女人鍛鍊身體的方法有哪些

你知道女人鍛鍊身體的方法有哪些嗎？很多女性現在也加入到健身、鍛鍊身體的隊伍當中來了，那麼適合女性的鍛鍊方式有什麼呢？那麼接下來小編就帶大家一起來看看關於女人鍛鍊身體的方法有哪些的內容，看完說不定還能收穫滿滿！

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1、跑步：每週3次的跑步，女人就可以對抗長胖的風險。堅持體育鍛煉有助抵禦肌膚老化，可以讓皮膚看起來更年輕，另外，對於女性來說，特別是進行每週4小時以上運動的女性，比那些常年在單位與家中久坐的女性發病率要低37%。

2、瑜伽：瑜伽好處能加速新陳代謝，去除體內廢物，形體修復、調理養顏從內及外；能帶給你優雅氣質、輕盈體態，提高人的內外在的氣質；能增強身體力量和肌體彈性，身體四肢均衡發展，使你變得越來越開朗、活力、身心愉悅；能預防和治療各種身心相關的疾病；能調節身心繫統，改善血液環境，促進內分泌平衡，內在充滿能量。

3、游泳：游泳能全面均衡地鍛練全身肌肉。游泳可稱得上是一種水上健美操，可以使人保持健美的身材。如果要游泳健身，一週可以去3次左右比較合適。這樣的頻率，作爲健身，比較有效果。

4、跳繩：跳繩的運動量比較大，持續跳繩10分鐘和慢跑30分鐘的強度差不多，女生堅持跳繩可以甩掉腿部、臀部、腰部和手臂多餘的贅肉，可以很好的瘦全身，能夠讓女生的身體更加輕盈。

4、健美操：女性朋友長期跳操，既能將不良的`身體壯態改善，形成優美的體態，還能在平常生活中表現出一種優雅的氣質和修養，從而給他人帶來健康向上和朝氣蓬勃的感覺。同時，女子健身操也是一種力量的練習，可以將先天體型上的缺陷彌補，使女性朋友變得更加的勻稱和健美，還能夠減少人體的脂肪，起到瘦身的效果。

5、跳舞：舞蹈是非常棒的有氧運動，能夠幫助我們減掉身上的脂肪和贅肉，並且塑造美麗的身段。舞蹈對肌肉的刺激則是全面性、綜合性的，另外，舞蹈還具備有氧運動的效果，使練習者在提高主肺功能的同時，達到減肥的目的。

6、球類運動：高爾夫球適合女人練身體的協調性和靈活性；健身球對全身都能鍛鍊到，特別是能夠提高我們的儀態柔韌這些對女生來說非常加分的地方。桌球運動量其實不大但是瘦身效果特別好，一般經常練習桌球的女生都能擁有令人羨慕的小蠻腰；羽毛球的消耗很大，尤其是單打一般打半個小時就大汗淋漓，瘦身效果可以說是立竿見影。

7、深蹲：深蹲需要運用到身體很多部位的大肌肉羣，尤其是負重深蹲，幾乎全身的骨骼都要參與支撐，因此整個運動的過程中能夠有效的增強全身肌肉、骨骼的力量。不少健身達人都推薦女性練習深蹲來練出翹臀。進行深蹲的時候，臀大肌和腰部肌肉都能夠得到鍛鍊，長期堅持深蹲，女性的背部曲線更明顯。

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鍛鍊身體應該做兩方面的訓練，有氧和力量。對女生來說，如果不想跑步，有氧健身操是不錯的選擇，健身操的種類很多，拉丁舞、肚皮舞、爵士舞等等。

一般女生都不愛做力量訓練，但現在的生活方式由於缺乏力量運動，肌肉容易鬆弛、萎縮、肌肉蛋白含量降低，這樣減弱了身體消耗脂肪的能力，也給脂肪堆積提供了空間。其實女生做力量訓練也不難，一些瑜伽動作就是很好的力量動作，如半月式、戰士式、拜日式、駱駝式等。

女生也可以在家裏備一付3磅左右的小啞鈴，做些簡單的啞鈴操也是不錯的選擇。每週可以有3-5天的運動頻率，每次先做3個瑜伽動作，再做20分鐘的有氧運動。