夏季鍛鍊身體的禁忌有哪些
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夏季鍛鍊身體的禁忌有哪些,很多人在日常生活中都會鍛鍊身體,因爲鍛鍊身體會讓人們減肥,也會適當的減輕一些壓力,但是在夏天鍛鍊的時候會很熱,所以有很多事情都是要注意的,下面小編分享夏季鍛鍊身體的禁忌有哪些,一起來看下吧。
夏季鍛鍊身體的禁忌有哪些1
一、鍛鍊後立即洗涼水澡
夏天由於氣候炎熱,在體育鍛煉過程中往往汗流浹背,有些人爲了貪圖一時痛快,立即就去洗涼水澡,這樣做對身體是有害的。因爲鍛鍊時,全身的新陳代謝十分旺盛,體內熱量大增,皮膚中的毛細血管也大量擴張,利於體熱的散發。如果鍛鍊後立即洗涼水澡,由於皮膚受到過冷的刺激,而使毛細血管驟然收縮,不利於體熱的散發,雖然在洗涼水澡的一剎那會覺得涼爽,但過後反而會使人感到熱不可耐。同時,突然遇過冷的刺激會使體表已張開了的汗孔驟然關閉,容易使人生病。
二、大量喝水
夏天出汗多,會感到口乾舌燥。但這個時候千萬不要大量喝水,否則對身體有害。因爲體育鍛煉後肌體各個器官、系統進行了緊張的工作,此時正需要休息,以便及時消除疲勞。如果這時大量喝水,會給消化系統、血液循環系統,尤其是給心臟增加沉重的負擔。如果這時再大量喝水,出汗會更多,鹽分也會進一步喪失,從而導致抽筋、痙攣等現象。
三、大量吃冷飲
由於劇烈的肌肉運動,會引起體內血液的重新分配,使體內大量的血液流向運動着的肌肉和體表,而消化器官則處於相對的貧血狀態。冰凍飲料由於溫度過低,如果這時大量食冷飲,對於已經處於暫時貧血狀態和胃酸濃度不足的胃刺激過於強烈,容易損傷期生理功能。輕者會使食慾減退,重者會導致急性胃炎。
四、在強烈的陽光照射下鍛鍊
夏天如果經常在強烈的陽光下進行體育鍛煉,對身體將會產生不良影響。因爲陽光中有一種紅外線,這種光線在夏天的陽光中格外強烈,人體如果長時間受到陽光的照射,它將會透過毛髮、皮膚、穴骨而輻射到腦膜和腦細胞中去,容易使大腦發生病變,也會導致類似中暑的症狀。因此,夏天進行體育鍛煉,最好安排在早晨和下午四時以後進行,而且鍛鍊時間不宜太長,運動量也不宜過大。
夏季鍛鍊身體的禁忌有哪些2
健身減肥的時候有什麼禁忌
一、減肥過多出現記憶減退
德國杜塞爾營養院古斯塔夫·克蘭霍弗博士提醒減肥者:體內的剩餘脂肪能刺激大腦、加速大腦處理信息的能力,增強短期與長期記憶。體重超出20%~35%的人最聰明,而節食減肥的女性記憶力損失最大。故爲保護你的大腦功能,減肥之舉當慎之又慎。
二、體重反彈招惹心臟病
如果減肥不當造成體重反彈,可招致心臟病。據美國研究人員調查,這一點已成爲40歲以上的男性減肥者的一大威脅,並給結核病、肝炎等慢性的傳染病的侵襲以可趁之機,胃下垂、抑鬱症、營養不良的發病率也升高。故減肥者要堅持節食與運動相結合,鞏固減肥效果,保持體重穩定,防止反彈。否則不如不減肥。保持體重穩定對健康更有益。
三、快速減肥易患膽結石
歐美等國醫生近年來相繼報告,追求快速減肥的'人在起初2-4個月內,約有四分之一的人患上膽結石,其中手術減肥的發病率還要高。快速減肥爲什麼會產生這樣的後果呢?可能是因爲當熱量供應急劇減少,沉澱於組織中的脂肪加速消耗時膽固醇隨之移動,在膽汁中的含量激增,膽汁因而變得黏稠,析出結晶而沉澱下來。同時,控制飲食後膽汁分泌減少、膽囊收縮變弱,不能及時排空,也促成了結石的形成。如果放慢減肥速度,按每星期減重不超過500克的原則安排一日3餐,則可防止膽結石的發病。
四、低熱量食譜可導致猝死
減少進餐、限制熱量攝入是一種常見的減肥方法,只要堅持,能收到良好的效果。但要適度,每天攝取的總熱量不得低於600卡,美國加利福尼亞大學格林韋博士的研究表明,每天的食譜所提供的熱量若低於600卡可危及心臟,輕者發生心率改變,重者可出現與餓死者相同的心臟病變,有導致突然死亡的危險,醫學上稱爲猝死。
五、嚴格素食出現脫髮
日本專家的統計顯示,與“減肥熱”相伴而來的是脫髮者不斷增多,其中20%~30%爲20-30歲的青年女性。癥結在於頭髮的主要成分是一種稱爲魚朊的蛋白質,其中鋅、鐵、銅等微量元素不少,而吃素減肥的人只吃蔬菜、水果與麪粉等,蛋白質及微量元素攝入不足,致使頭髮因嚴重營養不良而脫落。
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