，至少要做四組。

姿勢要點：

（1）昂首挺胸、向前走，留意不必低下頭，人體上身與路面豎直；

（2）關鍵位置腰腹部縮緊，屁股向後座，跟坐着椅子上一樣的覺得，有健身運動工作能力的人能夠蹲得深一點（對臀大肌刺激性會更顯著）；

（3）儘可能控制膝蓋骨不超過腳跟，防止膝蓋骨的損壞；

（4）胳膊往前挺直與肩部維持平行面，便於控制人體的均衡。

2、大腿根部外側肌肉羣伸拉：負重深蹲後，大腿內側肌肉疲憊並繃緊，故需要伸拉釋放壓力，充足拉申會合理的協助我們儘早肌肉修復，消除繃緊感，並會合理的減輕運動後的肌肉痛，伸拉的限度給自己能夠承擔的痠疼感，維持５秒，隨後復原．

姿勢要點：

（1）手扶拖拉機牆面，豎直站起；

（2）小腿肚向後彎折，手扶拖拉機腳面，小腿肚儘可能緊貼大腿根部；

（3）左腳右腳交替做。

3、跪膝式平板支撐：上身訓煉，主要是對胸大肌，三頭肌的鍛練。（女士可用，男士建議傳統式平板支撐）12次一組，做3組姿勢就可以，每一組姿勢中間有一個30~60秒的間距實際效果會更好。

姿勢要點：

（1）關鍵位置腰腹部縮緊；

（2）人體平板電腦往前往下。

下身的訓煉除開會增加人體的耗費以外，平常此刻還能夠用於鍛練我們的大腿根部和屁股，上邊便是我們給大夥兒詳細介紹的好多個健身運動，要是記牢這一些姿勢要點，堅持到底就可以非常好的鍛練。

在家可以做什麼運動鍛鍊身體2

在家運動減肥的`有效招數

1、頸部運動：分腿站立，頭前曲、後仰、復位、左轉、右轉、向環

繞、向左環繞，循環做4次。

2、繞臂：分腿站立，兩臂上舉，向前繞環4圈，向後繞環4圈，做2次。

3、擴胸：分腿站立，兩臂胸前平曲後振、展臂後振，做4次。

4、體轉運動：左右各4次，做2組。

5、體前曲：8次。

6、體迴環：以腰部爲軸，左右各環繞一週，做2次。

7、踢腿：前後各10次，做 2組。

8、前弓步壓腿：左右各4次，做2組。

9、側壓腿：左右各4次，做2組。

10、下蹲起立：12-20次。

11、轉足繞手腕：各12次。

12、仰臥起坐：8-15次，做3組。

13、俯臥撐：8-12次，做2組。

14、放鬆活動3分鐘。

每次運動時間應掌握在40-60分鐘。

減肥前最好先稱一下體重，減肥過程中每2周稱一次，觀察體重的變化情況。如果體重變化不大且沒有疲勞感，可適當增加鍛鍊的次數和組數。並多參加一些室外運動，如：慢跑、爬山、騎自行車、打羽毛球、保鈴 球、跳澠和游泳等。

減肥運動只有持之以恆，才能達到減肥效果，如果三天打魚，兩天曬網是不可能達 到減肥目的的。同時減肥應根據自己的體質，確定合適的運動強度，開始時身體有輕微的疲勞感是正常的。

此外，也應該適當控制 一下飲食，才能獲得較好的效果。只要有毅力，堅持不懈，在減肥過程中 注意方法科學，就一定能夠減少脂肪，獲得健美的體形。