女生鍛鍊身體的運動

你知道女生鍛鍊身體的運動有哪些嗎？越來越多的女性重視自己的身材管理，很多的人都會從運動上下手，你知道有什麼運動能鍛鍊身體嗎？下面是小編精心準備的女生鍛鍊身體的運動， 希望能夠對大家有所幫助。

女生鍛鍊身體的運動1

運動方案1：自行車

運動健身有效的把健身與我們每天的生活結合在一起。這是一項最易於堅持的運動方式，它可以鍛鍊你的腿部關節和大腿肌肉，並且，對於腳關節和踝關節的鍛鍊也很有效果。同時，它還有助於你的血液循環系統。

運動方案2：慢跑/散步

不需要太大的投入，卻可以有很大的收益，如果你熱愛運動或者熱愛減肥的話，最好選擇跑步;如果你沒有時間的話，建議你把每天的晨練放在上班的路上，最好是能走路就不要坐車。它對心臟和血液循環系統都有很大的好處，每天保持一定時間的鍛鍊(30分鐘以上)，會有利於減肥，運動健身最好的方式是跑、走結合。

運動方案3：排球

排球會使我們的頭腦更加靈活，它是一種藝術，它的魅力就在於它需要的集體的努力。適合35歲以下的人羣，畢竟它的`運動強度很大。會使你的個子越長越高，所以建議你儘早加入這項運動。它對臂部肌肉和腹部肌肉的鍛鍊效果尤爲明顯，同時，對你的靈敏性的提高也很有幫助。

運動方案4：滑冰

運動健身不論是旱冰還是水冰，均有助於鍛鍊身體的協調能力，在身體方面，它可以使你的腿部肌肉更加結實而又彈性。同時，滑冰屬於大運動量的運動，它還會提高你的肺活量。

運動方案5：高爾夫

高爾夫一貫被認爲是紳士的運動，其實，運動健身對於女性也同樣適合。優美的場地環境，適中的運動量，讓你的身心都得到了鍛鍊。這項運動是和散步緊密結合在一起的，在一個18個洞的球場裏，你走路的距離會達到6-8公里;揮杆的動作有助於你身體的伸展；此外，美麗的球場更會使你心情舒暢。但是，本項運動的開支投入比較大。

運動方案6：騎馬

騎馬似乎離我們有些遙遠，能夠策馬奔馳是何等的瀟灑，但不管怎樣，騎馬終究是一種時尚，是一種潮流。適合40歲以下的女性，因爲這項運動有一定的危險性。它可以鍛鍊你的敏捷性與協調性，並且可以使你的全身肌肉都得到鍛鍊，尤其是退步肌肉。

女生鍛鍊身體的運動2

1、弓箭步環遊世界

動作要點：腹肌收緊，身體挺直

鍛鍊部位：腹肌，內收肌，臀肌，股四頭肌

組數：8-10次每組X2組

雙腳併攏站立，雙手放在臀部

雙腿交替向前各做一個弓箭步，向左方做一個弓箭步

雙腿交替向後各做一個弓箭步，向右方做一個弓箭步

2、迷你深蹲跳

動作要點：腹肌收緊，保持呼吸均勻

鍛鍊部位：臀部，股四頭肌

組數：持續30秒

站立，雙腳打開比肩寬

手肘彎曲，握拳

半蹲，輕輕跳躍

3、側臥上蹬腿

動作要點：腹肌收緊，保持呼吸均勻

鍛鍊部位：腹肌、核心肌羣、斜肌、四頭肌

組數：左右側各做10次X2組

側臥，手肘着地，另一隻手臂在身後伸展

雙腳上下交疊在一起，雙腿向上蹬，稍微離地

雙腿收回，膝蓋向胸部方向靠攏

雙腿不要着地，重複進行

換另一側重複

4、腿筋拉伸

動作要點：腹部收緊

鍛鍊部位：腹肌、核心、臀部、腿筋、肩

組數：左右腿各做10次X2組

雙腿併攏站立，雙手放在身體兩側

將身體的重心放在右腳上，上半身向前彎曲

雙手向前伸平，掌心相對

左腳向後伸平，保持這個姿勢

左腳向上勾起，直到小腿與地面垂直

停留數秒，回到左腳向後伸平的姿勢，重複進行

5、屈膝俯臥撐

動作要點：保持身體儘量伸直，腹部收緊，呼吸均勻

鍛鍊部位：腹肌、核心、手臂、胸部、肩部、三頭肌

組數：持續1分鐘

雙手與雙膝着地，雙腳交叉，雙臂伸直

連續做俯臥撐

6、側跨步平板撐

動作要點：手肘收緊，背部挺直

鍛鍊部位：腹肌、核心、內收肌、手臂、臀部、肩膀

組數：左右腳各做15次X2組

做一個平板撐姿勢，雙手與雙腳打開與肩同寬

左腿擡起，從右腿上方跨過，腳尖輕輕着地 7

7、舉臂開合跳

動作要點：腹肌收緊，呼吸均勻

鍛鍊部位：腹肌、核心、內收肌、臀部、腿部、股四頭肌、肩

組數：持續1分鐘

雙腿併攏，雙手手肘彎曲，向上舉起

雙手握拳與肩部同高，掌心相對

雙腿做開合跳，同時手臂向上伸直，再回到與肩同高的位置

8、側撐體高擡腿

動作要點：腹肌收緊，手臂打直

鍛鍊部位：腹肌、核心、手臂、臀部屈肌、斜肌、肩

組數：左右腿各做15次X2組

用右手和右腳撐地，右手伸直，左手向上伸直，雙腳上下疊在一起

吸氣，腹部收緊，左腿向胸部儘量屈膝

呼氣，回到起始姿勢