適宜女生鍛鍊身體的項目

適宜女生鍛鍊身體的項目有哪些，現在不管是男女都有很多人喜歡運動鍛鍊，那麼大家知道有哪些是適宜女生鍛鍊身體的項目嗎，下面就跟着小編一起就來一起看一看適宜女生鍛鍊身體的項目吧！

適宜女生鍛鍊身體的項目1

1、仰臥後支撐屈腿上擡

第一個動作的名字叫做仰臥後支撐屈腿上擡，我們在做這個動作之前，首先需要保持一個仰臥姿勢，隨後將我們的雙手支撐在身後，保持這麼一個後支撐姿勢，將我們的雙腿彎曲，保持這個姿勢之後，我們就來完成身體的上擡動作。

我們在做這個動作的時候，一定要收緊我們的腹部肌肉，感受身體每個肌肉的參與，儘量把我們的動作速度做慢一點，這會讓我們的身體產生更多的壓力刺激。

2、俯臥向下

接下來的這個動作名字叫俯臥向下，大家看這個動作的名字，很有可能把它誤認爲是俯臥撐動作，其實這個動作並不是俯臥撐，所以你也千萬不要把這個動作做成俯臥撐。

我們在做這個動作之前，首先需要保持一個俯身支撐的基本姿勢，將我們的雙腿儘可能的分開一點，然後用我們的上肢力量以及我們的胸部力量去完成這個俯身向下的動作。把這個動作做到俯臥撐的一半就可以了，但同樣要控制好我們的動作速度。

3、站姿出拳

接下來的這個動作名字叫做站姿出拳，我們在做這個動作之前，首先需要保持一個基本的站立姿勢，將我們的雙腿分開與肩同寬，讓我們的背部挺直。保持這麼一個最基礎的站姿姿勢之後，就雙手握住一個輕量級的啞鈴，我們來完成這個出拳動作。

這個動作的難度並不大，我們在做這個出拳動作的時候，儘量讓我們的拳出得稍微狠一點，感受身體的爆發力，這會讓我們的訓練效果加倍。

4、健身球俯臥向下

最後一個動作的名字叫做健身球俯臥向下，這個動作和第三個動作有點像，在第三個動作的基礎上，我們需要加到一個健身球來完成。我們需要單手支撐到一個健身球上，控制我們身體的重心，然後來完成這個俯臥向下動作，還是不要把這個動作做成俯臥撐，做到俯臥撐一半的程度就可以了。

適宜女生鍛鍊身體的項目2

1 、大衆健身操

運動活動範圍涉及全身每個關節，在一節爲五十分鐘左右的課程中，健身者在音樂、燈光、教練的口令、參與夥伴的鼓勵與帶動下進行有節奏的、循序漸進的有氧運動。可燃燒大量的脂肪，提高參與者的心肺功能。不失爲減肥、保持體能、體型的.首選。

2 、動感單車

它是目前歐美最流行的有氧健身項目之一，有人把這項運動稱做“自行車上的舞蹈”，通過運動使車輪不停地旋轉、還可自行調節運動負荷，運動量可大可小、易學、易練又動感十足，從而達到減少腰腹部的贅肉、健美下肢和提高心肺功能的效果

3 、健身球

健身球最早在瑞士只作爲康復醫療的設備。之後健身球又被傳到澳大利亞、歐洲、美國等國家用來治療腰背疾病、神經紊亂、膝蓋和肩部康復醫療、糾正體態、提高病人的平衡等疾病。由於健身球在提高某些肌肉（腰背、骨盆）方面的作用，這項運動也被廣泛推廣。健身球現在不再僅作爲一種理療，它也成爲新興的健身運動。

它適合所有需要康復治療的人、它的健身效果良好，特別對脊柱和骨盆的鍛鍊；健身球有很好的損傷恢復和康復功能（對腰背疾病療效顯着）。在鍛鍊時比較安全，不容易出現損傷，還可以提高人（包括病人、受傷人）的柔韌、力量、平衡、姿態、心肺功能。

4 、有氧舞蹈

有氧舞蹈（AEROBICDANCE）一方面能消耗較多熱量，一方面能把許多舞蹈動作健美操化，不像健美操動作比較操化，它有許多風格，根據動作、音樂的不同特點分：AEROBICDANCE，HIP—HOP，FUNK，SALSA等有氧舞蹈。

5、搏擊健美操

這個項目是結合音樂、舞蹈、拳擊、搏擊等特點而形成的健美操。搏擊健美操與拳擊boxing不同的是前者的目標是健身，後者目標是打贏比賽，更易受傷，不適合大衆。它是對搏擊或健美操的補充。它可以提高自信心，肌肉的協調性和必要的技巧與柔韌性。