在家適合做什麼運動鍛鍊身體

在家適合做什麼運動鍛鍊身體，相信有很多朋友嫌去健身房太麻煩都選擇在家裏進行運動鍛鍊的，那麼大家知道在家適合做什麼運動鍛鍊身體嗎，下面就來看一看在家適合做什麼運動鍛鍊身體吧！

在家適合做什麼運動鍛鍊身體1

平坐前伸

脫去鞋襪，坐在地板上，雙腿向前伸平，併攏，足跟相距13釐米，腳掌頂住牆，雙手前伸，盡力觸摸牆壁。注意，膝蓋不得彎曲，用力不能過猛、肌肉儘可能放鬆，持續5秒鐘。這套動作可鍛鍊脊椎、髖部和腿部的柔韌性。有助於避免腰背及腿部損傷。

蜷縮起坐

雙臂交叉緊抱胸前，雙腿彎曲，腳後跟距臀部30—50釐米，腳掌放平，腳尖鉤住傢俱底沿，上身向後平躺；起來時軀幹和頭部前傾，儘量碰觸腳尖鉤着的傢俱。1分鐘裏不間斷地盡力重複。這一動作能強健腹部肌肉，避免脊椎下端疼痛和保持良好的身姿。

3分鐘踏跳

在地板上放一隻小板凳或一捆報紙，高度約30釐米，先將右腳踏在板凳上，左腳踩地，然後雙腳同時交換位置——左腳踏凳，右腳踩地，這樣交替進行，每分鐘做24次。這種方法可以鍛鍊心臟對持久類活動的反應，減少心臟受損害的危險。

俯臥撐

這個動作男女有別，女子和10歲以下兒童，雙膝着地，小腿翹起，頭至膝保持平直，雙掌伸平，手指向前，在肩下方撐地，掌距與肩同寬。然後用胸部伏觸地面，繼而用雙臂撐起至臂伸直。這項動作能鍛鍊上肢、肩和胸部肌肉的力量和耐力，有利於保持良好身姿，避免含胸、駝背。

在家適合做什麼運動鍛鍊身體2

臥室

1、仰臥提臀

身體仰臥於靠近牀的地板上，雙腳踏於牀沿，腿彎曲，手臂緊貼體側。

腳跟支撐用力，將臀部擡起，越高越好，稍作停頓再放下，重複動作。

Tips：爲了提高難度，可以將一隻腳擡起再做提臀動作，重複幾次後再換另一隻腳。

2、金雞獨立

背身緊靠牀沿站立，雙臂在胸前交叉，輕輕擡起一隻腳。

保持單腿站立的姿勢，手臂不能鬆開。

面朝牀做下蹲動作，重複蹲起十次，再換另一條腿重複上述動作。

衛生間

1、高位俯臥撐

採用俯臥撐的姿勢，雙手撐在浴缸或者洗手檯的邊緣（位置越高越省力）。

持續做俯臥撐動作，保證讓你的臀部和身體始終呈一條直線。

Tips：雙手撐的地方越低，難度越大。

2、探臂俯臥撐

採用俯臥撐的姿勢，膝蓋着地或懸空均可，右手下面墊一條摺疊的毛巾。

身體下降，右臂向前伸，身體擡起時，右臂收回。做5下俯臥撐，然後換另一隻手重複動作。

廚房

1、提膝練習

探身向前，雙手撐在操作臺上，雙臂分開，與肩同寬，雙腳分開，與胯同寬。

迅速擡起左膝，並向左手肘部方向移動，與此同時轉動你的'右側臀部。重複做30次，再換另一條腿。

Tips：動作更熟練的時候，將手撐在更低的位置。

2、蹲式肩上推

將一大塑料瓶水或者是一個南瓜放在胸前，肘部彎曲。

身體下蹲，保持這個姿勢，腳跟不能離地。

身體站起，同時雙臂持重物向頭上方用力托出，重複動作。

餐廳

1、風車動作

站立，雙腳分開與胯同寬，右臂擡起指向左方。

目光看向舉起的右手，雙腿繃直，臀部緩慢轉向右後方，同時左手沿左腿向下移動。重複動作10次，再換另一邊做10次。

2、支臂側臥練習

身體右側臥，肘部着地，將左腳置於椅子上，右腳擡起。

臀部慢慢離開地面，保持該姿勢10秒鐘的時間，之後放下幾秒再擡起，反覆10次。

客廳

1、肩胛練習

調整姿勢將肩頸部穩妥地靠在沙發扶手上，雙腿彎曲，雙腳腳撐着地。

雙臂伸直，舉起一隻靠墊，將靠墊從腹股溝附近一直舉過頭頂。之後再放下靠墊，雙臂始終是伸直的。

2、下沉練習

坐在沙發的邊緣雙手在身體兩側支撐。雙腿併攏伸直，腳跟着地。

緩緩彎曲手臂，身體下沉直到臀部快要接觸地面。始終保持雙腿併攏且伸直，之後伸直手臂回覆到開始的姿勢。