適合女生鍛鍊身體的動作

你知道哪些適合女生鍛鍊身體的動作嗎？很多女生也加入到健身的隊伍當中，不僅僅是爲了好看的形體，更是爲了健康的體魄。小編爲大家蒐集和整理了適合女生鍛鍊身體的動作的相關信息，一起來看看吧。

適合女生鍛鍊身體的動作1

1、仰臥後支撐屈腿上擡

第一個動作的名字叫做仰臥後支撐屈腿上擡，我們在做這個動作之前，首先需要保持一個仰臥姿勢，隨後將我們的雙手支撐在身後，保持這麼一個後支撐姿勢，將我們的雙腿彎曲，保持這個姿勢之後，我們就來完成身體的上擡動作。

我們在做這個動作的時候，一定要收緊我們的腹部肌肉，感受身體每個肌肉的參與，儘量把我們的動作速度做慢一點，這會讓我們的身體產生更多的壓力刺激。

2、俯臥向下

接下來的這個動作名字叫俯臥向下，大家看這個動作的名字，很有可能把它誤認爲是俯臥撐動作，其實這個動作並不是俯臥撐，所以你也千萬不要把這個動作做成俯臥撐。

我們在做這個動作之前，首先需要保持一個俯身支撐的基本姿勢，將我們的雙腿儘可能的分開一點，然後用我們的上肢力量以及我們的胸部力量去完成這個俯身向下的動作。把這個動作做到俯臥撐的一半就可以了，但同樣要控制好我們的動作速度。

3、站姿出拳

接下來的這個動作名字叫做站姿出拳，我們在做這個動作之前，首先需要保持一個基本的`站立姿勢，將我們的雙腿分開與肩同寬，讓我們的背部挺直。保持這麼一個最基礎的站姿姿勢之後，就雙手握住一個輕量級的啞鈴，我們來完成這個出拳動作。

這個動作的難度並不大，我們在做這個出拳動作的時候，儘量讓我們的拳出得稍微狠一點，感受身體的爆發力，這會讓我們的訓練效果加倍。

4、健身球俯臥向下

最後一個動作的名字叫做健身球俯臥向下，這個動作和第三個動作有點像，在第三個動作的基礎上，我們需要加到一個健身球來完成。我們需要單手支撐到一個健身球上，控制我們身體的重心，然後來完成這個俯臥向下動作，還是不要把這個動作做成俯臥撐，做到俯臥撐一半的程度就可以了。

適合女生鍛鍊身體的動作2

動作一：平板支撐轉體20次，換邊

俯身，雙臂位於肩部正下方，屈肘，雙腿伸直，雙肘與雙腳撐起身體，腰背部挺直腹部、肩部同時發力轉體，同時將該側手臂展開伸直頂點稍停後轉回，手臂向腹部下側伸展

動作二：彈力帶擡腿20次，換邊

站立，挺胸收腹，可以手扶固定物體保持身體平衡，可以兩人同時進行以保持身體平衡將彈力帶圈住小腿，向一側起一條腿至動作頂點時還原動作過程中保持身體穩定

動作三：啞鈴硬拉20次

雙腳打開與肩同寬，挺胸收腹，雙手握住一隻啞鈴於體前臀部後移屈膝使啞鈴沿着身體下降至快要接觸地面伸展腰部與臀部起身還原

動作四：高擡腿40秒

挺直背部，目視前方，前腳掌着地快速交替擡腿收腹，上身略微前傾保持身體穩定，隨着擡腿節奏用力擺臂當然除了原地高擡腿也可以高擡腿跑

動作五：側支撐擡臀20次，換邊

側撐，可以找到一個臺階也可以平地支撐，下側手臂屈肘，雙腿併攏伸直手肘與下側腳撐起身體，使身體從頭到腳呈一條直線，上側手叉腰腹部發力向上擡起臀部至頂點稍停後再向下屈體

動作六：仰臥舉腿20次

仰臥，上半身貼緊地面，雙腿併攏雙腳離地，雙手可以上舉扶住固定物體，也可以置於臀部兩側腹部發力向上擡起雙腿，至大腿與地面垂直再向上將臀部擡起頂點稍停後反方向還原

動作七：動態平板支撐20次

俯身，雙臂位於肩部正下方，雙腿伸直，腰背部挺直，雙手與雙腳支撐身體雙臂依次屈肘着地，並依次起身動作過程中保持身體穩定不要晃動

動作八：槓鈴臀衝15次

找一張凳子，將上背部靠在凳子上，下背部懸空將槓鈴架在髖部的位置，雙腳與肩同寬，平放在地面上，膝蓋彎曲，雙手正握扶住槓鈴起始姿勢時臀部幾乎觸到地面，通過挺直臀部將槓鈴往上擡，直到臀部完全伸展，整個身體呈一條直線，頂點稍停後臀部下沉還原