做什麼運動可以鍛鍊腎

你知道做什麼運動可以鍛鍊腎嗎？腎是人體內非常重要的器官，腎的功能可以幫助我們排除體內的毒素，因此我們可以做一些運動促進腎的發育。小編已經爲大家蒐集和整理好了做什麼運動可以鍛鍊腎的相關信息，一起來看看吧。

做什麼運動可以鍛鍊腎1

腎臟功能對於人體健康來說是很重要的，腎臟是會影響人們的正常生活，一般情況下腎臟功能衰弱的話，就會出現全身性症狀，比較明顯的症狀就是性功能下降，容易疲勞等症狀，腎臟不好的話平常是一定要積極的進行補充，運動的話可以選擇轉呼啦圈，轉呼啦圈對於身體來說是有幫助的，對於腎臟是有一定的'好處，平常最好是可以加上按摩，按摩對於腎臟也是很好，平常一定要經常的鍛鍊，提高身體的抵抗，腎臟功能自然也比較好。

太極拳：太極拳是以腰部爲樞紐的一項緩慢運動，非常適合體質虛弱的中老年人鍛鍊。

自我按摩腰部：兩手掌對搓至手心發熱後，分別放至腰部，上下按摩，有熱感爲止。早晚各一次，每次約200下。

刺激腳心：腳心的涌泉穴是濁氣下降的地方。經常按摩涌泉穴，可益精補腎、強身健體、防止早衰。方法是：兩手對掌搓熱後，以左手搓右腳心，以右手搓左腳心，每日早晚各1次，每次搓300下。

縮肛：全身放鬆，自然呼吸。呼氣時，做縮肛動作，吸氣時放鬆，反覆進行30次左右。能促進盆腔周圍的血液循環，促進性器官的康復，對防治腎氣不足引起的陽痿、早泄有較好的功效。

做什麼運動可以鍛鍊腎2

腎病患者大多都限制攝入高蛋白食物，對於飲食方面的營養補充也存在一些問題，如精神壓力及本身經濟條件的限制，食慾不振等因素，使得機體各方面比較虛弱，容易引起感冒、胃腸道感染等。

如果進行適當的運動鍛鍊，不僅可以增強機體的抗病能力，保持一種愉快的心情，而且在一定程度上增加進食量，對於營養不良，缺乏蛋白質引起的肌肉萎縮，也有一定的改善。

腎臟病有不同程度的心衰，對患者的危害很大，如伴發高血壓、貧血那就更嚴重了。控制血壓的一種方法是長期適當的運動鍛鍊，使發病患者的體重下降，以便更好的控制血壓，也鍛鍊了心臟的功能;貧血也可以通過運動得到一定的改善，它可以起到提升血紅素的作用。目前，在臨牀上，重組人紅細胞生成素已廣泛用於治療腎性貧血。

對於進行長期透析者來說，由於活性維生素d的缺乏，會引起腎性骨病。食物補充維生素d，由於轉化成活性維生素d的酶被抑制，不能被機體利用;補充活性維生素藥劑，有併發高血鈣症的不利因素。

可以多在戶外運動，進行日光浴，經光化學合成作用形成具有天然活性的維生素d，來改善腎性骨病的發病率。

呼吸心法

功法動作：直立，兩腳分開與肩寬，雙臂上舉伸直，在腦後交叉，此時小腹略向前傾，雙手儘量向上伸直後壓，所有力量、意念集中在腰椎。

然後力量從腰椎發出，令兩臂以最大弧度從腦後向身體兩側壓下來，同時下蹲，兩手最後在兩膝間交叉，結束時意念集中在前腳掌5秒鐘。腳後跟不可離地。

(在兩臂向兩側下壓時，胳膊不使一點力量，完全是腰在用力)

再站起時，前腳掌先用力，做爲起動能量，緊接着將所有力量、意念，再次集中在腰椎，兩腿不要用一點力量，向起站立。兩手一直交叉，從胸前-直上頭頂-到腦後。

(站立過程中身體頭腳在後，小腹向前，身體呈弓形)。

呼吸方法：身體下蹲的整個過程，呼氣。身體向上站起的整個過程，吸氣。在呼吸轉接時，略屏息兩秒鐘。(最好用腹式呼吸法)

練習時間應根據個人體質，以不覺疲勞爲宜。練後，很多人會覺腰痠，需要用兩手攥空拳，輕輕捶打後腰。

反應：通常練兩分鐘就會渾身微汗，腳掌發熱。有人會打嗝、放屁。雙手同時投實心球的方法有異曲同工之妙。

至於長期效果，自己去感受吧，如出現腹痛，腰痠等不適症狀，可按摩復溜、太溪穴，很快解決。