冬季鍛鍊和夏季鍛鍊的區別

冬季鍛鍊和夏季鍛鍊的區別，你知道的有什麼呢？在鍛鍊的時候，做好熱身可以保護好我們的關節纔不容易在運動中受傷，運動還能幫我們甩掉贅肉，長期不運動可能會讓我們的身體機能下降，下面是冬季鍛鍊和夏季鍛鍊的區別。

冬季鍛鍊和夏季鍛鍊的區別1

一、冬季鍛鍊夏季鍛鍊的區別

1、冬季鍛鍊夏季鍛鍊的鍛鍊時長不同

建議大家在夏季的運動量應適當減少,並且儘量不要在陽光下進行戶外運動。一般的普通人而言,每天堅持30到45分鐘的運動就可以,30分鐘的運動時間最佳,而有意願減肥的人們,可以將運動時間延長到40分鐘左右。此外,雖然選擇在夏季減肥的效果會比較明顯,但如果一味追求減肥效果,而不注意在飲食和運動項目上的選擇及做好合理的健身計劃,那麼可能也不會得到太好的減肥效果。冬季運動要選擇動作幅度較小、熱量消耗較大的有氧運動。這是因爲冬季氣候寒冷,爆發性的無氧運動容易引起身體不適。年輕人可以選擇跑步等高強度的有氧運動,這樣可消耗更多熱量,鍛鍊的時間應該比春夏季多出10～15分鐘。

2、冬季鍛鍊夏季鍛鍊的運動項目不同

夏季鍛鍊適合散步:很多人爲健身愁,尤其是夏季,很多人都不願意動彈,其實,邁開雙腿,你就自然融入了健身大軍。中醫指出,走路是夏季最好的有氧運動。首先,快走易於掌握。其次,快走不受時間和場地的限制。另外,平地快走對膝關節、踝關節的壓力小,適合包括老年人、體弱者、嚴重肥胖者等幾乎所有人。冬季鍛鍊適合,冬泳是一項集防病、治病、健身、抗衰爲一體的運動項目。冬泳時,冷水帶來的冷刺激可以:使人體血管不斷收張,從而鍛鍊了血管的彈性,起到了防止和延緩動脈硬化發生與發展的作用,對預防並緩解中老年人高黏滯血癥效果明顯。調整中樞神經系統的興奮和抑制的平衡,有利於人體植物神經系統的功能改善。顯着增強體質、提高機體抵抗力和免疫力。

3、冬季鍛鍊夏季鍛鍊的方法不同

夏季鍛鍊最好在清晨或傍晚天氣涼爽時,進行室外運動鍛鍊,清晨起來應到公園、湖邊、庭院等空氣較爲新鮮的地方活動。運動量要適度,不要過度疲勞。切忌煉得大汗淋漓、疲勞不堪。在劇烈運動後,不宜過量、過快地進食冷餐或冷飲。可適當喝些鹽開水,最好洗個熱水澡。冬季鍛鍊跑走交替,有兩方法:一種是先走後跑,即走1分鐘後跑1分鐘,交替進行。另一種是由走開始鍛鍊,隨着身體適應能力的增強,漸漸過渡到由慢跑代替行走。適合初參加鍛鍊及老年體弱者。Tips步行、跑步應選安全平整的道路、合適的鞋襪;運動過程中會大量出汗,應適時補充白開水。通常情況下,健步走推薦量保持在每天1小時,跑步半小時左右即可。如狀態不應適當減量,甚至不走。

二、夏季鍛鍊的注意事項

1、夏季鍛鍊運動要有度

夏季氣溫高人體消耗大,體能消耗常得不到及時的補充,身體往往比較虛弱。過量運動會致使血糖偏低、抵抗力下降,嚴重的則會導致昏厥,對健康反而不利,夏季健身尤其要把握運動量。不要過激運動,特別是對於長期不參加體育運動的鍛鍊者,要逐步增加運動強度,最好逐步地提高運動的持續時間和強度。可以從20分鐘延長到30分鐘,把用的5磅重量的啞鈴改換爲8磅的。只是不必一次性地同時做到,時間和強度取其中之一就行了。

