簡單鍛鍊身體的動作

你知道有什麼簡單鍛鍊身體的動作嗎？對於我們工作了一天的人來說，想要鍛鍊身體又沒有時間，不鍛鍊身體體質就會下降，所以很多人就會問有沒有一些簡單的鍛鍊身體的都做呢？一起來看看吧

簡單鍛鍊身體的動作1

俯臥撐：

A：開始姿勢如同做俯臥撐。把你的手徑直放在你的肩膀下方，雙腿伸直，用手支撐住地面，身體保持在一條直線上。

B：收縮你的腹部肌肉，慢慢地儘可能地向前拉動你的左膝蓋，注意腰不要弓起來。然後回到初始位置，換右膝蓋重新開始做，這項運動要做1分鐘。

十字交叉運動

A：站直，雙腳並緊，雙手放在腦後。

B：慢慢的轉動你的頭部，慢慢的放低你右胳膊，靠向左邊。同時慢慢的擡起你的左膝蓋，就好像要和你的右胳膊肘接觸一樣。回到初始位置，然後換相反的胳膊和膝蓋。兩邊交替做這個動作2分鐘。

蛙式運動

A：仰臥躺下，腳底並在一起，膝蓋自然外翻。雙臂自然放在腦後，胳膊肘外翻。

B：把你的腹部拉向你的脊椎骨，儘可能的擡起你的.腳，頭和肩膀。不要把你的下巴放到胸上，保持這個動作2秒鐘。重複做1分鐘。

簡單鍛鍊身體的動作2

第一、遠眺

登高遠眺，可調節眼肌和晶狀體，減輕眼睛的疲勞bai，改善視力。具體方法是：每天早晨、傍晚或大腦疲勞時，在自家的陽臺或登上山峯，有規律地轉動眼球和平視遠處的山峯、樓頂、塔尖等景物。長年堅持，必有好處。

簡單的鍛鍊身體動作有哪些？

第二、張嘴

在學習、做家務或看電視的間隙，將嘴巴最大限度地一張一合，帶動面部全部肌肉，進行有節奏的運動，可以加速血液循環，延緩局部各組織器官的老化，使頭腦清醒、精神振奮。方法如下：坐在椅子上或牀上，嘴巴輕鬆地、有節奏地一張一合，每次張合持續50次，約1分鐘左右，每天早晚堅持各做一次。

第三、轉頸

茶餘飯後的休閒時間，經常做做轉頸運動，既能收到提神的效果，又能防止頸椎疾病的發生。具體方法是：坐在椅上，先擡頭，儘量後仰，再把下頦俯至胸前，使頸背肌肉拉緊和放鬆，並向左右兩旁側傾10~15次，再將腰背貼靠椅背，兩手在頸後抱攏片刻。

第四、握拳

每天進行握拳鍛鍊，能增強體內臟器功能，使人的體力倍增，並保持旺盛的精力。方法如下：將雙手緊握成拳，全身同時稍稍用力，然後放開，重複進行50~80次，每天早晚各做一次。平時感到注意力不集中及精力不足者，可採用此法。

第五、按摩鼻子

鼻子是人體呼吸的一道門戶，它外與自然界相通，內與很多重要器官相連。經常按摩鼻子，有增強局部氣血流通、潤肺、防感冒之功效。具體方法是：用兩手大拇指的指背中間一節，相互擦熱後摩擦鼻尖24次，用兩手手指摩擦鼻旁各12次，用手指刮鼻樑，從上向下10次。上述3個動作可同時做。

第六、嚥唾液

唾液與長壽有着密切的關係。中醫認爲，唾液充盈，常含而緩緩咽之，能潤五臟，養肌膚，使人長壽。具體方法是：先平心靜氣，輕輕吐氣3口，再將舌伸出齒外脣內，上下左右攪動；當津液滿口時，鼓漱5~10次，分3次把唾液徐徐送入丹田。每日練生津3~4次。