鍛鍊身體前的熱身動作

鍛鍊身體前的熱身動作有？正式運動前的熱身是分有必要的，這不僅保護我們肌肉，同時還可以防止拉傷，並且能更好的鍛鍊到身體的各個地方。那鍛鍊身體前的熱身動作有哪些，跟着小編一起來做運動吧。

鍛鍊身體前的熱身動作1

頸部拉伸

將頸部充分地前後彎曲，向前要達到胸部，向後讓頭部與地面平行。然後在向左右兩側交替拉伸頸部，讓它的側面肌能夠充分得到伸展。

肩部運動

左腳跨到與肩同寬的位置，收攏左手和右手的手指然後將它們放到肩部，以手指爲圓心進行順時針環繞，幾圈之後再換成逆時針進行環繞。

腰部運動

兩隻腳跨到與雙肩同寬的位置，雙腳成伸直的狀態，而雙手則呈叉腰的姿勢，腰部的環繞運動可以先在左邊繞2圈，再在右邊繞2圈。

擴胸運動

左腳跨到與左肩同寬，兩雙手需擡起與地面平行，手臂則需保持彎曲的狀態，兩手指呈相對的狀態。1-2拍的時候兩隻手臂胸前平屈後振，掌心則是向下的`，3-4拍的時候兩隻手臂呈伸直打開的狀態，掌心是向上的，5-6拍的時候兩隻手臂經體側上舉後振，掌心是向前的，6-8拍的時候兩隻手臂垂下後振，掌心是向後的。

踝關節環繞

兩腳分開與肩同寬，一隻腳腳尖點地，做正反繞圈運動，同時兩隻手相互交叉，繞小圈活動手腕。然後換成另一隻腳重複動作。

膝關節環繞

屈膝，雙手放在膝蓋上面，先向左邊做環繞，然後再向右邊做環繞，來回的繞小圈。

轉體運動

將左右腳分開到與雙肩同款的位置，兩隻手臂彎曲然後將它擡到與肩膀平行的地方，1-2拍的時候向左後方振動，3-4拍的時候重複之前的動作，5-6拍的時候則需要做轉體動作。

拉伸大腿後部

坐在地上，把要拉伸的腿在體前伸直。彎曲另一條腿，整條腿的外側貼近地面，與伸直的腿組成三角形。背部挺直，從胯部儘量向前屈，雙手抓住伸直腿的腳尖，保持這個姿勢20分鐘。手觸腳尖時不允許有彈動式動作。

拉伸大腿內側

坐姿，雙腳腳底相互貼近，膝蓋向外撐並儘量靠近地面，雙手抓住雙腳踝，保持這個姿勢，數10，放鬆，然後重複3次。

鍛鍊身體前的熱身動作2

1、頭部向前後左右轉動，拉伸頸部肌肉，重複10次。

2、單臂輪流向後繞肩，然後雙臂同時繞肩。

3、單臂上舉，向對側彎腰並儘量伸展，換臂重複。

4、雙腿併攏向前伸直坐於地上，雙手向前伸以觸到腳趾，保持，然後重複。

5、一手經腦後伸向對側肩部，肘尖向上，另一隻手握住其肘部向對側牽拉。換手臂，重複。

6、兩腿分開伸直坐於地上，身體彎向一側使面部靠向膝蓋，換一側重複。

7、一腿向前伸直，一腿向後彎曲坐於地上，軀幹向前伸展，然後向後仰身。重複幾次，換另一條腿。同時輕轉腳踝。