2、夏季鍛鍊不要蹲坐休息

這是非常普遍的做法,運動結束後感覺累了,就蹲下或坐下認爲能省力和休息,其實,這是一個錯誤的做法:健身運動後若立即蹲坐下來休息,會阻礙下肢血液迴流,影響血液循環,加深肌體疲勞。嚴重時會產生重力性休克。因此,每次運動結束後應調整呼吸節奏,步行甩臂,並做一些放鬆、調整活動,促使四肢血液迴流入心臟,以利於還清“氧債”,加快恢復體能、消除疲勞。

三、夏季鍛鍊的好處

1、夏季鍛鍊能潤膚護膚

夏天人之所以容易大汗淋漓,就是因爲外界溫度高,人體爲了保持恆溫,就不斷地排汗散熱。而由於出汗的過程是從毛孔中排出汗水,人體表面分泌的油脂和雜物也會一同排出。因此,夏天多流汗也有助於保護體表皮膚的乾淨,滋潤皮膚。汗液能去除堵塞毛孔的毒素,消除皮膚上的粉刺和痘痘。很多人經常冒痘痘,臉上、後背等,這就是由於皮膚毛孔不乾淨,堵塞毛孔造成的。

2、夏季鍛鍊能防老年癡呆

意大利學者召集了749名記憶力有障礙的病人,記錄他們的體育鍛煉情況。4年後發現,那些愛散步的人比不愛散步的人最終患上老年癡呆症的可能性低27%。知道了走路是夏季最好的有氧運動,事實上,每週快走150分鐘,就能起到減輕壓力和預防心臟病的效果,是最划算的鍛鍊。減少中風風險。美國研究發現,經常快走的人比少走路的人患上中風的可能性低40%。

冬季鍛鍊和夏季鍛鍊的區別2

冬季鍛鍊的注意事項

1、冬季健身選有氧運動

冬季運動要選擇動作幅度較小、熱量消耗較大的有氧運動。這是因爲冬季氣候寒冷，爆發性的無氧運動容易引起身體不適。年輕人可以選擇跑步等高強度的有氧運動，這樣可消耗更多熱量，鍛鍊的`時間應該比春夏季多出10～15分鐘。

中年人可選擇快走、慢跑、爬樓梯等低強度的有氧運動。中年人身體狀況一般都處於下降趨勢，不要因爲忙於工作就放棄健身，否則冬天就是一個“藏病”的季節。

2、冬季運動不宜過早

冬季鍛鍊最好不要過早，健康專家建議，冬季晨練適宜在日出後進行。而一天中的最佳健身時機則在14時至19時之間，此時，人體自身溫度較高，體力較充沛，容易進入運動狀態，不易損傷，對健康大有裨益。

在冬天，很多人往往由於缺乏激情而堅持不下來，這多是因爲缺乏日照導致的情緒紊亂的原因。因此，健身者儘量多參加戶外運動，尤其是在陽光充足的時候。

3、運動前熱身很重要

在室外鍛鍊，首先要做好充分熱身，冬季寒冷，血管收縮，血液循環不暢，肌肉和韌帶也較緊，可通過慢跑、徒手操和輕器械的少量練習，使身體發熱微微出汗後，再進行較大強度的運動。

同時，熱身時間應延長，最好控制在15~25分鐘。另外鍛鍊間隙要適當縮短，儘量避免長時間處於冷空氣中。如果間隙過久，體溫下降，易使肌肉從興奮狀態疲憊下來，粘滯性增大，再進行下組練習時容易受傷。

4、運動強度要安排得當

跑步的速度要由慢到快地逐漸增加，運動量的大小要因人而異，循序漸進，尤其是年老體弱多病者和少年兒童，運動強度一定不要過大。

5、運動時最好不要用口呼吸，而用鼻子

因爲經過鼻子過濾後的冷空氣，既清潔、溼潤，又不過冷，這樣對呼吸系統能起到良好的保護作用。

6、堅持慢跑

這是一些非常適合冬天運動的方法，我們不追求大汗淋漓，只需要在寒冷的冬天能夠使得身體微微發熱，出一點點汗就可以達到鍛鍊的效果了，同時，也可以很好的抵禦嚴寒。如果你慢跑的時候減衣服的話，跑完之後一定要記得及時添加衣服，以免風寒感冒。